Den här veckan delar vi med oss av tips för att stödja psykiskt välbefinnande

I dagens samhälle är mental hälsa en avgörande aspekt av vårt övergripande välbefinnande. Det handlar inte bara om att undvika psykiska sjukdomar utan också att kunna hantera stress, klara av utmaningar och upprätthålla positiva relationer med andra.

Som kiropraktorer ser vi hur vackert sammankopplad kroppen är, och hur vår mentala hälsa är sammankopplad med vår fysiska hälsa. Att ta hand om båda är därför avgörande för att bidra till ett hälsosamt och lyckligt liv.

För att stödja ”Veckan för mental hälsa” har vi sammanställt några enkla tips som du kan använda för att förbättra ditt psykiska välbefinnande varje dag:

Prioritera egenvård

Egenvård är timeout tillägnad dig. Vad som händer med den tiden skiljer sig åt för oss alla. Det kan vara att ta ett bad, gå ut på en promenad, träna meditation eller fokuserad andning, läsa en bok eller laga din favoritmåltid. Syftet är att skapa timeout varje dag, vilket kan skapa lugn, klarhet och avkoppling.

Träna regelbundet

Avsiktlig rörelse kan hjälpa dig att frigöra må-bra-hormoner och minska stress. Vi älskar att rekommendera träning för ryggradens hälsa, men träning är lika viktig för att stödja mental hälsa. Om du har haft en stressig dag eller känner dig orolig kan det vara ett av de enklaste sätten att snöra på dig träningsskorna för att minska dessa känslor och öka självkänslan.

Skapa en anslutning

Som människor är vi sociala varelser och är designade för att få kontakt med andra för att trivas. Naturligtvis förstår vi att detta är lättare sagt än gjort när du känner att du vill vara ensam. Men det behöver inte vara svårt. Det kan helt enkelt vara att gå med i en lokal klass eller grupp, ta en kaffe med en vän eller till och med gå på ditt kiropraktikbesök. Att se andra kan skapa en känsla av tillhörighet och syfte för att minska känslor av isolering.

Fokusera på sömnen

Sömn kan göra underverk för att stödja mental hälsa. Att se till att du får tillräckligt med sömn genom att prioritera din rutin innan du lägger dig, och ge dig tid att lugna ner dig innan ditt huvud slår mot kudden, kan hjälpa dig att få den vila som behövs. Dessutom kan sömn hjälpa dig att känna dig mer fokuserad, produktiv och optimistisk inför den kommande dagen. Försök att sikta på 7-8 timmars sömn där det är möjligt.

Be om hjälp

Vi förstår att det inte är lätt, men vi skriver detta för att försäkra dig om att det inte är någon skam att be om hjälp om du kämpar med din psykiska hälsa. Oavsett om det gäller att anförtro sig till en vän eller familjemedlem, eller söka professionell hjälp, kan du nå ut för stöd på många sätt. Det kan vara den felande länken för att hjälpa dig att ta ett positivt steg framåt.

Vi hoppas att dessa tips hjälper dig att stödja din hälsoresa. Små förändringar eller tillägg till den dagliga rutinen kan göra en enorm skillnad för att stödja sinne och kropp.

Om det finns något sätt vi kan hjälpa dig med i processen, fråga gärna.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsett att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det på grund av något du har läst i den här bloggen.

Kommer du ihåg när du senast klev ut, slöt ögonen och andades in den friska luften? Hur kändes det?

Att vara ute i naturen kan skapa de bästa känslorna i världen och en känsla av förnyad energi. Oavsett om du tar en promenad i skogen, ta på dig hjälmen för att ta ut cykeln på en sväng, ta hand om din trädgård eller bara går ut genom ytterdörren, kan tiden utomhus skapa positiva fördelar för din fysiska och mentala hälsa.

Som kiropraktorer värnar vi om att hjälpa kroppen naturligt. Det är grunden för kiropraktisk vård eftersom vi förstår att kroppen kan läka och hålla sig frisk med rätt input. Och det är därför vi är stora fans av att vara ute i naturen eftersom det stödjer processen till en frisk kropp.

Oavsett om du vill förbättra ditt humör eller få en bättre sömn kan naturen hjälpa dig. Här ger vi dig några av våra favoritskäl till varför det är så bra för hälsan att spendera tid i naturen.

Kom i rörelse

Vi uppmuntrar alltid vår praktikgemenskap att hålla sig aktiva eftersom rörelse är avgörande för ryggradens hälsa. Att ge dig ut i naturen är ett utmärkt sätt att aktivera hela din kropp. Oavsett om det är en kraftig löprunda eller en lugn promenad så hjälper aktivering dig att få ditt blod att pumpa och att hålla din kropp rörlig.

Höjer ditt humör och mental hälsa

Vi vet alla att livet ibland kan vara stressigt och överväldigande. Men visste du att tid ute i naturen kan hjälpa till att minska stress och ångest? Exponering för naturligt ljus och frisk luft kan sänka kortisolnivåerna, ett hormon som är förknippat med stress.

Förbättrar din sömn

Det naturliga ljuset och den friska luften kan hjälpa till att reglera ditt sömnmönster och förbättra din sömnkvalitet. Även om det bara är några minuters promenad på morgonen och samma sak på kvällen innan det blir mörkt, kan tiden du spenderar utomhus i dagsljus hjälpa dig att få den välbehövliga vilan.

Upplev ren glädje

Blir du någonsin så fast i din dagliga rutin att du glömmer bort att sakta ner och njuta av livet? Du är verkligen inte ensam om det. Att spendera tid i naturen kan hjälpa dig att trycka på bromsen. Naturen låter oss ta ett steg tillbaka, andas och uppskatta skönheten omkring oss. Och den känslan av glädje kan stanna kvar långt efter att vi har återvänt till våra dagliga aktiviteter.

Det här är bara några fördelar naturen kan ha för din hälsa. Och den bästa delen? De är alla helt gratis och hjälper till att stödja din kiropraktiska resa!

Så varför inte gå ut idag och uppleva naturens fördelar själv? Vi förstår att det inte alltid är lätt om du för närvarande kämpar med värk och smärta, men även små doser av tid utomhus kan göra dig allt gott.

Dela gärna dina favoritmetoder att få kontakt med naturen och de fördelar du har upplevt. Vi vill gärna höra!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.