Hur du skapar positiv förändring!

Har du någonsin sagt något i stil med…”Jag kommer att gå dagligen när det är mer dagsljus”. Eller ”Jag kommer att söka hjälp för min ryggsmärta när semestern är över”.

Många skjuter upp eller lovar att göra saker i framtiden. Men är det verkligen bra att låta hälsan vänta tills förhållandena är perfekta? Det kanske känns bra att lova sig själv och andra att man ska ta hand om sin hälsa. Sanningen är den att om vi inte fysiskt gör en förändring händer ingenting.

På kliniken har vi patienter som gått flera år med smärta, begränsningar eller obehag. De kan ha varit hos läkare, sjukgymnaster eller självtränat i omgångar, utan bestående resultat. Och till slut gett upp och godtagit att kroppen inte kommer att läka. Slutligen, när de inte orkar mer söker de hjälp hos oss.

Även när de kommer till oss kan de till en början känna sig tröstlösa. De kanske får till sig att deras väg till förbättring kan komma att ta tid och extra engagemang från deras håll. Ibland får de instruktioner om träning och ibland blir det en längre tid med täta besök hos oss. Men slutligen så får de resultat.

Ryggen gör kanske inte lika ont när de vaknar på morgonen. Eller så kanske deras problem med huvudvärk har försvunnit. Plötsligt kanske de kan gå på den där promenaden eller besöka gymmet utan att det resulterar i smärta eller obehag efteråt. Oavsett vad deras problem har varit innan de kommit till oss har vi många historier om hur kiropraktik har hjälpt dem.

Varför skriver vi då detta?

Jo, för att nu har vi nått slutet av februari och många av er har med all säkerhet satt upp mål i slutet av förra året. Vår fråga till dig är nu, hur går det med dem? Samlar du fortfarande kraft eller väntar du på att förutsättningarna ska bli perfekta för att börja?

Vi ställer dessa frågor till dig med din hälsa och ditt välmående i fokus. För sanningen är den, att ju längre du skjuter upp, försenar eller väntar med din hälsa, desto mer av ditt liv går du miste om. Dessutom blir det oftast svårare att väl börja. Därför vill vi dela med oss av tre steg som kan hjälpa dig att börja eller fortsätta att arbeta med din hälsa.

Fundera först på varför!

Du kanske vill gå ner i vikt, känna dig piggare, börja springa eller ha mindre smärta? Oavsett vilket område med din hälsa du vill arbeta med så är det bra att ta en stund att fundera på varför du vill detta. Är det för att du ska kunna arbeta så mycket som du vill? Är det för att du ska genomföra det där maratonloppet som du alltid har önskat? Eller så kanske du bara vill ha möjlighet att ge din familj all den tid och energi som du känner att de förtjänar.

Vad det än är du vill så kommer en liten stunds tanke att hjälpa dig att hålla motivationen uppe.

För det andra: Vänta inte!

När du har påmint dig själv om vad du vill och varför, starta direkt! Boka in dig på träningspasset, kontakta din vän, ring din kiropraktor för att få stöd med din ryggsmärta, gå ut på en promenad. Vad det än är du planerar, vidta åtgärder direkt. Gör det bara! Och gör det sedan igen. Ring, klicka på ”boka nu”, gå ut. Låt inte rädsla, eller vad det nu är som stoppar dig, hålla dig tillbaka.

Håll dig medveten

Det språk du använder när du pratar med andra, eller i din interna dialog, spelar roll! Så håll dig uppmärksam på vilka ord du använder. Uttryck som “jag bör”, “jag kommer göra det när…”, “jag kan inte” är uttryck som kan hålla dig tillbaka.

Istället bör du säga, och tänka, uttryck som “jag kan”, “jag är stark”, “jag läker”, “jag sak boka in mig på den där klassen” (och sedan trycka på boka nu). När vi vänder på orden och vidtar åtgärder, förstärker vi vårt förtroende för oss själva och vår styrka. Det kommer att skapa den där kraften att skapa det där positiva förändringarna du vill ha!

Slutligen vill vi säga;

Att om du fortfarande väntar på det rätta tillfället att börja så är det nu! Även om det redan har gått 2 månader av 2024, så är det fortfarande 10 månader kvar. 10 månader där du fortfarande har chans att skapa den hälsa och välbefinnande du vill uppnå. Och vad det än är som sätter stopp för att du ska börja, så fundera på om det finns en väg runt det.

Har du ingen barnvakt så att du kan gå till gymmet? Ta med barnen till en lekpark för att leka jaga, kurragömma eller klättra i klätterställningar (vi kan lova att en lekstund på en lekplats är en träning i sig!). Ska du operera dig inom kort? Börja med lättare sorts träning i hemmet eller lägg om din kost så att återhämtningen från ingreppet blir kortare. Har du för tillfället för ont? Ring till oss och boka en tid för konsultation så hjälper vi dig.

