Har du smärta i nedre delen av ryggen? Kanske det strålar ner i benen och gör det besvärligt att genomföra även de enklaste sysselsättningarna? Då är det möjligt att du upplever ischias. Även något så enkelt som att gå upp ur sängen eller ta på dig strumpor kan vara smärtsamt och svårt att genomföra.

Du ska veta att du faktiskt inte är ensam i din smärta. Smärta i rygg, bland annat ischias, är vanligt och kan uppkomma i alla åldrar, arbetsgrupper och oavsett hur aktiv du är. Såklart finns det grupper som är i större riskzon på grund av till exempel arbete, som ett stillasittande arbete eller arbetsplats med mycket vibrationer eller tunga lyft¹. Men något som du kommer bli glad för är att det faktiskt finns sätt att hjälpa så du blir kvitt dina besvär.

Symtomen kan variera väldigt mycket och hur just dina symtom visar sig beror på orsaken till ischias. För en person kan symtomen vara hanterbara. För andra kan symtomen vara så grava att de hindrar dem från att fungera i vardagen.

Vanligtvis kan ischias orsaka smärta, domningar eller stickningar som börjar i nedre delen av ryggen och strålar vidare till sätesmuskeln, baksidan av benet och kan gå in i vaden eller foten. Det kan vara allt från en dov värk till en kraftig skjutande, stickande eller brännande känsla. Vissa beskriver det som om de blir knivhuggna av heta knivar. Och det kan också orsaka svaghet. Men oavsett om dina symtom är lätta eller grava så kan de skapa irritation.

Vi vet att vi tar upp rörelse som en lösning på många problem som människan kan ha, men sanningen är att rörelse faktiskt hjälper. Även när det känns ömt och obekvämt eller att du har en låsning i ryggen, så kommer rörelse att smörja dina leder, öka blodtillförseln och mjuka upp dina muskler.

Det finns en övning som är effektiv i att minska irritationen av nerven och öka rörelseomfånget som kallas ”nervtråd”³ (3). Du börjar genom att sitta på en stol med bra stöd med båda fötterna på golvet och knäna i 90 grader. Räta sedan sakta ut det drabbade benet  samtidigt som du försiktigt för huvudet bakåt.

Du kan känna en liten sträckning längs baksidan av benet. Återgå sedan långsamt och kontrollerat till din ursprungliga position. Upprepa denna övning 2 till 3 gånger om dagen. Det är viktigt att lyssna på din kropp och inte tränga igenom smärta.

Men glöm inte att lyssna på din kropp. Om det gör ont, så sluta genast och sök vägledning från medicinkunnig personal, vilket för oss vidare till nästa punkt.

Att träffa en rygg- och nervspecialist, som till exempel en kiropraktor, kan hjälpa till att fastställa grundorsaken till problemet. En kiropraktor kan då med specifika justeringar och vägledning lindra ischias på kort och lång sikt. Vi hänvisar dig även vidare om vi ser att dina problem kan behövas undersökas med röntgen eller eventuellt även opereras.

Även detta är något vi har pratat om tidigare i samband med att hantera både axel- och ryggproblem. Genom att sova på ryggen med en kudde under knäna eller att placera en kudde mellan knäna om du sover på sidan, kan hjälpa till att minska spänningar och belastning i nedre delen av ryggen. I bloggen Hur ska man sova? tar vi upp fler anledningar till varför du bör fundera kring din sovposition.

Tunga lyft, vridningar och repetitiva rörelser är alla rörelser som kan skapa problem och skador. Använd dig av hjälpmedel vid lyft, flytta hela kroppen istället för att vrida dig och ta en paus emellanåt när du använder en repetitiv rörelse. Det är även bra att engagera dina magmuskler, eller core, för att skydda din nedre rygg. En stark core gör att risken för nya problem minskar drastiskt så vi rekommenderar att du tränar den.

Att applicera värme på nedre delen av ryggen med en varmvattenflaska eller vetepåse i 10-20 minuter åt gången kan hjälpa till att lindra obehaget som orsakas av ischias. Att växla mellan värme och kyla, som att använda en påse ärter insvept i en handduk, kan också vara fördelaktigt för vissa. Det finns även särskilda kylpåsar man kan köpa och förvara i kyl.

Sök hjälp direkt till en vårdcentral, jourcentral eller akutmottagning om;

Vi vet att detta blev mycket information och att det kan kännas både skrämmande och arbetsamt att genomföra dessa steg. Men är det inte värt det om du kan slippa din smärta?

