Hur du skapar positiv förändring!

Har du någonsin sagt något i stil med…”Jag kommer att gå dagligen när det är mer dagsljus”. Eller ”Jag kommer att söka hjälp för min ryggsmärta när semestern är över”.

Många skjuter upp eller lovar att göra saker i framtiden. Men är det verkligen bra att låta hälsan vänta tills förhållandena är perfekta? Det kanske känns bra att lova sig själv och andra att man ska ta hand om sin hälsa. Sanningen är den att om vi inte fysiskt gör en förändring händer ingenting.

På kliniken har vi patienter som gått flera år med smärta, begränsningar eller obehag. De kan ha varit hos läkare, sjukgymnaster eller självtränat i omgångar, utan bestående resultat. Och till slut gett upp och godtagit att kroppen inte kommer att läka. Slutligen, när de inte orkar mer söker de hjälp hos oss.

Även när de kommer till oss kan de till en början känna sig tröstlösa. De kanske får till sig att deras väg till förbättring kan komma att ta tid och extra engagemang från deras håll. Ibland får de instruktioner om träning och ibland blir det en längre tid med täta besök hos oss. Men slutligen så får de resultat.

Ryggen gör kanske inte lika ont när de vaknar på morgonen. Eller så kanske deras problem med huvudvärk har försvunnit. Plötsligt kanske de kan gå på den där promenaden eller besöka gymmet utan att det resulterar i smärta eller obehag efteråt. Oavsett vad deras problem har varit innan de kommit till oss har vi många historier om hur kiropraktik har hjälpt dem.

Varför skriver vi då detta?

Jo, för att nu har vi nått slutet av februari och många av er har med all säkerhet satt upp mål i slutet av förra året. Vår fråga till dig är nu, hur går det med dem? Samlar du fortfarande kraft eller väntar du på att förutsättningarna ska bli perfekta för att börja?

Vi ställer dessa frågor till dig med din hälsa och ditt välmående i fokus. För sanningen är den, att ju längre du skjuter upp, försenar eller väntar med din hälsa, desto mer av ditt liv går du miste om. Dessutom blir det oftast svårare att väl börja. Därför vill vi dela med oss av tre steg som kan hjälpa dig att börja eller fortsätta att arbeta med din hälsa.

Fundera först på varför!

Du kanske vill gå ner i vikt, känna dig piggare, börja springa eller ha mindre smärta? Oavsett vilket område med din hälsa du vill arbeta med så är det bra att ta en stund att fundera på varför du vill detta. Är det för att du ska kunna arbeta så mycket som du vill? Är det för att du ska genomföra det där maratonloppet som du alltid har önskat? Eller så kanske du bara vill ha möjlighet att ge din familj all den tid och energi som du känner att de förtjänar.

Vad det än är du vill så kommer en liten stunds tanke att hjälpa dig att hålla motivationen uppe.

För det andra: Vänta inte!

När du har påmint dig själv om vad du vill och varför, starta direkt! Boka in dig på träningspasset, kontakta din vän, ring din kiropraktor för att få stöd med din ryggsmärta, gå ut på en promenad. Vad det än är du planerar, vidta åtgärder direkt. Gör det bara! Och gör det sedan igen. Ring, klicka på ”boka nu”, gå ut. Låt inte rädsla, eller vad det nu är som stoppar dig, hålla dig tillbaka.

Håll dig medveten

Det språk du använder när du pratar med andra, eller i din interna dialog, spelar roll! Så håll dig uppmärksam på vilka ord du använder. Uttryck som “jag bör”, “jag kommer göra det när…”, “jag kan inte” är uttryck som kan hålla dig tillbaka.

Istället bör du säga, och tänka, uttryck som “jag kan”, “jag är stark”, “jag läker”, “jag sak boka in mig på den där klassen” (och sedan trycka på boka nu). När vi vänder på orden och vidtar åtgärder, förstärker vi vårt förtroende för oss själva och vår styrka. Det kommer att skapa den där kraften att skapa det där positiva förändringarna du vill ha!

Slutligen vill vi säga;

Att om du fortfarande väntar på det rätta tillfället att börja så är det nu! Även om det redan har gått 2 månader av 2024, så är det fortfarande 10 månader kvar. 10 månader där du fortfarande har chans att skapa den hälsa och välbefinnande du vill uppnå. Och vad det än är som sätter stopp för att du ska börja, så fundera på om det finns en väg runt det.

Har du ingen barnvakt så att du kan gå till gymmet? Ta med barnen till en lekpark för att leka jaga, kurragömma eller klättra i klätterställningar (vi kan lova att en lekstund på en lekplats är en träning i sig!). Ska du operera dig inom kort? Börja med lättare sorts träning i hemmet eller lägg om din kost så att återhämtningen från ingreppet blir kortare. Har du för tillfället för ont? Ring till oss och boka en tid för konsultation så hjälper vi dig.

Trots alla hinder du ser kan vi lova att det alltid finns en väg runt dem. Vägar som kan vara svåra att se men om du sitter ner och funderar så lovar vi att de finns där. Och precis som vi har sagt i tidigare i bloggen Hur du håller dig motiverad så räknas allt du gör för din hälsa, oavsett hur litet steget än kan verka! 