Trots alla hinder du ser kan vi lova att det alltid finns en väg runt dem. Vägar som kan vara svåra att se men om du sitter ner och funderar så lovar vi att de finns där. Och precis som vi har sagt i tidigare i bloggen Hur du håller dig motiverad så räknas allt du gör för din hälsa, oavsett hur litet steget än kan verka! 

Och om du känner att du behöver stöd eller hjälp för att nå dina önskemål för en bättre hälsa så tveka inte en sekund! Ring till oss så hjälper vi dig att starta din resa!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Sportlovskänsla? Passa på att vara ute i naturen!

Kommer du ihåg tiden när du var barn och det var dags för sportlov? Kanske du och dina vänner gav er ut i backen med pulka, skidor eller kanske till och med en sopsäck? Ni kanske snörade på er ishockeyrören och gav er ut på isen. Eller så kanske familjen åkte iväg till fjällen.

Sportlovet har ofta länkats ihop med aktivitet, ofta i snö och vinteraktiviteter. Men även när det är barmark kan man aktivera sig själv, sina barn eller barnbarn under sportlovet. Att ge sig ut på en promenad i skogen är ett perfekt sätt att aktivera hela kroppen. Och att vara ute i skogen gör att du kan anpassa din promenad utifrån dina egna förutsättningar, behov eller utmaningsnivå.

Att vara utomhus är bland det bästa du kan göra för din hälsa och välbefinnande. Naturen är en perfekt utmanare och helare på samma gång. Den kan skapa de bästa känslorna med sin tystnad och frid, och ge en känsla av förnyad energi.

Kiropraktik strävar efter attmed små eller stora justeringar hjälpa kroppen att läka naturligt och hålla sig i toppform. Och vi älskar att vara ute i naturen eftersom det är ett naturligt sätt att stödja din kiropraktiska resa.

Det finns många anledningar till att naturen gör gott för oss människor, och här är några av våra favoritskäl till att spendera tid i vår vackra natur.

Den första anledningen är;

Att du kommer i rörelse. När du besöker oss på Kiropraktorhuset har du kanske fått instruktioner till att röra på kroppen. När du har ont är det lätt att undvika rörelse, särskilt i den påverkade kroppsdelen. Och är det i ryggen, som det är för de flesta som kommer till oss, kan det sätta stopp för all sorts rörelse.

Sanningen är dock att rörelse är A och O i att läka. Såklart ska du inte anstränga det smärtande området för hårt, men en promenad gör alltid gott. Och vart är det bättre att promenera än i naturen?

Även arbete utomhus i trädgården är bra. Att skotta snö kanske är tungt, men tänk på alla muskler du rör på när du genomför arbetet. Och hur ditt hjärta slår och blodet pumpar av ansträngningen.

Höjer humör och mental hälsa naturligt

Vi vet alla att livet kan vara stressigt och överväldigande ibland, men visste du att tid ute i naturen kan hjälpa till att minska stress och ångest? Exponering för naturligt ljus och frisk luft kan sänka kortisolnivåerna, hormonet förknippat med stress. Och tystnaden, friden och lugnet som finns i naturen är svår att hitta någon annanstans i dagens intensiva miljö.

Naturen kan förbättra din sömn

Du behöver inte nödvändigtvis sova utomhus för att din sömn ska bli bättre, då att sova utomhus kan ta emot lite under den här årstiden. Men sanningen är att när du spenderar tid utomhus i dagsljus och frisk luft kan det hjälpa till att reglera dina sömnmönster och förbättra din sömnkvalitet. Även om det endast är några minuters promenad på morgonen och några minuter på eftermiddagen innan det blir mörkt, kan det räcka långt för att påverka din sömn positivt.

Slutligen vill vi mena att;

Tid ute i naturen kan ge dig ren glädje! Du kanske kan känna igen känslan av att bli så fast i den dagliga rutinen att du glömmer att sakta ner och njuta av livet? Det är en känsla som många i dagens samhälle får. Alla krav, all tid som vi spenderar på arbete, hem eller till och med sociala medier gör att vi glömmer bort att se vad vi har omkring oss.

Att ta en stund med familj och vänner, eller kanske även arbetskamrater, ute i naturen får dig att slappna av och andas. Vi kan glömma alla krav och måsten, för de spelar ingen roll när du är ute i naturen, på promenad eller arbetar i trädgården. Samtidigt är det en fantastisk tid att knyta an till människorna omkring dig. Att stärka kamratskap, vänskap eller familjeband genom att samtala eller bara vara bredvid varandra utan andra distraktioner.

Allt detta vi tar upp;

Är bara några fördelar som en koppling till naturen kan ha för hälsan. Och vet du vad det bästa är? Att alla dessa fördelar vi tar upp här ovan är helt gratis samtidigt som de hjälper till att stödja din kiropraktiska resa!