Vi på kiropraktorhuset behandlar många med ischias och har lång erfarenhet av att identifiera orsakerna. Så lid inte i det tysta och hoppas på att det går över av sig själv. Ta kontakt med oss så hjälper vi dig till en smärtfri vardag!

Med kärlek,

Referenser

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Har du någonsin tänkt på hur viktiga din axel är? De flesta överkroppsrörelser involverar våra axelleder. Allt från att äta och dricka, till att borsta tänderna eller krama om någon är rörelser där vi använder vår axel. Men det är inte fören vi upplever problem, såsom smärta, obehag eller begränsningar i leden, som vi inser hur viktig den är och hur ofta vi faktiskt använder den.

Axelleden är en komplex led som kan röras i många olika riktningar. Och på grund av dess komplexitet kan den lätt skadas. Detta kan resulterar i tillstånd som rotatorcuff-tendinopati (skada i musklerna i axeln), frozen shoulder och bursit. Om du själv har kämpat med en skada eller för tillfället har en pågående skada så vet du hur mycket hinder den skapar i din vardag. Därför vill vi denna vecka hjälpa dig att stödja hälsan i dina axelleder för att förhindra att skada uppstår i första hand.

Stärka dina axelmuskler! Starka axelmuskler kan hjälpa till att stödja leden och förebygga skador. Många stabiliserande övningar kan göras med hjälp av kroppsvikt eller ett lätt motståndsband. Vilket innebär att du kan arbeta med dem från bekvämligheten av ditt hem. En enkel övning att börja med är ‘väggänglar’. Övningen hjälper till med hållningen genom att rikta in dina axel- och ryggmuskler. Allt du behöver göra är att:

Att sträcka ut musklerna runt axeln kan bidra till att förbättra flexibiliteten i axelleden och minska risken för skador. En enkel stretch som många av oss kan ha nytta av är ‘dörröppningen’ som fokuserar på bröstmusklerna. Detta är särskilt fördelaktigt om du sitter vid ett skrivbord eller kör bil. Allt du behöver göra är att:

Dålig hållning kan orsaka onödig belastning på axelleden, vilket leder till smärta och skador. Att vara uppmärksam på din hållning under hela dagen genom att sitta eller stå upprätt och undvika att sjunka ihop eller luta dig upprepade gånger åt sidan kan hjälpa till att minska denna stress.

De till synes ofarliga aktiviteter många av oss gör dagligen kan ofta leda till påfrestning på axelleden. Till exempel kan upprepade rörelser över huvudet, lyfta tunga föremål eller att bära en väska på endast ena axeln, skapa oönskad påfrestning över tiden. För att minska detta, se till att ta pauser och byta armar om du utför repetitiva uppgifter.

Det kanske låter konstigt och omöjligt, men du kan faktiskt träna din kropp på att sova i en bra ställning. Till exempel kan att sova på sidan med armen utsträckt över huvudet kan skapa onödig påfrestning på din axel, vilket kan leda till smärta eller obehag när du vaknar. För dina axelleder, och resten av din ryggrad, bör du sova på rygg.

Det kan låta enkelt, men många vet att det är svårare än man tror att kontrollera sin sovposition. Och om du trots allt måste sova på sidan, se då till att ha ordentligt med stöd för ditt huvud och nacke. Detta för att din ryggrad ska förbli i linje med din kropp.

Om du börjar känna av problem runt axeln, eller helt enkelt vill hålla din kropp igång som bäst för att förhindra att problem uppstår, är det värt att överväga att samarbeta med en vårdgivare för att få skräddarsydda råd och stöd. Som kiropraktorer har vi stor erfarenhet och framgång med axelbesvär.

Genom noggranna undersökningar söker vi efter grundorsaken till problemet. Fortsatta specifika kiropraktiska justeringar för att stödja läkningsprocessen och fokuserad vägledning, genom övningar, och fortsatt underhåll även efter läkningen, gör att du kan undvika framtida skador och problem.

Att följa dessa tips och ta hand om din axelled kan hjälpa till att minska risken för skador och bibehålla en god axelhälsa. Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp, och hör gärna av dig om du upplever ihållande smärta eller obehag eller behöver skräddarsydd vägledning. Ring, mail eller tryck på knappen för att boka ditt nästa besök hos oss!

Vi finns här för dig!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Har du någonsin sagt något i stil med…”Jag kommer att gå dagligen när det är mer dagsljus”. Eller ”Jag kommer att söka hjälp för min ryggsmärta när semestern är över”.