Och om du känner att du behöver stöd eller hjälp för att nå dina önskemål för en bättre hälsa så tveka inte en sekund! Ring till oss så hjälper vi dig att starta din resa!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Hur du håller dig motiverad på din hälsoresa

Är du för närvarande på en resa mot en bättre hälsa eller strävar efter att göra framsteg? Kanske arbetar du mot att bli fysiskt starkare eller öka din rörlighet? Eller så har du kanske bestämt dig för att äta mer hälsosam kost eller arbetar aktivt för att minska smärta i kropp eller själ? Vissa dagar kan det kännas som att du har gjort betydande framsteg, nästa dag kan det lika gärna kännas som att du tar 2 steg tillbaka.

Om du gör det kan vi försäkra dig om att du inte är ensam. Det är vanligt att uppleva gupp på vägen när det gäller att förbättra din hälsa. Även de mest hälsosamma personerna i din omgivning har dagar då de får kämpa extra mycket för att orka med.

Att göra framsteg mot ett mål kan vara en utmanande resa

Även om allas erfarenheter är unika är en sak säker – framstegen är sällan linjära. Det kommer att finnas bakslag, gupp på vägen och stunder när du avviker från din plan. Men låt inte dessa hinder avskräcka dig från ditt mål.

Om du har en tuff dag eller står inför ett bakslag så har vi några saker du kan tänka på som kan fungera som en positiv påminnelse:

Fokusera på framsteg, inte perfektion!

Att arbeta mot en bättre hälsa handlar inte om perfekta dagar och ett perfekt slut. Snarare handlar det om att göra framsteg mot dina mål, oavsett hur små dessa framsteg än må vara. Se till att fira varje framsteg! Och slå inte ner på dig själv för ett snedsteg eller bakslag (dessa är helt oviktiga i slutändan).

Gör en sak varje dag

Det kommer finnas dagar då allt bara känns jobbigt och du vill ge upp, men misströsta inte. Något litet kan du klara av även dessa dagar! För oavsett hur litet det kan verka, så är alla steg mot dina mål lika viktiga. Passa på att parkera bilen lite längre bort från ditt slutmål, säg nej till ytterligare en kaka, ta tid för egenvård eller gå på ditt kiropraktorbesök. Varje liten åtgärd kan göra stor skillnad i dina övergripande framsteg.

Ta en stund att reflektera

Ta en stund för att reflektera över hur långt du har kommit när de tuffa dagarna kommer. Det kan verkligen hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Även om det inte känns som att du har gjort så mycket framsteg, kom ihåg att framsteg är en resa, inte en destination. De där små stegen du tar varje dag kommer att öka med tiden när de blir en vana i ditt dagliga liv.

Så om du känner dig frustrerad över din hälsoresa, kom ihåg att framstegen inte alltid är linjära, och små steg kan lägga till stora förändringar över tiden. Fortsätt och fira varje liten seger på vägen! Och glöm inte att vi är här för att stötta dig.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

4 tips för att boosta ditt immunsystem!

Både januari och februari är månader då många blir sjuka i både förkylningar, influensa men även mindre roliga sjukdomar. Det är inte konstigt att dessa månader kallas för vabruari, men det är verkligen inte bara barn som blir sjuka under vintern.

Men vet du att om ditt immunförsvar är starkt kan du eventuellt hålla dig borta från sjukdomar? Eller åtminstone minska deras påverkan, längd och intensitet. Det är därför vi den här veckan har undersökt och plockat fram 4 tips, och 1 extra, på hur du kan stödja ditt immunförsvar. Inte nog med att de kommer hjälpa dig ekonomiskt genom att minska din sjukfrånvaro, är de både effektiva och enkla att implementera i din dagliga rutin.

Till att börja med har vi sömn

Visste du att din kropp läker som mest när du sover? Under sömnen släpper din kropp ut kemikalier i ditt blod för att stärka din immunitet. Helst ska en vuxen ha minst 7 timmars sömn varje dag.

Forskning har också visat att när vi sover mindre än 6 timmar kommer våra mördar-T-celler (en viktig typ av vita blodkroppar) att minska med minst 50 %. De är en viktig komponent i att identifiera virus och bakterier, samt att ställa in målet för att attackera infektionen. Naturligtvis kommer en natts brist på sömn inte att orsaka en så betydande minskning. Det är bara när du sover mindre än 6 timmar lång sikt som det sannolikt kan försvaga ditt immunförsvar.

Håll dig hydrerad

Vatten hjälper till att upprätthålla ditt immunförsvar och forskning tyder på att vuxna bör dricka minst 2-3 liter vatten om dagen. Hur mycket vatten du behöver dricka beror på en rad olika förutsättningar, som kön, ålder, fysisk aktivitet, kost, klimat, hälsotillstånd och kroppsstorlek. Vår kropp består av 60-65% vatten. Vatten hjälper till att transportera näringsämnen och mineraler till våra celler, samt att frakta bort gifter och slaggprodukter. Det hjälper även till att smörja leder och hålla hud och slemhinnor återfuktade och starka för att stå emot yttre påverkan, som virus och bakterieattacker (1).

Att hålla dig hydrerad minskar också risken för att få uttorkningshuvudvärk, vilket vi har pratat om tidigare i inlägget Kan uttorkning vara problemet? https://www.kiropraktorhuset.se/2023/03/28/kan-uttorkning-vara-problemet/

Slutligen; Ät rätt!