Därför vill vi uppmuntra dig till att utnyttja vår fantastiska natur för ditt eget mående. Och nu när dagarna äntligen börjar bli längre så är det ännu lättare att ta vara på dagsljuset! Vi vet att det kan kännas tufft om du för tillfället kämpar med värk och smärta. Och vid den här tiden på året när det är slaskigt, snöigt och isigt ute kan även detta göra att det tar emot. Men alla fördelar naturen kan ge dig är väl värt besväret!

Berätta gärna för oss vad du har för favoritsätt för att få kontakt med naturen, och vilka fördelar du upplever när du spenderar tid utomhus! Vi vill gärna höra!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Hur kan du bryta ifrån dagens moderna beroenden

Visste du att en av de mest beroendeframkallande ingredienserna i mycket av den mat och dryck vi konsumerar idag är socker? Det finns i de flesta förpackade varor du kan hitta i butikerna, och tyvärr är det en av de främsta orsakerna till sjukdomar runt om i världen. Ofta börjar vi redan tidigt i barndomen med socker. Det kan vara sockrig yoghurt, godis och glass eller drickande av läsk och saft istället för vatten. Till slut blir socker en vanlig och naturlig del av vårt dagliga energiintag.

Socker har förmågan att frigöra kemikalier i din hjärna som talar om för dig att du inte är mätt. Har du någonsin ätit middag och du var så mätt att du trodde att du inte kunde äta mer, men sedan smakade du på en efterrätt och plötsligt kunde du äta en hel cheesecake eller kladdig kladdkaka! Efteråt har du kanske har ångrat dig för att du har unnat dig i onödan och sedan känt dig så mätt att du knappt kunde röra dig eller fungera normalt! Alla har vi hamnat där. Något att tänka på är dock att det inte bara är obehagligt att bli så mätt, utan det sätter en stor press på kroppen och tarmen.

Andra beroenden som styr våra hjärnor är främst TV, datorer och våra telefoner. De ger dig ständig stimulans som frisätter dopamin (ett ”må bra”-hormon) till din hjärna för att berätta för dig att den är glad. Men ofta resulterar inte media i lycka. Det kan faktiskt ha motsatt effekt eftersom det sällan delas goda nyheter som delas på dessa plattformar. Dessutom har blått ljus, som kommer från skärmar, dålig inverkan på din sömn, vilket kan leda till trötthet och nedstämdhet.

Om du känner att du kämpar med söt mat, eller om du känner en oändlig dragning till dina elektroniska enheter, så har vi några tips för att hjälpa dig bryta mönstret!

● När du behöver en sockerboost är frukt en suverän källa till energi! Frukt innehåller naturligt snabbt socker, men det är inte processat och rent som vitt socker i godis. Dessutom får du i dig vitaminer och fibrer när du tar en frukt istället för en chokladbit.

● Försök att inte unna dig för mycket sötsaker. De ska vara till för festliga tillfällen, inte varje dag!

Undvik eller begränsa din tid att titta på nyheter eller andra mediekanaler.

Sätt gränser för din skärmanvändning för att frigöra din hjärna. Vad sägs om att ta upp en ny hobby som att måla, virka eller skapa i trä? Frisk luft och att spendera tid utomhus är även det ett utmärkt sätt att koppla ifrån och koppla av.

Våra hjärnor är idag vana vid att ständigt vara uppkopplade och många är nästan rädda för att ha “tråkigt”. Men sanningen är att vår hjärna behöver tid att koppla av och för att få en chans att reflektera kring dagens händelser. Det förbättrar vår uthållighet, ökar vår kreativitet och sänker vår stressnivå. Dessutom kan du kanske inse att det faktiskt inte är “tråkigt” att ta en promenad eller bara sitta ner med din familj eller vänner för att mysa framför brasan, utan elektronik.

Prova själv att sätta gränser för att tänka på ditt eget mående. Det kanske kan hjälpa dig till ett sundare och lyckligare liv. Och om du tror att vi kan vara till hjälp, tveka inte att fråga oss!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

5 steg du kan ta idag för att hantera stress effektivt

Kommer du ihåg när något senast fick ditt hjärta att slå extra snabbt? Oavsett om det är lång kö i trafiken när du var sen, en deadline som snabbt närmar sig eller en oväntad nödsituation i familjen, så kan stress påverka oss alla och det skulle vara helt orealistiskt att lyckas undvika det helt. Men även om vi inte kan undvika stress, finns det många saker som kan göras för att hantera den när den uppkommer.

Så i veckans blogg vill vi uppmuntra dig att hantera din stress, eftersom långvarig stress har en negativ inverkan på din hälsa och läkning. Vi delar mer om vad stress är, hur det påverkar din kropp och några enkla steg du kan implementera för att hantera stressen på ett effektivt sätt.

Vi börjar med att diskutera vad stress är för något.