Många skjuter upp eller lovar att göra saker i framtiden. Men är det verkligen bra att låta hälsan vänta tills förhållandena är perfekta? Det kanske känns bra att lova sig själv och andra att man ska ta hand om sin hälsa. Sanningen är den att om vi inte fysiskt gör en förändring händer ingenting.

På kliniken har vi patienter som gått flera år med smärta, begränsningar eller obehag. De kan ha varit hos läkare, sjukgymnaster eller självtränat i omgångar, utan bestående resultat. Och till slut gett upp och godtagit att kroppen inte kommer att läka. Slutligen, när de inte orkar mer söker de hjälp hos oss.

Även när de kommer till oss kan de till en början känna sig tröstlösa. De kanske får till sig att deras väg till förbättring kan komma att ta tid och extra engagemang från deras håll. Ibland får de instruktioner om träning och ibland blir det en längre tid med täta besök hos oss. Men slutligen så får de resultat.

Ryggen gör kanske inte lika ont när de vaknar på morgonen. Eller så kanske deras problem med huvudvärk har försvunnit. Plötsligt kanske de kan gå på den där promenaden eller besöka gymmet utan att det resulterar i smärta eller obehag efteråt. Oavsett vad deras problem har varit innan de kommit till oss har vi många historier om hur kiropraktik har hjälpt dem.

Jo, för att nu har vi nått slutet av februari och många av er har med all säkerhet satt upp mål i slutet av förra året. Vår fråga till dig är nu, hur går det med dem? Samlar du fortfarande kraft eller väntar du på att förutsättningarna ska bli perfekta för att börja?

Vi ställer dessa frågor till dig med din hälsa och ditt välmående i fokus. För sanningen är den, att ju längre du skjuter upp, försenar eller väntar med din hälsa, desto mer av ditt liv går du miste om. Dessutom blir det oftast svårare att väl börja. Därför vill vi dela med oss av tre steg som kan hjälpa dig att börja eller fortsätta att arbeta med din hälsa.

Du kanske vill gå ner i vikt, känna dig piggare, börja springa eller ha mindre smärta? Oavsett vilket område med din hälsa du vill arbeta med så är det bra att ta en stund att fundera på varför du vill detta. Är det för att du ska kunna arbeta så mycket som du vill? Är det för att du ska genomföra det där maratonloppet som du alltid har önskat? Eller så kanske du bara vill ha möjlighet att ge din familj all den tid och energi som du känner att de förtjänar.

Vad det än är du vill så kommer en liten stunds tanke att hjälpa dig att hålla motivationen uppe.

När du har påmint dig själv om vad du vill och varför, starta direkt! Boka in dig på träningspasset, kontakta din vän, ring din kiropraktor för att få stöd med din ryggsmärta, gå ut på en promenad. Vad det än är du planerar, vidta åtgärder direkt. Gör det bara! Och gör det sedan igen. Ring, klicka på ”boka nu”, gå ut. Låt inte rädsla, eller vad det nu är som stoppar dig, hålla dig tillbaka.

Det språk du använder när du pratar med andra, eller i din interna dialog, spelar roll! Så håll dig uppmärksam på vilka ord du använder. Uttryck som “jag bör”, “jag kommer göra det när…”, “jag kan inte” är uttryck som kan hålla dig tillbaka.

Istället bör du säga, och tänka, uttryck som “jag kan”, “jag är stark”, “jag läker”, “jag sak boka in mig på den där klassen” (och sedan trycka på boka nu). När vi vänder på orden och vidtar åtgärder, förstärker vi vårt förtroende för oss själva och vår styrka. Det kommer att skapa den där kraften att skapa det där positiva förändringarna du vill ha!

Att om du fortfarande väntar på det rätta tillfället att börja så är det nu! Även om det redan har gått 2 månader av 2024, så är det fortfarande 10 månader kvar. 10 månader där du fortfarande har chans att skapa den hälsa och välbefinnande du vill uppnå. Och vad det än är som sätter stopp för att du ska börja, så fundera på om det finns en väg runt det.

Har du ingen barnvakt så att du kan gå till gymmet? Ta med barnen till en lekpark för att leka jaga, kurragömma eller klättra i klätterställningar (vi kan lova att en lekstund på en lekplats är en träning i sig!). Ska du operera dig inom kort? Börja med lättare sorts träning i hemmet eller lägg om din kost så att återhämtningen från ingreppet blir kortare. Har du för tillfället för ont? Ring till oss och boka en tid för konsultation så hjälper vi dig.