Det är i dina tarmar som kroppen absorberar näringsämnen. Om dina tarmar fungerar bra kan de absorbera den energi du tillför på ett mer effektivt sätt. För att fungera bra måste tarmarna arbeta, och detta får de göra när du äter fibrer och näringsrik, hälsosam mat.

Fibrer kallas de kolhydraterna som kommer från växtriket och som når tjocktarmen opåverkade. Deras nytta för vår kropp är väldigt stor och viktig så därför är det viktigt att vi får i oss dem dagligen. De finns såklart i frukt, grönsaker, rotfrukter, bönor och linser. Men de finns även i spannmål som bröd, ris och pasta, och då är det alltid bäst att välja fullkornsprodukter (1).

Inte nog med att fibrer, tillsammans med rikligt med vatten som vi nämnt tidigare, ökar mättnadskänslan så hjälper de till att förebygga att blodsockret ökar snabbt. De hjälper till att hålla blodfetterna låga och eftersom fiberrik mat oftast behöver tuggas mer utsöndras mer saliv vilket är bra för din tandhälsa (1).

Slutligen innehåller fiberrika livsmedel dessutom hög andel naturliga näringsämnen, vitaminer och mineraler. Alla dessa komponenter är viktiga för att bygga upp kroppen och dess immunförsvar.

Och honung!

Vet du om att rå honung har antibiotiska och antibakteriella egenskaper? Så honung är ett bättre alternativ att använda sig av för att ge sötma till ditt te istället för att använda socket. Det ger inte bara sötma och en liten energikick, utan det hjälper även till att rena dina lymfkörtlar, som är en viktig del av ditt immunsystem. När du köper honung är det viktigt att du är noggrann med ditt val. Ett ekologiskt framställt honung hjälper inte bara din hälsa, utan innehåller mer sällan gifter och bidrar till en hälsosam natur!

Sammanfattningsvis;

Vill vi mena att dessa tips är små förändringar som du enkelt kan implementera i din dagliga rutin. Så varför inte ge dem en chans och berätta hur det går för dig?

Som ett extra tips vill vi påminna om vikten av ett friskt nervsystem! Ett friskt nervsystem kommer att hjälpa dig att hålla ditt immunsystem på topp! Så glöm inte att titta in till oss på kliniken i Norrköping, Linköping eller Mjölby för din nästa justering. Har du frågor eller vill ha hjälp med att boka tid kan du alltid ringa oss på 011-15 97 00, 013-27 02 80 eller 0142-17 222. Du kan även maila oss på info@kiropraktorhuset.se

Vi önskar dig en frisk och hälsosam fortsättning på årets vinter!

Med kärlek,

Referenser:

  • Livsmedelsverket (2023). Vatten. Hämtat från; https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vatten
  • Livsmedelsverket (2023). Fibrer. Hämtat från: https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/fibrer

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

5 steg för att minska risken för sportskador

Det nya året har nu startat. Och många av er har säkert satt upp mål för ett nytt liv och att träna.

Träning är underbart för kroppen på många sätt. Men en våg av motivation kan ibland chockera systemet vilket vidare kan leda till problem som stör och frustrerar. Detta är något som många upplever när de startar sin träningsresa, men det går faktiskt att undvika. Därför delar vi den här veckan med oss av 5 steg du kan tänka på för att minska risken för idrottsskador och för att hålla dig på rätt spår med dina träningsmål.

Ha en plan

Det kan vara frestande att anmäla sig till 10k-loppet och springa ut genom dörren i full fart. Men om du pressar din kropp för mycket för tidigt, kommer du sannolikt att utveckla en skada och göra processen svårare.

Därför, vilken träning du än väljer att njuta av, rekommenderar jag att du lägger upp en plan i början. Om du till exempel har ett mål i åtanke, som ett löplopp, titta då i din kalender hur lång tid du har på dig. Planera din träning från tävlingsdagen bakåt så att du gradvis bygger upp din styrka och kondition. Den avsiktliga planen gör att din kropp kan anpassa sig och återhämta sig.

Vätska och bränsle

Om du stoppar fel, eller inte tillräckligt med, bränsle i din bil kommer du snart att veta om det; detsamma gäller för din kropp. Du kommer att förlora mer vätska och elektrolyter genom svettning när du ökar din träning. Därför är det viktigt att hålla din kropp återfuktad och att fylla på din energi genom näringsrik mat. Detta kommer att hjälpa till att hålla din kropp igång på bästa sätt och i sin tur minska symtom som trötthet, ömhet, kramper och spasmer.

Ta pauser

Det är ingen skam att ge dig själv några minuter under din träningsrutin för att ta en paus. Time-out kan hjälpa dig att fokusera på nytt. Det erbjuder även en möjlighet att fylla på med energi till din kropp som vi har nämnt ovan. Förutom att ta pauser under träningen är det viktigt att ta hänsyn till vilodagar under veckan. Om du känner att du ändå vill träna på dessa dagar är det bra att välja en lugnare aktivitet. Aktiviteter som promenader, lugna cykelturer eller avsiktlig stretching är sätt att hålla dig rörlig samtidigt som du hjälper din kropp att återhämta dig.

Värm upp och kyl ner

Om du har väckts plötsligt ur en djup sömn kommer du att veta hur alarmerande det kan vara. Att plötsligt börja träna kan orsaka en liknande chock för din kropp. Ge dig tid att väcka dina muskler och vävnader genom aktiva rörelser innan ditt träningspass. Detta för att de ska vara varma och redo för det kommande arbetet. Efter träningen är det bra att låta din puls att sänkas i en jämn takt genom lugna övningar. Till exempel, om du har sprungit, spendera några minuter i slutet till att gå och stretcha ut dig försiktigt.