Människokroppen är utformad för att reagera på stress, det är faktiskt en skyddsmekanism som håller oss säkra, alerta och vid liv. Förr i tiden var stress en viktig faktor för att vi skulle överleva. I dagens samhälle är dock inte farorna lika direkta men stressfunktionen finns fortfarande.

Kommer du ihåg när du senast var på en anställningsintervju eller skulle hålla ett föredrag? Du kan ha haft klibbiga, kalla och skakande händer, du kanske svettades extra mycket och kände att du ville fly från situationen! Det är stressreaktionen i full gång, kontrollerad av ditt autonoma nervsystem, även känt som din “fight and flight”-respons, som påverkar din kropp fysiskt och mentalt. I många situationer är stress en bra sak, som i exemplet under anställningsintervjun. Även om klibbiga händer inte är idealiska, är det ett faktum att stressen gjorde dig piggare och redo att hantera situationen framför dig.

Problemet med stress är när den fortsätter under långa perioder eftersom den då hindrar kroppen från att återhämta sig. Det är då den förhöjda hjärtfrekvensen och andningen till exempel kan förvandlas till långvarigt högt blodtryck, eller när spänningen byggs upp i kroppen vilket resulterar i daglig huvudvärk. Långvarig stress påverkar inte bara hälsan, utan den kan också ha en negativ inverkan på andra områden som relationer och arbete.

Så vad kan du göra för att hantera stress?


Om du inte kan undvika stress, och det kommer att finnas tillfällen då det pågår under längre perioder på grund av livshändelser, förstår vi att du kan känna dig lite hjälplös, som om du har misslyckats redan innan du har börjat. Men det finns så mycket du kan göra för att hjälpa din kropp. Här är 5 steg som kan hjälpa dig att anpassa och hantera stress effektivt, tillsammans med ett bonusförslag i slutet.

Planera

Att planera dina dagar kan hjälpa dig att känna en känsla av kontroll och låta dig identifiera potentiella stressiga situationer. Planeringen gör att du kan dela upp hotande händelser i bitar och lägga upp en tydlig plan för varje moment. Se till att du tar i när du delar din tid och lämnar mellanrum för pauser, särskilt efter extra stressande moment. Att även identifiera vilka moment som är extra stressande för dig gör att du kan lägga upp din planering bättre.

Andas

Att vara uppmärksam på hur du andas är nyckeln för att hantera stress och kan hjälpa din kropp att bli mer motståndskraftig mot den.

För att motverka den ökade andningen och korta, skarpa andetag som uppkommer vid stress, rekommenderar vi ”boxandning”. Det är en teknik som vi kanske har refererat till tidigare, men den är så effektiv och bonusen med den är att du kan göra den var som helst och utan att någon vet. Om du gör det proaktivt varje dag kommer det att hjälpa dig att bli mer motståndskraftig så att när en stressig stund kommer och du kommer att vara bättre förberedd att hantera den. Så här gör du:

– Andas in genom näsan i 4 sekunder

– Håll andand i 4 sekunder

– Andas ut genom näsan i 4 sekunder

– Pausa i 4 sekunder

– Upprepa helst 5 till 10 gånger.

Rör på dig

Avsiktlig rörelse kan hjälpa dig att utnyttja stress till det goda. När du blir stressad frisätter din kropp ett hormon som kallas kortisol som påskyndar stressreaktionen. Det briljanta med träning är att det kommer att använda kortisol som bränsle och frigöra må-bra-hormoner som kallas endorfiner. Så, oavsett om det är en kort promenad eller ett högintensivt gympass, försök att röra på dig för att komma loss från stressen.

Dela med andra

Ett delat problem är ett halverat problem. Ibland kan det hjälpa och ta bort pressen om du anförtror dig till någon. Det kan också öppna upp en möjlighet att få någon annans insikt och lite välbehövlig hjälp. Om du känner att du inte kan dela med dem runt omkring dig, finns det organisationer som kan erbjuda ett opartiskt lyssnande öra.

Tacksamhet

När tiderna är tuffa kan det vara svårt att se det goda runt omkring dig. Din hjärna förbereder dig faktiskt för att söka upp de negativa och potentiella hoten som en skyddande mekanism, men tyvärr kan detta skapa en ond cirkel och förvärra stressen. Ett sätt att motverka detta är att tänka på saker du är tacksam för och varför. Det kan vara så enkelt som att solen skiner, glaset med rent vatten som håller dig frisk och pigg eller människorna du har runt dig. Tänk på 3 saker du är tacksam för, säg det högt eller skriv ner det. Att starta din dag med denna vana kommer att lätta på dina krav och gör att du startar dagen med glädje. Och om en stressig händelse uppstår, påminn dig själv om de 3 sakerna. Det hjälper inte bara att skapa perspektiv, utan det tränar också din hjärna att leta efter det positiva omkring dig.

De 5 tipsen vi har delat med oss av tar inte så mycket tid att implementera, så vi hoppas att du tycker att de är till nytta och är användbara i din dagliga rutin.

