5 steg du kan ta idag för att hantera stress effektivt

Kommer du ihåg när något senast fick ditt hjärta att slå extra snabbt? Oavsett om det är lång kö i trafiken när du var sen, en deadline som snabbt närmar sig eller en oväntad nödsituation i familjen, så kan stress påverka oss alla och det skulle vara helt orealistiskt att lyckas undvika det helt. Men även om vi inte kan undvika stress, finns det många saker som kan göras för att hantera den när den uppkommer.

Så i veckans blogg vill vi uppmuntra dig att hantera din stress, eftersom långvarig stress har en negativ inverkan på din hälsa och läkning. Vi delar mer om vad stress är, hur det påverkar din kropp och några enkla steg du kan implementera för att hantera stressen på ett effektivt sätt.

Vi börjar med att diskutera vad stress är för något.

Människokroppen är utformad för att reagera på stress, det är faktiskt en skyddsmekanism som håller oss säkra, alerta och vid liv. Förr i tiden var stress en viktig faktor för att vi skulle överleva. I dagens samhälle är dock inte farorna lika direkta men stressfunktionen finns fortfarande.

Kommer du ihåg när du senast var på en anställningsintervju eller skulle hålla ett föredrag? Du kan ha haft klibbiga, kalla och skakande händer, du kanske svettades extra mycket och kände att du ville fly från situationen! Det är stressreaktionen i full gång, kontrollerad av ditt autonoma nervsystem, även känt som din “fight and flight”-respons, som påverkar din kropp fysiskt och mentalt. I många situationer är stress en bra sak, som i exemplet under anställningsintervjun. Även om klibbiga händer inte är idealiska, är det ett faktum att stressen gjorde dig piggare och redo att hantera situationen framför dig.

Problemet med stress är när den fortsätter under långa perioder eftersom den då hindrar kroppen från att återhämta sig. Det är då den förhöjda hjärtfrekvensen och andningen till exempel kan förvandlas till långvarigt högt blodtryck, eller när spänningen byggs upp i kroppen vilket resulterar i daglig huvudvärk. Långvarig stress påverkar inte bara hälsan, utan den kan också ha en negativ inverkan på andra områden som relationer och arbete.

Så vad kan du göra för att hantera stress?


Om du inte kan undvika stress, och det kommer att finnas tillfällen då det pågår under längre perioder på grund av livshändelser, förstår vi att du kan känna dig lite hjälplös, som om du har misslyckats redan innan du har börjat. Men det finns så mycket du kan göra för att hjälpa din kropp. Här är 5 steg som kan hjälpa dig att anpassa och hantera stress effektivt, tillsammans med ett bonusförslag i slutet.

Planera

Att planera dina dagar kan hjälpa dig att känna en känsla av kontroll och låta dig identifiera potentiella stressiga situationer. Planeringen gör att du kan dela upp hotande händelser i bitar och lägga upp en tydlig plan för varje moment. Se till att du tar i när du delar din tid och lämnar mellanrum för pauser, särskilt efter extra stressande moment. Att även identifiera vilka moment som är extra stressande för dig gör att du kan lägga upp din planering bättre.

Andas

Att vara uppmärksam på hur du andas är nyckeln för att hantera stress och kan hjälpa din kropp att bli mer motståndskraftig mot den.

För att motverka den ökade andningen och korta, skarpa andetag som uppkommer vid stress, rekommenderar vi ”boxandning”. Det är en teknik som vi kanske har refererat till tidigare, men den är så effektiv och bonusen med den är att du kan göra den var som helst och utan att någon vet. Om du gör det proaktivt varje dag kommer det att hjälpa dig att bli mer motståndskraftig så att när en stressig stund kommer och du kommer att vara bättre förberedd att hantera den. Så här gör du:

– Andas in genom näsan i 4 sekunder

– Håll andand i 4 sekunder

– Andas ut genom näsan i 4 sekunder

– Pausa i 4 sekunder

– Upprepa helst 5 till 10 gånger.

Rör på dig

Avsiktlig rörelse kan hjälpa dig att utnyttja stress till det goda. När du blir stressad frisätter din kropp ett hormon som kallas kortisol som påskyndar stressreaktionen. Det briljanta med träning är att det kommer att använda kortisol som bränsle och frigöra må-bra-hormoner som kallas endorfiner. Så, oavsett om det är en kort promenad eller ett högintensivt gympass, försök att röra på dig för att komma loss från stressen.

Dela med andra

Ett delat problem är ett halverat problem. Ibland kan det hjälpa och ta bort pressen om du anförtror dig till någon. Det kan också öppna upp en möjlighet att få någon annans insikt och lite välbehövlig hjälp. Om du känner att du inte kan dela med dem runt omkring dig, finns det organisationer som kan erbjuda ett opartiskt lyssnande öra.