Lyssna på din kropp

Vår kropp talar ofta om hur den mår genom mer eller mindre subtila tecken. Ofta är det frestande att bara ignorera och kämpa igenom dem. Men de är där av en anledning, för att berätta att något inte står rätt till. Det kan vara den knipande känslan i axelleden när man lyfter en vikt eller spänningar och obehag i nedre delen av ryggen vid rodd.

Oavsett vad är det viktigt att lyssna på din kropp och anpassa det du gör så att kroppen får vila. Såklart, om problemet kvarstår rekommenderar vi alltid att du söker professionell hjälp. Och gör det förr snarare än senare! En kiropraktor kan hjälpa dig att identifiera orsaken och få dig tillbaka på rätt spår.

Sammanfattningsvis 

Hoppas vi att du kommer ut och njuter av din träning! Och genom att ta hänsyn till ovanstående steg så kommer du att stödja din kropp i processen.

Om du utvecklar värk och undrar om kiropraktisk vård kan hjälpa, hör gärna av dig. Kiropraktisk vård är ett naturligt och säkert sätt att ta hand om skador som kan uppstå vid idrott, såsom smärta i ländryggen, ledvärk, muskelspasmer och spänningar. Även efter att de fått hjälp och smärtan efter en skada blivit bättre, är det många som väljer att fortsätta med kontinuerliga besök hos sin kiropraktor. Detta hjälper kroppen att hålla sig i toppform och minskar risken för nya eller ytterligare skador.

Så tveka inte att boka in det där besöket redan när du börjar få känningar och innan en skada har uppstått. Det lönar sig både för kroppen och för andra delar i din vardag!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Skapa en bra morgonrutin för hela dagen!

Nu har de flesta av oss återgått till vardagen, arbetet och kanske tidiga morgnar. Då kan det vara frestande att trycka på ”snooze” på larmet, särskilt under vintermånaderna. Att vira täcket runt dig och krypa ihop till en boll samtidigt som du tar ytterligare 10 minuter i sängen. Och när du kliver upp ur sängen, har du någonsin känt att du har vaknat på fel sida?! Du kanske känner dig slö eller irriterad och tanken på allt du måste göra verkar överväldigande, som om du är på väg att ge dig ut på en expedition uppför ett berg?

Vi försäkrar dig om att du verkligen inte är den enda som känner så, och vi vet att vissa människor njuter av morgnarna mer än andra. Men visste du att om du har en rutin på morgonen, oavsett om du är en ”morgonmänniska” eller inte, kan hjälpa dig att börja dagen rätt och ge mer glädje och energi?

Den här veckan kommer vi att dela mer om vikten av en morgonrutin tillsammans med 6 tips som du kan börja med direkt, för att hjälpa dig att leva ett lyckligt, hälsosamt och framgångsrikt liv.

Så varför är en morgonrutin viktig? 🤔

Att skapa en rutin för din morgon hjälper till att ta bort gissningsarbetet på vad du ska göra när du vaknar. Om du har en färdig rutin för vad du ska göra när du vaknar är det lättare att stiga upp. 

Du kanske tycker att det låter för bra för att vara sant, eller så kanske tanken på att gå upp lite tidigare, och då förlora morgontid som du brukar sova igenom, låter överväldigande. Men att ge dig själv en stund på morgonen att fokusera på dig själv, vare sig det är 10 minuter eller 60, kan det hjälpa till att skapa lugn och klarhet, öka din produktivitet för dagen som kommer, uppmuntra dig att ta hand om dig själv resten av dagen och bidra till att förbättra ditt humör.

Här är 6 enkla steg för att skapa grunden till din morgonrutin:

Var avsiktlig

Om du använder ett alarm för att vakna kan att undvika snooze-knappen vara det bästa du gör för att börja dagen bra. Att gå upp direkt sätter intentionen att du är redo att starta din dag. Du kommer att slippa stressen att rusa runt och försöka kompensera för den extra tiden du hade i sängen. Att trycka på snooze-knappen kan även resultera i att du slumrar till på nytt, men tyvärr kommer alarmet snart att ringa igen, och då kommer du sannolikt att vakna upp och känna dig groggy och undra vilken dag det är.

Om du använder din telefon som larm rekommenderar vi att du har din telefon i ”flygplansläge” eller stänger av dina aviseringar. Håll utkik, vi delar mer om varför detta är viktigt inom kort.

Rehydrera

Även om du inte anstränger dig fysiskt när du sover, kommer du sannolikt att vakna uttorkad på grund av vattnet som förloras genom utandning och svettning under natten. Det kan vara lockande att sträcka sig efter kaffet, men innan du gör det vill vi uppmana dig att ta ett uppfriskande glas vatten. Detta kommer att hjälpa till att fylla på en del av det förlorade vattnet och i sin tur sätta igång din kropp. Det kommer att göra att du känner dig piggare och redo för dagen. För enkelhetens skull kan du ha ett stort glas vatten bredvid din säng som en påminnelse när du vaknar.