Som ett bonusförslag rekommenderar vi dig att hålla jämna steg med din hälsovård under de stressiga tiderna. Vi kan inte påstå att kiropraktisk vård tar bort din stress, men studier har visat att det hjälper till att lindra spänningar och ökar förmågan att slappna av, vilket gör att din kropp kan arbeta som bäst under de utmanande tiderna.

Så se till att fortsätta ta hand om dig själv och vet att vi alltid finns här för att hjälpa dig.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Hur du skapar mer symmetri och balans för din kropp

Har du någonsin lagt märke till den fantastiska symmetrin som naturligt finns i världen omkring oss? Från den invecklade utformning av varje liten snöflinga till mönstret av blommor och hur löv på en växt är arrangerad, symmetri finns överallt! Även som människor visar vi vacker symmetri i hur våra kroppar är uppbyggda, och vi fortsätter att införliva symmetri i design, som byggnader, fordon, inredning och konst.

Som kiropraktorer förstår vi vikten av symmetri i våra kroppar. Det skapar balans, vilket gör att vi håller ryggraden och leder i funktion. Även om vi alla är unika och inte perfekt symmetriska, kan strävan efter balans hjälpa våra kroppar att fungera som bäst.

Många av oss skapar vanor som stör vår kropps balans och naturliga symmetri, vilket bidrar till problem som stelhet, spänningar och ojämnt slitage på lederna. Du kan likna det vid balanseringen på en bil. Om balansen är ojämn och bilen konsekvent avviker åt höger, kommer det över tid att belasta höger sida extra mycket och slitaget blir ojämnt, vilket vanligtvis märks på däckets slitbana. Samma sak kan hända med kroppen. Om vi flyttar vår vikt konsekvent åt ena sidan, blir slitaget och påfrestningen på lederna och omgivande vävnader kraftigare.


Den goda nyheten är att det finns enkla sätt att stödja kroppens symmetri och vi har listat några som du kan överväga nedan!

Undvik onödig, ihållande vridning eller lutning

Att omedvetet sitta med benen i kors, eller stå med mer tyngd på ett ben när man väntar i till exempel en kö, kan orsaka påfrestning på kroppen över tid. Att vara uppmärksam på din hållning och bibehålla en neutral position, om det är möjligt, kommer att stödja balansen i din kropp.

Använd båda sidor

Vi har alla en dominant sida, men om möjligt, försök och använd båda sidor av din kropp. Enkla aktiviteter som att bära en väska på båda axlarna, växla sidor när du bär eller lyfter och att byta händer när du håller i hundens koppel kan göra stor skillnad.

Håll dig i rörelse

Din kropp trivs med rörelse, speciellt när du genomför aktiviteter som använder båda sidor av din kropp. Aktiviteter som promenader, yoga, simning eller tyngdlyftning kan hjälpa till att återställa din hållning och uppmuntra kroppen att fungera enhetligt. Så försök att införliva någon form av avsiktlig träning varje dag där du använder båda sidor av din kropp.

Arbetet vi gör som kiropraktorer kan bidra till att skapa bättre symmetri och balans i kroppen, men att inrätta vanor som minskar påfrestningar kommer att hjälpa den att blomstra ännu mer och stödja din resa med oss.

De vanor vi har diskuterat är inte de enda som kan göra skillnad, men vi uppmuntrar dig att undersöka om någon av dem kan tillämpas i ditt dagliga liv.

Din kropp kommer att vara tacksam för den symmetri och balans du skapar!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Har du tydliga gränser för din hälsa?

Har du tydliga gränser för din hälsa?

Den här veckan pratar vi om att sätta gränser! Tycker du att det är svårt att sätta upp och bibehålla gränser? Då är du verkligen inte ensam! Att sätta gränser kan vara en utmaning och ibland kan det kännas själviskt när du säger ifrån. Dessa känslor är helt normala. Som människor har vi ofta en önskan om att vara omtyckta och inte gå mot strömmen. Därför kan gränssättning orsaka inre spänningar och oro.

Men tänk på att det bästa du kan göra för dig själv och din hälsa kan vara att hålla dina gränser! Att skapa gränser gällande din hälsa kan hjälpa dig att skydda och bibehålla fysisk och känslomässig hälsa. Genom att prioritera dina behov med gränser kan du minska risken för stress och utbrändhet och förbättra relationerna med människorna omkring dig.


Om det är nytt för dig att sätta gränser gällande din hälsa har vi sammanställt några exempel på gränser gällande fysisk, emotionell och social hälsa. Dessa exempel är till för att ge lite sammanhang och hjälpa dig att få din inspiration att flöda.

Fysisk hälsa

Skärmtid är en gräns som ofta kan glida genom nätet och är ett exempel på hur du skulle kunna stödja fysisk hälsa. Med den ökande användningen av teknik kan gränser på sociala medier, e-post och andra digitala enheter göra stor skillnad. Överanvändning av teknik kan negativt påverka den fysiska hälsan, vilket bidrar till problem som ansträngda ögon, dålig hållning och brist på fysisk aktivitet.