Tacksamhet

När tiderna är tuffa kan det vara svårt att se det goda runt omkring dig. Din hjärna förbereder dig faktiskt för att söka upp de negativa och potentiella hoten som en skyddande mekanism, men tyvärr kan detta skapa en ond cirkel och förvärra stressen. Ett sätt att motverka detta är att tänka på saker du är tacksam för och varför. Det kan vara så enkelt som att solen skiner, glaset med rent vatten som håller dig frisk och pigg eller människorna du har runt dig. Tänk på 3 saker du är tacksam för, säg det högt eller skriv ner det. Att starta din dag med denna vana kommer att lätta på dina krav och gör att du startar dagen med glädje. Och om en stressig händelse uppstår, påminn dig själv om de 3 sakerna. Det hjälper inte bara att skapa perspektiv, utan det tränar också din hjärna att leta efter det positiva omkring dig.

De 5 tipsen vi har delat med oss av tar inte så mycket tid att implementera, så vi hoppas att du tycker att de är till nytta och är användbara i din dagliga rutin.

Som ett bonusförslag rekommenderar vi dig att hålla jämna steg med din hälsovård under de stressiga tiderna. Vi kan inte påstå att kiropraktisk vård tar bort din stress, men studier har visat att det hjälper till att lindra spänningar och ökar förmågan att slappna av, vilket gör att din kropp kan arbeta som bäst under de utmanande tiderna.

Så se till att fortsätta ta hand om dig själv och vet att vi alltid finns här för att hjälpa dig.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Upptäck kraften i fokuserad andning!

Behöver du ta ett andetag

Den här veckan pratar vi om kraften och fördelarna med fokuserad andning!

Det är ingen hemlighet att andning är avgörande för att överleva, men visste du att andning kan göra mer än bara tillfredsställa kroppens fysiska behov av syre? Det finns forskning som visar att avsiktlig andning kan göra underverk för din hälsa.

Som kiropraktorer är vi särskilt intresserade av andning eftersom det är direkt kopplat till det autonoma nervsystemet – den del av din hjärna och nerver som håller dig vid liv och balanserar interaktionen mellan din stress- och avslappningsrespons. Stress är en viktig funktion för vår kropp. Det är genom stress vi kan uppnå resultat vi annars inte skulle kunna nå. Det kan vara att vinna en medalj i en sport eller att genomföra en presentation. Men dagens samhälle är hektiskt för många och detta leder ofta till att vår stressrespons aktiveras under långa perioder. Detta får våra kroppar att arbeta hårdare och slappna av mindre.

Men vad händer när vår kropp är på språng hela tiden? Stress kan visa sig på många olika sätt som i början kan gå obemärkt förbi. Det kan vara ökad kroppsspänning, humörförändringar, dålig sömn och återhämtning, vilket till slut kan leda till utmattning.

Och det är här fokuserad andning kan hjälpa dig. Med fokuserad och avsiktlig andning kan du gynna din hälsa och det hjälper dig att sänka din stressnivå. Här är bara några av fördelarna med avsiktlig andning!

Ökar mental klarhet: Avsiktlig andning kan hjälpa till att rensa ditt sinne och förbättrar din förmåga att fokusera.

Minskar stress och ångest: Att ta djupa andetag kan aktivera din avslappningsrespons, vilket hjälper till att lugna din kropp och minska stress.

Sänker hjärtfrekvensen: Djup och fokuserad andning är effektivt för att lugna ner din puls och hjälper dig att slappna av.

Hjälper matspjälkningen: Genom att öka syreflödet till matsmältningssystemet med fokuserad andning hjälper det din kropp att ta vara på den näring du tar in.

Stödjer läkning och reparation: Djupandning främjar syresättning i hela din kropp. När din kropp får tillräckligt med syre ökar det din återhämtning och läkning.

Ett par minuter varje dag av fokuserad andning kan göra stor skillnad för ditt välbefinnande! Men hur kan du införliva fokuserad andning i din dagliga rutin?

En enkel teknik är boxandning och det briljanta med just den tekniken är att du kan göra det var som helst, när som helst!

⬇️Så här gör du:

➡️Andas in genom näsan i 4 sekunder.

➡️Håll andan i 4 sekunder.

➡️Andas ut genom munnen i 4 sekunder.

➡️Pausa i 4 sekunder.

🔄Upprepa cykeln så många gånger som behövs.

Du kan genomföra boxandning antingen stående, sittande eller liggande och det går att göra det lika väl hemma som på bussen. Det viktiga är bara att du har koll på vart du har din kropp och din andning.

Som din kiropraktor är vi fast beslutna att hjälpa din kropp att fungera som bäst och att integrera fokuserad andning i din dagliga rutin kan vara ett kraftfullt sätt att stödja din hälsoresa.

Så varför inte ge det ett försök? Vi kan inte vänta med att höra om din upplevelse!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.