Gör de små sakerna

När du har njutit av ditt glas vatten, gå vidare till de små sakerna som kommer att skapa en miljö av lugn och ro. Det kanske låter konstigt, men att se till att du bäddar sängen strax efter att du har stigit upp, gör i ordning rummet runt dig, släpper in lite naturligt ljus och öppnar ett fönster så att den friska luften kan strömma in skapar en känsla av lugn och ordning som hjälper dig att vinna dagen.

Kom i rörelse

Efter att ha tillbringat timmar liggande kommer din kropp (och ryggraden) att begära rörelse när du vaknar. Oavsett om det är att stretcha och marschera på plats, ta din hund ut på en promenad eller göra något mer energiskt som att gå på en träningsklass, kommer rörelse att göra underverk för din allmänna hälsa och hjälpa till att höja ditt humör också.

Undvik teknik

När du först vaknar är din hjärna som mest kreativ och öppen för nya idéer. Därför är det bra att börja morgonen med något positivt för att väcka din hjärna så att den kan fortsätta det mönstret under dagen. Att använda teknik, som din telefon omedelbart, förbereder istället din hjärna för distraktion och har potential att utlösa ångest och stress. Sociala medier, textmeddelanden, e-postmeddelanden och nyheter kan dra dig in i en negativ virvel som är svår att ta sig ur. Så när du kan, undvik att kolla din telefon så länge som möjligt på morgonen. Skapa dina egna gränser och vi vill rekommendera att åtminstone ge dig själv tid att utföra din morgonrutin innan du rör vid din telefon eller slår på andra enheter.

Ta en stund

Och slutligen, innan du hoppar in i din dag, tillåt dig själv en stund att pausa. Ett enkelt sätt att ta tillfället i akt att din hjärna är mest kreativ när du vaknar första gången, är att mata den med bra saker. Och nej, tyvärr menar vi inte en välsmakande stek! Jag talar om något mer kraftfullt än så. Tacksamhetens kraft.

Ta en stund att tänka på 3 saker du är tacksam för och varför. Det kan vara vad som helst, från människorna runt omkring dig, till hemmets bekvämligheter du har. Det behöver inte vara storslaget eller fancy och du kan tänka på dem i tysthet, säga dem högt eller skriva ner dem. Den avsiktliga tacksamheten hjälper dig att känna mer glädje i ögonblicket och det kan färga hela din dag. Det förbereder även din hjärna till att se det goda omkring dig. Det kanske låter otroligt, men det fungerar verkligen!

Några av de mest framgångsrika människorna i världen svär vid sina morgonrutiner och hur viktiga de är, och de 6 stegen vi har delat med oss av ger dig grunderna som du kan bygga vidare på om du vill.

Så oavsett om du har några minuter eller timmar över på morgonen, varför inte prova dessa tips redan imorgon?! Det vackra är att du kan anpassa alla tips efter dina behov och möjligheter för att det ska fungera för dig.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

5 steg du kan ta idag för att hantera stress effektivt

Kommer du ihåg när något senast fick ditt hjärta att slå extra snabbt? Oavsett om det är lång kö i trafiken när du var sen, en deadline som snabbt närmar sig eller en oväntad nödsituation i familjen, så kan stress påverka oss alla och det skulle vara helt orealistiskt att lyckas undvika det helt. Men även om vi inte kan undvika stress, finns det många saker som kan göras för att hantera den när den uppkommer.

Så i veckans blogg vill vi uppmuntra dig att hantera din stress, eftersom långvarig stress har en negativ inverkan på din hälsa och läkning. Vi delar mer om vad stress är, hur det påverkar din kropp och några enkla steg du kan implementera för att hantera stressen på ett effektivt sätt.

Vi börjar med att diskutera vad stress är för något.

Människokroppen är utformad för att reagera på stress, det är faktiskt en skyddsmekanism som håller oss säkra, alerta och vid liv. Förr i tiden var stress en viktig faktor för att vi skulle överleva. I dagens samhälle är dock inte farorna lika direkta men stressfunktionen finns fortfarande.

Kommer du ihåg när du senast var på en anställningsintervju eller skulle hålla ett föredrag? Du kan ha haft klibbiga, kalla och skakande händer, du kanske svettades extra mycket och kände att du ville fly från situationen! Det är stressreaktionen i full gång, kontrollerad av ditt autonoma nervsystem, även känt som din “fight and flight”-respons, som påverkar din kropp fysiskt och mentalt. I många situationer är stress en bra sak, som i exemplet under anställningsintervjun. Även om klibbiga händer inte är idealiska, är det ett faktum att stressen gjorde dig piggare och redo att hantera situationen framför dig.

Problemet med stress är när den fortsätter under långa perioder eftersom den då hindrar kroppen från att återhämta sig. Det är då den förhöjda hjärtfrekvensen och andningen till exempel kan förvandlas till långvarigt högt blodtryck, eller när spänningen byggs upp i kroppen vilket resulterar i daglig huvudvärk. Långvarig stress påverkar inte bara hälsan, utan den kan också ha en negativ inverkan på andra områden som relationer och arbete.

Så vad kan du göra för att hantera stress?


Om du inte kan undvika stress, och det kommer att finnas tillfällen då det pågår under längre perioder på grund av livshändelser, förstår vi att du kan känna dig lite hjälplös, som om du har misslyckats redan innan du har börjat. Men det finns så mycket du kan göra för att hjälpa din kropp. Här är 5 steg som kan hjälpa dig att anpassa och hantera stress effektivt, tillsammans med ett bonusförslag i slutet.