Emotionell hälsa

Ett exempel på att stödja känslomässig hälsa är att vara ärlig och att låta dem i din närhet få veta dina behov, oavsett om det är med familj, vänner eller kollegor. Det kan vara så att du behöver en stund om dagen för dig själv så att du i lugn och ro kan ta dig ut på en promenad, ta ett bad eller gå till din kiropraktor. Om du inte kommunicerar detta kan dagarna snabbt passera utan någon timeout, vilket skapar stress, sänker humöret och sätter press på relationer.

Social hälsa

Att säga nej kan vara utmanande, men ibland är det det bästa du kan göra för att skydda din hälsa. Det kan vara att säga ifrån om möten, fester eller arbetsuppgifter när du har mycket att göra, och det gäller både privat, i arbetslivet och i dynamiken mellan arbete och privatliv. Låt oss ta ett socialt engagemang som exempel. Du är inbjuden till en fest på en fredag, men den börjar inte förrän sent, och du vet när du når slutet av veckan är du så tött att allt du vill göra att vila, äta god mat och få en tidig kväll. Istället för att motvilligt säga ja, kommer ärlighet genom att säga nej och prioritera dina behov att påverka din hälsa positivt. När festen är över kommer du förmodligen att känna dig stolt över att du behöll dina gränser.

Som du kanske har sett kan de tre områden vi har diskuterat alla länka samman och stödja varandra. Genom att fastställa tydliga gränser kan du förbättra din hälsa, vilket kommer att påverka alla områden i livet positivt. Det är aldrig för sent att sätta gränser, så varför inte ta en stund idag för att reflektera över de gränser du redan har, eller om det är dags att skapa nya?

Vi ser fram emot att höra hur det går för dig!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Hur man skapar hälsosamma vanor för barn i skolan?

Hur man skapar hälsosamma vanor för barn i skolan?


Är du en förälder eller vårdnadshavare som kämpar för att få dina barn ombord med hälsosamma vanor? Det kan vara tufft att konkurrera med dragningen av sockerfyllda snacks och oändlig skärmtid, men var inte rädd! Även små förändringar kan göra stor skillnad. Den här veckan har vi 4 tips som kan hjälpa dig att stödja ditt barns hälsa medan de går i skolan, och det bästa är att de förmodligen kommer att gynna dig också!

Skapa aktiva morgonvanor!

Att börja dagen med lite träning är ett bra sätt att få igång hjärnan och sätta ryggraden i rörelse. Om avståndet tillåter kan cykla eller till skolan vara ett enkelt sätt att uppmuntra dina barn att röra på kroppen. Om bil är det enda alternativet kan du parkera lite längre bort från entrén för att uppmuntra barnen till några extra steg?

Hållningskraft

Bra hållning handlar inte bara om att se självsäker ut! Utan det kan också förhindra obehag och smärta. Att föregå med gott exempel genom att vara uppmärksam på din hållning hemma kan uppmuntra dina barn att göra detsamma. Till exempel kan höjda skärmar minska belastningen på nacken. Att sitta med rak rygg, rumpan mot ryggstödet, ha båda fötterna på marken och hålla axlarna avslappnade gör susen för att hålla belastningen nere och ryggraden glad.

Välj en bra ryggsäck

Ryggsäckar kan vara en riktig plåga för ryggen, särskilt när de är fyllda med skolböcker och idrottskläder eller när de bärs felaktigt. Att välja en ryggsäck med två remmar och placera den så att den hänger mot den övre delen av ryggen kan hjälpa till att fördela vikten jämnt och undvika belastning.

Ha hälsosamma godsaker redo

Att börja dagen med en näringsrik frukost och packa ett hälsosamt mellanmål kan uppmuntra barn att välja det nyttiga mellanmålet istället för processade godsaker. Att erbjuda nyttigare alternativ vid slutet av skoldagen är bra för att minska suget även efter skolan!

Att införliva dessa 4 tips i din familjs rutin kan hjälpa till att ta hand om ditt barns kropp och ryggrad. Plus, när dessa rutiner väl blir en naturlig vana, kommer ni alla att må bättre av det!

Behöver du ytterligare stöd eller vägledning vad gäller din eller dina barns ryggar finns vi här för dig! Det är aldrig för tidigt, eller för sent, i livet att boka in ett kiropraktiskt besök! Så hör gärna av dig om du skulle vilja ordna ett besök för din familj eller älskade.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

6 skäl att älska din lokala park

Att vara ute i naturen är ett fantastiskt sätt att få oss att må bättre och att slappna av. Men bor du i stan kan det vara knepigt att hitta naturen. Det är där lokala parkerna kommer till nytta! Parkerna är en bit av naturen placerad mitt i den kalla och hårda stadsmiljön. Våra grönområden erbjuder inte bara en möjlighet att vara ute i naturen, utan att vistas utomhus ger också utmärkta fördelar för din hälsa och ditt välbefinnande.