Trots alla hinder du ser kan vi lova att det alltid finns en väg runt dem. Vägar som kan vara svåra att se men om du sitter ner och funderar så lovar vi att de finns där. Och precis som vi har sagt i tidigare i bloggen Hur du håller dig motiverad så räknas allt du gör för din hälsa, oavsett hur litet steget än kan verka! 

Och om du känner att du behöver stöd eller hjälp för att nå dina önskemål för en bättre hälsa så tveka inte en sekund! Ring till oss så hjälper vi dig att starta din resa!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Kommer du ihåg tiden när du var barn och det var dags för sportlov? Kanske du och dina vänner gav er ut i backen med pulka, skidor eller kanske till och med en sopsäck? Ni kanske snörade på er ishockeyrören och gav er ut på isen. Eller så kanske familjen åkte iväg till fjällen.

Sportlovet har ofta länkats ihop med aktivitet, ofta i snö och vinteraktiviteter. Men även när det är barmark kan man aktivera sig själv, sina barn eller barnbarn under sportlovet. Att ge sig ut på en promenad i skogen är ett perfekt sätt att aktivera hela kroppen. Och att vara ute i skogen gör att du kan anpassa din promenad utifrån dina egna förutsättningar, behov eller utmaningsnivå.

Att vara utomhus är bland det bästa du kan göra för din hälsa och välbefinnande. Naturen är en perfekt utmanare och helare på samma gång. Den kan skapa de bästa känslorna med sin tystnad och frid, och ge en känsla av förnyad energi.

Kiropraktik strävar efter attmed små eller stora justeringar hjälpa kroppen att läka naturligt och hålla sig i toppform. Och vi älskar att vara ute i naturen eftersom det är ett naturligt sätt att stödja din kiropraktiska resa.

Det finns många anledningar till att naturen gör gott för oss människor, och här är några av våra favoritskäl till att spendera tid i vår vackra natur.

Att du kommer i rörelse. När du besöker oss på Kiropraktorhuset har du kanske fått instruktioner till att röra på kroppen. När du har ont är det lätt att undvika rörelse, särskilt i den påverkade kroppsdelen. Och är det i ryggen, som det är för de flesta som kommer till oss, kan det sätta stopp för all sorts rörelse.

Sanningen är dock att rörelse är A och O i att läka. Såklart ska du inte anstränga det smärtande området för hårt, men en promenad gör alltid gott. Och vart är det bättre att promenera än i naturen?

Även arbete utomhus i trädgården är bra. Att skotta snö kanske är tungt, men tänk på alla muskler du rör på när du genomför arbetet. Och hur ditt hjärta slår och blodet pumpar av ansträngningen.

Vi vet alla att livet kan vara stressigt och överväldigande ibland, men visste du att tid ute i naturen kan hjälpa till att minska stress och ångest? Exponering för naturligt ljus och frisk luft kan sänka kortisolnivåerna, hormonet förknippat med stress. Och tystnaden, friden och lugnet som finns i naturen är svår att hitta någon annanstans i dagens intensiva miljö.

Du behöver inte nödvändigtvis sova utomhus för att din sömn ska bli bättre, då att sova utomhus kan ta emot lite under den här årstiden. Men sanningen är att när du spenderar tid utomhus i dagsljus och frisk luft kan det hjälpa till att reglera dina sömnmönster och förbättra din sömnkvalitet. Även om det endast är några minuters promenad på morgonen och några minuter på eftermiddagen innan det blir mörkt, kan det räcka långt för att påverka din sömn positivt.

Är bara några fördelar som en koppling till naturen kan ha för hälsan. Och vet du vad det bästa är? Att alla dessa fördelar vi tar upp här ovan är helt gratis samtidigt som de hjälper till att stödja din kiropraktiska resa!

Därför vill vi uppmuntra dig till att utnyttja vår fantastiska natur för ditt eget mående. Och nu när dagarna äntligen börjar bli längre så är det ännu lättare att ta vara på dagsljuset! Vi vet att det kan kännas tufft om du för tillfället kämpar med värk och smärta. Och vid den här tiden på året när det är slaskigt, snöigt och isigt ute kan även detta göra att det tar emot. Men alla fördelar naturen kan ge dig är väl värt besväret!