Planera

Att planera dina dagar kan hjälpa dig att känna en känsla av kontroll och låta dig identifiera potentiella stressiga situationer. Planeringen gör att du kan dela upp hotande händelser i bitar och lägga upp en tydlig plan för varje moment. Se till att du tar i när du delar din tid och lämnar mellanrum för pauser, särskilt efter extra stressande moment. Att även identifiera vilka moment som är extra stressande för dig gör att du kan lägga upp din planering bättre.

Andas

Att vara uppmärksam på hur du andas är nyckeln för att hantera stress och kan hjälpa din kropp att bli mer motståndskraftig mot den.

För att motverka den ökade andningen och korta, skarpa andetag som uppkommer vid stress, rekommenderar vi ”boxandning”. Det är en teknik som vi kanske har refererat till tidigare, men den är så effektiv och bonusen med den är att du kan göra den var som helst och utan att någon vet. Om du gör det proaktivt varje dag kommer det att hjälpa dig att bli mer motståndskraftig så att när en stressig stund kommer och du kommer att vara bättre förberedd att hantera den. Så här gör du:

– Andas in genom näsan i 4 sekunder

– Håll andand i 4 sekunder

– Andas ut genom näsan i 4 sekunder

– Pausa i 4 sekunder

– Upprepa helst 5 till 10 gånger.

Rör på dig

Avsiktlig rörelse kan hjälpa dig att utnyttja stress till det goda. När du blir stressad frisätter din kropp ett hormon som kallas kortisol som påskyndar stressreaktionen. Det briljanta med träning är att det kommer att använda kortisol som bränsle och frigöra må-bra-hormoner som kallas endorfiner. Så, oavsett om det är en kort promenad eller ett högintensivt gympass, försök att röra på dig för att komma loss från stressen.

Dela med andra

Ett delat problem är ett halverat problem. Ibland kan det hjälpa och ta bort pressen om du anförtror dig till någon. Det kan också öppna upp en möjlighet att få någon annans insikt och lite välbehövlig hjälp. Om du känner att du inte kan dela med dem runt omkring dig, finns det organisationer som kan erbjuda ett opartiskt lyssnande öra.

Tacksamhet

När tiderna är tuffa kan det vara svårt att se det goda runt omkring dig. Din hjärna förbereder dig faktiskt för att söka upp de negativa och potentiella hoten som en skyddande mekanism, men tyvärr kan detta skapa en ond cirkel och förvärra stressen. Ett sätt att motverka detta är att tänka på saker du är tacksam för och varför. Det kan vara så enkelt som att solen skiner, glaset med rent vatten som håller dig frisk och pigg eller människorna du har runt dig. Tänk på 3 saker du är tacksam för, säg det högt eller skriv ner det. Att starta din dag med denna vana kommer att lätta på dina krav och gör att du startar dagen med glädje. Och om en stressig händelse uppstår, påminn dig själv om de 3 sakerna. Det hjälper inte bara att skapa perspektiv, utan det tränar också din hjärna att leta efter det positiva omkring dig.

De 5 tipsen vi har delat med oss av tar inte så mycket tid att implementera, så vi hoppas att du tycker att de är till nytta och är användbara i din dagliga rutin.

Som ett bonusförslag rekommenderar vi dig att hålla jämna steg med din hälsovård under de stressiga tiderna. Vi kan inte påstå att kiropraktisk vård tar bort din stress, men studier har visat att det hjälper till att lindra spänningar och ökar förmågan att slappna av, vilket gör att din kropp kan arbeta som bäst under de utmanande tiderna.

Så se till att fortsätta ta hand om dig själv och vet att vi alltid finns här för att hjälpa dig.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Har du tydliga gränser för din hälsa?

Har du tydliga gränser för din hälsa?

Den här veckan pratar vi om att sätta gränser! Tycker du att det är svårt att sätta upp och bibehålla gränser? Då är du verkligen inte ensam! Att sätta gränser kan vara en utmaning och ibland kan det kännas själviskt när du säger ifrån. Dessa känslor är helt normala. Som människor har vi ofta en önskan om att vara omtyckta och inte gå mot strömmen. Därför kan gränssättning orsaka inre spänningar och oro.

Men tänk på att det bästa du kan göra för dig själv och din hälsa kan vara att hålla dina gränser! Att skapa gränser gällande din hälsa kan hjälpa dig att skydda och bibehålla fysisk och känslomässig hälsa. Genom att prioritera dina behov med gränser kan du minska risken för stress och utbrändhet och förbättra relationerna med människorna omkring dig.


Om det är nytt för dig att sätta gränser gällande din hälsa har vi sammanställt några exempel på gränser gällande fysisk, emotionell och social hälsa. Dessa exempel är till för att ge lite sammanhang och hjälpa dig att få din inspiration att flöda.

Fysisk hälsa

Skärmtid är en gräns som ofta kan glida genom nätet och är ett exempel på hur du skulle kunna stödja fysisk hälsa. Med den ökande användningen av teknik kan gränser på sociala medier, e-post och andra digitala enheter göra stor skillnad. Överanvändning av teknik kan negativt påverka den fysiska hälsan, vilket bidrar till problem som ansträngda ögon, dålig hållning och brist på fysisk aktivitet.