Här är 6 anledningar till varför kärleksfulla parker kan hjälpa dig att älska din hälsa!

Uppmuntrar rörelse

Att gå en promenad i parken är ett bra sätt att hålla kroppen i rörelse, och rörelse är särskilt viktigt för ryggradens hälsa. Rörelse gör underverk för hälsan hos dina leder, tillsammans med de stödjande vävnaderna runt dem.

Daglig dos av vitamin D

Att exponera din hud för solljus är ett utmärkt sätt att skapa vitamin D, som stöder alla hälsoområden, inklusive dina bens hälsa, ett robust immunsystem och reglerande ditt humör. Bara 10 minuter om dagen utomhus kan ha betydande hälsofördelar.

Höjer humöret

Att vara utomhus och röra på kroppen hjälper till att producera dopamin och serotonin, så kallade ”lyckohormoner”. Dessa hormoner hjälper till att minska stress och ångestnivåer och förbättra det allmänna humöret.

Tillåter dig en stund att pausa

Att spendera tid i naturen kan hjälpa dig att ta en paus från vardagens liv och rörelse. Att bara ta en stund för att uppskatta träden, blommorna och djuren runt omkring dig kan hjälpa till att släppa den dagliga stressen och fokusera på något annat.

Möjlighet att utforska nya platser

Att utforska lokala parker och naturreservat kan vara ett roligt och spännande äventyr. Det är förvånansvärt hur mycket du kan hitta och upptäcka när du utforskar en ny plats. Nya vilda djur, växter och insekter som du inte stött på tidigare. Så varför inte prova en ny plats och se vad du hittar?

Ökar kreativiteten

Att vara ute, omgiven av naturen, har visat sig öka kreativiteten. Till exempel fann en studie att backpackers, som tillbringar mycket tid utomhus, fick 50 % högre poäng på kreativitetstester än de som tillbringade mestadels av sin tid inomhus!

Så om du har en tuff vecka och känner att du behöver lite tid för att lugna ditt sinne eller få din kreativitet att flöda, kan det vara lösningen att bege dig till din lokala park. Förutom alla de goda anledningarna vi gett dig i det här inlägget kommer det också att stödja din rygghälsa!

Vilka är dina favoritparker, naturreservat eller öppna ytor? Berätta gärna för oss i en kommentar eller vid ditt nästa besök. Vi vill gärna höra om dina kommande äventyr!

Med kärlek,

Referenser:

1. Atchley RA, Strayer DL, Atchley P. (2012). Creativity in the wild: improving creative reasoning through immersion in natural settings. PLoS One. 7(12)

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Tanka vitamin D i sommar

Tanka D-vitamin på ett säkert sätt i sommar

Nu är sommaren äntligen här och solen strålar ner på oss från en blå himmel, i alla fall under flera timmar än vi får under resten av året. Nu kan vi starta vår dag tidigt med en promenad i morgonsolen och avsluta den sent på en klippa medan vi ser solen sakta försvinna bortom horisonten. Men oavsett om du dyrkar solen eller föredrar den svala skuggan, vet du att det har otroliga fördelar för din hälsa att utsätta dig för solljus?

När din nakna hud absorberar solens ultravioletta strålar (UV) sätter det igång en rad händelser i kroppen som resulterar i skapandet av vitamin D. Du kanske har hört hur viktigt vitamin D är? Särskilt under de senaste åren av corona-pandemin har vikten av vitamin D satts i rampljuset på grund av dess avgörande roll att stödja ditt immunförsvar

Men visste du att D-vitamin också har andra superkrafter? Vitamin D hjälper till att bibehålla styrkan och densiteten i ditt skelett, den hjälper till med muskelutveckling, ger stöd till hjärnans funktion, påverkar ditt humör och bidrar till din övergripande cellhälsa och livslängd.

Den goda nyheten är att du inte behöver gassa i solen i timmar för att få din nödvändiga mängd D-vitamin och det finns även andra källor förutom solljus för att tanka vitamin D.
Här är fyra sätt du kan använda för att hålla dina D-vitaminnivåer uppe i sommar:

Tid utomhus

Att spendera tid utomhus är det mest naturliga och enklaste sättet att hålla dina D-vitaminnivåer uppe vid den här tiden på året. Om du har ljus hud kan 13 minuters solexponering tre gånger i veckan vara tillräckligt för att hålla dina D-vitaminnivåer på en bra nivå. Om du däremot har mörkare hy kan du behöva längre exponering, så se till att anpassa din tid i solen efter dina behov.