Berätta gärna för oss vad du har för favoritsätt för att få kontakt med naturen, och vilka fördelar du upplever när du spenderar tid utomhus! Vi vill gärna höra!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Är du för närvarande på en resa mot en bättre hälsa eller strävar efter att göra framsteg? Kanske arbetar du mot att bli fysiskt starkare eller öka din rörlighet? Eller så har du kanske bestämt dig för att äta mer hälsosam kost eller arbetar aktivt för att minska smärta i kropp eller själ? Vissa dagar kan det kännas som att du har gjort betydande framsteg, nästa dag kan det lika gärna kännas som att du tar 2 steg tillbaka.

Om du gör det kan vi försäkra dig om att du inte är ensam. Det är vanligt att uppleva gupp på vägen när det gäller att förbättra din hälsa. Även de mest hälsosamma personerna i din omgivning har dagar då de får kämpa extra mycket för att orka med.

Även om allas erfarenheter är unika är en sak säker – framstegen är sällan linjära. Det kommer att finnas bakslag, gupp på vägen och stunder när du avviker från din plan. Men låt inte dessa hinder avskräcka dig från ditt mål.

Om du har en tuff dag eller står inför ett bakslag så har vi några saker du kan tänka på som kan fungera som en positiv påminnelse:

Det kommer finnas dagar då allt bara känns jobbigt och du vill ge upp, men misströsta inte. Något litet kan du klara av även dessa dagar! För oavsett hur litet det kan verka, så är alla steg mot dina mål lika viktiga. Passa på att parkera bilen lite längre bort från ditt slutmål, säg nej till ytterligare en kaka, ta tid för egenvård eller gå på ditt kiropraktorbesök. Varje liten åtgärd kan göra stor skillnad i dina övergripande framsteg.

Så om du känner dig frustrerad över din hälsoresa, kom ihåg att framstegen inte alltid är linjära, och små steg kan lägga till stora förändringar över tiden. Fortsätt och fira varje liten seger på vägen! Och glöm inte att vi är här för att stötta dig.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Vatten hjälper till att upprätthålla ditt immunförsvar och forskning tyder på att vuxna bör dricka minst 2-3 liter vatten om dagen. Hur mycket vatten du behöver dricka beror på en rad olika förutsättningar, som kön, ålder, fysisk aktivitet, kost, klimat, hälsotillstånd och kroppsstorlek. Vår kropp består av 60-65% vatten. Vatten hjälper till att transportera näringsämnen och mineraler till våra celler, samt att frakta bort gifter och slaggprodukter. Det hjälper även till att smörja leder och hålla hud och slemhinnor återfuktade och starka för att stå emot yttre påverkan, som virus och bakterieattacker (1).

Det är i dina tarmar som kroppen absorberar näringsämnen. Om dina tarmar fungerar bra kan de absorbera den energi du tillför på ett mer effektivt sätt. För att fungera bra måste tarmarna arbeta, och detta får de göra när du äter fibrer och näringsrik, hälsosam mat.

Fibrer kallas de kolhydraterna som kommer från växtriket och som når tjocktarmen opåverkade. Deras nytta för vår kropp är väldigt stor och viktig så därför är det viktigt att vi får i oss dem dagligen. De finns såklart i frukt, grönsaker, rotfrukter, bönor och linser. Men de finns även i spannmål som bröd, ris och pasta, och då är det alltid bäst att välja fullkornsprodukter (1).

Inte nog med att fibrer, tillsammans med rikligt med vatten som vi nämnt tidigare, ökar mättnadskänslan så hjälper de till att förebygga att blodsockret ökar snabbt. De hjälper till att hålla blodfetterna låga och eftersom fiberrik mat oftast behöver tuggas mer utsöndras mer saliv vilket är bra för din tandhälsa (1).

Slutligen innehåller fiberrika livsmedel dessutom hög andel naturliga näringsämnen, vitaminer och mineraler. Alla dessa komponenter är viktiga för att bygga upp kroppen och dess immunförsvar.

Vill vi mena att dessa tips är små förändringar som du enkelt kan implementera i din dagliga rutin. Så varför inte ge dem en chans och berätta hur det går för dig?

Som ett extra tips vill vi påminna om vikten av ett friskt nervsystem! Ett friskt nervsystem kommer att hjälpa dig att hålla ditt immunsystem på topp! Så glöm inte att titta in till oss på kliniken i Norrköping, Linköping eller Mjölby för din nästa justering. Har du frågor eller vill ha hjälp med att boka tid kan du alltid ringa oss på 011-15 97 00, 013-27 02 80 eller 0142-17 222. Du kan även maila oss på info@kiropraktorhuset.se

Vi önskar dig en frisk och hälsosam fortsättning på årets vinter!

Med kärlek,

Referenser:

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.