Emotionell hälsa

Ett exempel på att stödja känslomässig hälsa är att vara ärlig och att låta dem i din närhet få veta dina behov, oavsett om det är med familj, vänner eller kollegor. Det kan vara så att du behöver en stund om dagen för dig själv så att du i lugn och ro kan ta dig ut på en promenad, ta ett bad eller gå till din kiropraktor. Om du inte kommunicerar detta kan dagarna snabbt passera utan någon timeout, vilket skapar stress, sänker humöret och sätter press på relationer.

Social hälsa

Att säga nej kan vara utmanande, men ibland är det det bästa du kan göra för att skydda din hälsa. Det kan vara att säga ifrån om möten, fester eller arbetsuppgifter när du har mycket att göra, och det gäller både privat, i arbetslivet och i dynamiken mellan arbete och privatliv. Låt oss ta ett socialt engagemang som exempel. Du är inbjuden till en fest på en fredag, men den börjar inte förrän sent, och du vet när du når slutet av veckan är du så tött att allt du vill göra att vila, äta god mat och få en tidig kväll. Istället för att motvilligt säga ja, kommer ärlighet genom att säga nej och prioritera dina behov att påverka din hälsa positivt. När festen är över kommer du förmodligen att känna dig stolt över att du behöll dina gränser.

Som du kanske har sett kan de tre områden vi har diskuterat alla länka samman och stödja varandra. Genom att fastställa tydliga gränser kan du förbättra din hälsa, vilket kommer att påverka alla områden i livet positivt. Det är aldrig för sent att sätta gränser, så varför inte ta en stund idag för att reflektera över de gränser du redan har, eller om det är dags att skapa nya?

Vi ser fram emot att höra hur det går för dig!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Hur man skapar hälsosamma vanor för barn i skolan?

Hur man skapar hälsosamma vanor för barn i skolan?


Är du en förälder eller vårdnadshavare som kämpar för att få dina barn ombord med hälsosamma vanor? Det kan vara tufft att konkurrera med dragningen av sockerfyllda snacks och oändlig skärmtid, men var inte rädd! Även små förändringar kan göra stor skillnad. Den här veckan har vi 4 tips som kan hjälpa dig att stödja ditt barns hälsa medan de går i skolan, och det bästa är att de förmodligen kommer att gynna dig också!

Skapa aktiva morgonvanor!

Att börja dagen med lite träning är ett bra sätt att få igång hjärnan och sätta ryggraden i rörelse. Om avståndet tillåter kan cykla eller till skolan vara ett enkelt sätt att uppmuntra dina barn att röra på kroppen. Om bil är det enda alternativet kan du parkera lite längre bort från entrén för att uppmuntra barnen till några extra steg?

Hållningskraft

Bra hållning handlar inte bara om att se självsäker ut! Utan det kan också förhindra obehag och smärta. Att föregå med gott exempel genom att vara uppmärksam på din hållning hemma kan uppmuntra dina barn att göra detsamma. Till exempel kan höjda skärmar minska belastningen på nacken. Att sitta med rak rygg, rumpan mot ryggstödet, ha båda fötterna på marken och hålla axlarna avslappnade gör susen för att hålla belastningen nere och ryggraden glad.

Välj en bra ryggsäck

Ryggsäckar kan vara en riktig plåga för ryggen, särskilt när de är fyllda med skolböcker och idrottskläder eller när de bärs felaktigt. Att välja en ryggsäck med två remmar och placera den så att den hänger mot den övre delen av ryggen kan hjälpa till att fördela vikten jämnt och undvika belastning.

Ha hälsosamma godsaker redo

Att börja dagen med en näringsrik frukost och packa ett hälsosamt mellanmål kan uppmuntra barn att välja det nyttiga mellanmålet istället för processade godsaker. Att erbjuda nyttigare alternativ vid slutet av skoldagen är bra för att minska suget även efter skolan!

Att införliva dessa 4 tips i din familjs rutin kan hjälpa till att ta hand om ditt barns kropp och ryggrad. Plus, när dessa rutiner väl blir en naturlig vana, kommer ni alla att må bättre av det!

Behöver du ytterligare stöd eller vägledning vad gäller din eller dina barns ryggar finns vi här för dig! Det är aldrig för tidigt, eller för sent, i livet att boka in ett kiropraktiskt besök! Så hör gärna av dig om du skulle vilja ordna ett besök för din familj eller älskade.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Tillbaka-till-skolan-tips för att starta året rätt!

Tillbaka-till-skolan-tips för att starta året rätt!

Undrar du var tiden tog vägen? Eller är du kanske redo för att återgå till vardagen och rutinerna? Det kan säkert vara en tid av blandade känslor för många när sommarlovet går mot sitt slut och familjen börjar förbereda sig för återgången till skola och arbete.


Hur spännande det än kan vara att återvända till skolan, kan klassrummet ta ut sin rätt på ryggraden, med långa timmar sittande i klassrummet och att bära runttunga ryggsäckar under dagen. Tyvärr kan detta leda till att studierna orsakar spänningar och smärta. Men den goda nyheten är att vi har 3 tips på verktyg som ni som vårdnadshavare kan tänka på för att hjälpa era barn att förebygga obehag i rygg och axlar.