Skydda dig själv

Även om solljus är fördelaktigt för vitamin D-produktion kan överexponering vara skadligt. Idag finns det många olika sätt att skydda sig mot solen som UV-skyddande kläder och solskyddsmedel. Tänk på att solen även kan skada dig med mörkare hy vid överexponering. Det är även viktigt att du har en vattenflaska till hands för att ersätta vätskan du förlorar!

D-vitamin från din kost

Vissa livsmedel som fet fisk, rött kött och ägg innehåller naturligt D-vitamin och vissa mejeriprodukter är berikade med tillsatt vitamin D. Tyvärr kan du inte få D-vitamin genom frukt och grönt, men viss svamp innehåller vitamin D.

Överväg tillskott

Att komplettera med D-vitamin kan vara fördelaktigt, särskilt under vintermånaderna. Det är dock viktigt att följa den rekommenderade dosen. Du kan inte få för mycket D-vitamin från solsken eller mat, men problem kan uppstå om du däremot överdoserar tillskott. Om du är osäker råder vi dig att tala med din vårdgivare.

Att fylla upp dina D-vitaminnivåer från solskenet är utan tvekan det mest effektiva sättet! Dessutom är solljus även ett utmärkt sätt att hålla själen frisk och glad! Ett litet bonustips för att både få D-vitamin och främja din hälsa är att ta en kort promenad varje dag. Det hjälper inte bara att tanka solsken utan det håller även din ryggraden i rörelse!

Om du vill ha ytterligare hjälp med din rygg och din hälsa så tveka inte att kontakta oss!

Med kärlek,

Referenser:

1. Bartholomew, R. (2020, October 14). Nutri Advanced. Retrieved from How Vitamin D Actually Supports Immune Health: https://www.nutriadvanced.co.uk/news/how-vitamin-d-actually-supports-immune-health/

2. Rhodes LE, Webb AR, Fraser HI, Kift R, Durkin MT, Allan D, O’Brien SJ, Vail A, Berry JL. Recommended summer sunlight exposure levels can produce sufficient (> or =20 ng ml(-1)) but not the proposed optimal (> or =32 ng ml(-1)) 25(OH)D levels at UK latitudes. J Invest Dermatol. 2010 May;130(5):1411-8.

3. Stevenson, S. (2021). Eat Smarter. New York: Little, Brown Spark.

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Håll din ryggrad glad på din semester!

Sommarsemestern är en perfekt tid att varva ner och koppla av, och vi vet att många av er är redo att åka iväg under de kommande veckorna. Och medan du kanske inte träffar oss på Kiropraktorhuset under semestern finns det inget att frukta! Det finns metoder för att hålla din rygg frisk även under din resa.


Den här veckan delar vi med oss av 5 enkla och effektiva tips för att hålla din ryggrad glad på din sommarsemester:

Packa smart

Det kan vara lockande att packa lite extra för säkerhets skull. Det är något vi flesta är skyldiga till, men att bära runt på onödigt tunga väskor och resväskor kan orsaka påfrestningar på din ryggrad. Försök att hålla ”för säkerhets skull”-föremålen till ett minimum för att undvika onödig tyngd, och fördela vikten jämnt i väskan när du packar. Att investera i en resväska med hjul eller ryggsäck med vadderade remmar och bra passform kommer att bidra till att minska trycket på din kropp också!

Ta pauser och stretchaLånga timmar i bilen eller på flyget kan bidra till stelhet, värk och smärta. Försök att ta regelbundna raster om du kör bil. Om du är på ett flygplan eller annan alternativ transport, ställ dig upp och sträck på dig så ofta som möjligt. Din kropp kommer att tacka dig för det när du når din destination.

Håll dig aktiv

Oavsett om du utforskar en ny stad eller njuter av en stund på en strand, kommer att aktivitet att hjälpa dig att hålla din ryggrad rörlig och kroppen frisk. Försök att planera in någon avsiktlig träning varje dag. Även en lätt promenad eller stretching gör mycket för att hålla din rygg i form!

Var uppmärksam på din hållningOm du planerar att varva ner med en bra bok eller att koppla av på en solstol kan det göra stor skillnad att göra enkla justeringar av din hållning medan du slappnar av. Försök att hålla dina böcker, surfplattor eller telefoner upphöjda för att minska belastningen på din nacke, och att vara uppmärksam på din hållning för att undvika att sjunka ihop när du sitter på en solstol kommer att hjälpa till att stödja din ryggrad ytterligare.

Planera med din kiropraktor

Att planera dina kiropraktikbesök före och efter din semester kommer att stödja din ryggradshälsa och hjälper dig att hålla dig på rätt spår under din tid borta och efter. Om du inte har schemalagt dina besök före och efter semestern, hör gärna av dig!

Genom att implementera dessa tips kan du hjälpa dig själv att göra din sommarsemester bekväm och hålla din ryggrad och kropp frisk, så att du kan njuta av den där välförtjänta tiden borta från vardagens stress och tvång.

Glad Sommar!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.