Välj rätt ryggsäck

Att bära tunga böcker dagligen kan belasta ryggraden och axellederna, speciellt om de bärs på en axel. Välj en ryggsäck som fördelar vikten jämnt över ryggen och axlarna, och uppmuntra dina barn att bära båda axelremmarna. Att även se till att väskan sitter bra och att bära väskan på den övre delen av ryggen kommer att ge ytterligare stöd och förhindra att ditt barn eller du själv sjunker ihop.

Bra hållning ger goda studiemöjligheter

Att vara uppmärksam på hållningen när du och dina barn studerar hjälper till att minska spänningen på ryggraden. Att till exempel sitta rakt vid skrivbordet istället för att luta sig tillbaka, hålla båda fötterna på golvet istället för att sitta med korsade ben och höja skärmar eller enheter som används i klassrummet eller hemma så att de är precis ovanför ögonlinjen kan skapa den komfort som krävs för att fokusera på studierna.

Gör det bästa av pauserna

Att röra på sig gör underverk för ryggradens hälsa och hjälper även till att återställa energinivåerna. Uppmuntra dina barn att gå ut på rasterna för att springa och leka, eller helt enkelt gå runt i skolan. Tänk även på vikten av rörelse vid studier hemma. Kroppen trivs med rörelse, så uppmuntra alla studerande till regelbunden aktivitet under dagen.

Genom att följa dessa tips kommer du, dina barn och nära och kära att förbereda er för ett positivt år framför er när det gäller ryggradens hälsa. Och medvetenheten om ryggradens hälsa och hållning i tidig ålder kommer säkerligen att gynna dina barn på lång sikt!

Dela gärna med någon du känner kan ha nytta av detta. Kiropraktik kan hjälpa människor i alla stadier i livet och oavsett vilken form av vardaglig aktivitet som de har. Så om du misstänker att vi kan hjälpa dig eller din familj, tveka inte med att höra av dig.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Att arbeta mot bättre hälsa

Att arbeta mot bättre hälsa

Att arbeta mot en bättre hälsa kan vara en väldigt givande process, eftersom hälsa är en av de mest värdefulla tillgångarna i våra liv. Utan en bra hälsa kan saker som ger glädje i livet bli svårare. Men hur givande resan än kan vara, kan den också ge stunder av frustration och tillfällen då du kanske undrar om det är värt besväret. Har du själv upplevt dessa upp- och nedgångar? Eller kanske du är mitt uppe i det just nu? Om du är det kan vi försäkra dig om att du inte är ensam och att dina känslor är vanligare än du tror. Eftersom livet inte är linjärt kommer det alltid att finnas små sidosteg och friktion som upplevs längs vägen och när vi strävar efter mer blir de svårigheterna fler.

var du än är på din hälsoresa vill vi dela med oss av lite uppmuntran och stöd till dig den här veckan, särskilt om du tycker att processen är svår, och det kan gälla alla aspekter av hälsa. Det kan vara upp- och nedgångar som upplevts med din kiropraktiska resa, att uppnå dina träningsmål, gå framåt med viktminskning eller att hitta rätt kost för just dig.
Här är några saker du kan tänka på när det känns svårt

Hälsa är en resa, inte en destination

Detta talesätt kan låta klyschigt, men det är verkligen sant. Att upprätthålla en god hälsa är inte en engångshändelse. Det kommer att finnas upp- och nedgångarna längs vägen, men det är viktigt att komma ihåg att varje steg du tar mot bättre hälsa är ett steg i rätt riktning, oavsett hur litet det än må vara eller hur många snedsteg du tar.

Var flexibel

Det finns dagar man verkligen känner för att kasta in handduken och bara strunta i allt. Försök då att fundera på om det ändå finns något litet du kan göra för din hälsa trots att motivationen sinar? Ofta är listan lång på saker vi behöver göra varje dag och mål som ska nås, men under de tuffaste dagarna kan denna lista göra att vi inte vill göra någonting alls. Då är det viktigt att vi är flexibla, för det är bättre att bara göra en aktivitet istället för att strunta i alla. Det kan vara att gå på ditt kiropraktikbesök även om du känner att du inte har tid, gå ut på din dagliga promenad eller ta lite tid att fokusera på din andning. Vad du än jobbar mot, välj en sak och bygg vidare på den även de dagar det känns tufft!

Att be om hjälp är en styrka

Att ha ett stödsystem kan vara till hjälp, särskilt under svåra dagar. Att ha förtroende för att de runt omkring dig kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och ge dig motivation när du vill sluta är viktigt. Oavsett om det är en familjemedlem, en träningskompis, eller att arbeta med vårdgivare som vi på Kiropraktorhuset som är ditt stöd på din resa, glöm inte att be om hjälp är en styrka, inte en svaghet.

Fokusera på ditt varför

Vi vill alla ha bättre hälsa, men ibland fastnar vi i ”vad” och glömmer ”varför”. Så varför vill du få ordning på din hälsa? Det kan vara så att dina kiropraktikbesök hjälper dig att förbli mobil och smärtfri så att du kan leka med dina barn, eller så hjälper din kost- och träningsplan dig att gå mot att kunna bära din favoritoutfit. Vi har alla våra skäl för det vi gör och genom att hålla dem i förgrunden är det lättare att hålla motivationen uppe.

fortsätt gå framåt, oavsett hur stora eller små dina steg kan vara för att stödja din hälsa. Och kom alltid ihåg att vi är här för att hjälpa och stötta dig på din resa. Så om du behöver hjälp, tveka inte att kontakta oss. Vi kan göra detta tillsammans!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.