Hur du skapar positiv förändring!

Har du någonsin sagt något i stil med…”Jag kommer att gå dagligen när det är mer dagsljus”. Eller ”Jag kommer att söka hjälp för min ryggsmärta när semestern är över”.

Många skjuter upp eller lovar att göra saker i framtiden. Men är det verkligen bra att låta hälsan vänta tills förhållandena är perfekta? Det kanske känns bra att lova sig själv och andra att man ska ta hand om sin hälsa. Sanningen är den att om vi inte fysiskt gör en förändring händer ingenting.

På kliniken har vi patienter som gått flera år med smärta, begränsningar eller obehag. De kan ha varit hos läkare, sjukgymnaster eller självtränat i omgångar, utan bestående resultat. Och till slut gett upp och godtagit att kroppen inte kommer att läka. Slutligen, när de inte orkar mer söker de hjälp hos oss.

Även när de kommer till oss kan de till en början känna sig tröstlösa. De kanske får till sig att deras väg till förbättring kan komma att ta tid och extra engagemang från deras håll. Ibland får de instruktioner om träning och ibland blir det en längre tid med täta besök hos oss. Men slutligen så får de resultat.

Ryggen gör kanske inte lika ont när de vaknar på morgonen. Eller så kanske deras problem med huvudvärk har försvunnit. Plötsligt kanske de kan gå på den där promenaden eller besöka gymmet utan att det resulterar i smärta eller obehag efteråt. Oavsett vad deras problem har varit innan de kommit till oss har vi många historier om hur kiropraktik har hjälpt dem.

Varför skriver vi då detta?

Jo, för att nu har vi nått slutet av februari och många av er har med all säkerhet satt upp mål i slutet av förra året. Vår fråga till dig är nu, hur går det med dem? Samlar du fortfarande kraft eller väntar du på att förutsättningarna ska bli perfekta för att börja?

Vi ställer dessa frågor till dig med din hälsa och ditt välmående i fokus. För sanningen är den, att ju längre du skjuter upp, försenar eller väntar med din hälsa, desto mer av ditt liv går du miste om. Dessutom blir det oftast svårare att väl börja. Därför vill vi dela med oss av tre steg som kan hjälpa dig att börja eller fortsätta att arbeta med din hälsa.

Fundera först på varför!

Du kanske vill gå ner i vikt, känna dig piggare, börja springa eller ha mindre smärta? Oavsett vilket område med din hälsa du vill arbeta med så är det bra att ta en stund att fundera på varför du vill detta. Är det för att du ska kunna arbeta så mycket som du vill? Är det för att du ska genomföra det där maratonloppet som du alltid har önskat? Eller så kanske du bara vill ha möjlighet att ge din familj all den tid och energi som du känner att de förtjänar.

Vad det än är du vill så kommer en liten stunds tanke att hjälpa dig att hålla motivationen uppe.

För det andra: Vänta inte!

När du har påmint dig själv om vad du vill och varför, starta direkt! Boka in dig på träningspasset, kontakta din vän, ring din kiropraktor för att få stöd med din ryggsmärta, gå ut på en promenad. Vad det än är du planerar, vidta åtgärder direkt. Gör det bara! Och gör det sedan igen. Ring, klicka på ”boka nu”, gå ut. Låt inte rädsla, eller vad det nu är som stoppar dig, hålla dig tillbaka.

Håll dig medveten

Det språk du använder när du pratar med andra, eller i din interna dialog, spelar roll! Så håll dig uppmärksam på vilka ord du använder. Uttryck som “jag bör”, “jag kommer göra det när…”, “jag kan inte” är uttryck som kan hålla dig tillbaka.

Istället bör du säga, och tänka, uttryck som “jag kan”, “jag är stark”, “jag läker”, “jag sak boka in mig på den där klassen” (och sedan trycka på boka nu). När vi vänder på orden och vidtar åtgärder, förstärker vi vårt förtroende för oss själva och vår styrka. Det kommer att skapa den där kraften att skapa det där positiva förändringarna du vill ha!

Slutligen vill vi säga;

Att om du fortfarande väntar på det rätta tillfället att börja så är det nu! Även om det redan har gått 2 månader av 2024, så är det fortfarande 10 månader kvar. 10 månader där du fortfarande har chans att skapa den hälsa och välbefinnande du vill uppnå. Och vad det än är som sätter stopp för att du ska börja, så fundera på om det finns en väg runt det.

Har du ingen barnvakt så att du kan gå till gymmet? Ta med barnen till en lekpark för att leka jaga, kurragömma eller klättra i klätterställningar (vi kan lova att en lekstund på en lekplats är en träning i sig!). Ska du operera dig inom kort? Börja med lättare sorts träning i hemmet eller lägg om din kost så att återhämtningen från ingreppet blir kortare. Har du för tillfället för ont? Ring till oss och boka en tid för konsultation så hjälper vi dig.

Trots alla hinder du ser kan vi lova att det alltid finns en väg runt dem. Vägar som kan vara svåra att se men om du sitter ner och funderar så lovar vi att de finns där. Och precis som vi har sagt i tidigare i bloggen Hur du håller dig motiverad så räknas allt du gör för din hälsa, oavsett hur litet steget än kan verka! 

Och om du känner att du behöver stöd eller hjälp för att nå dina önskemål för en bättre hälsa så tveka inte en sekund! Ring till oss så hjälper vi dig att starta din resa!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Sportlovskänsla? Passa på att vara ute i naturen!

Kommer du ihåg tiden när du var barn och det var dags för sportlov? Kanske du och dina vänner gav er ut i backen med pulka, skidor eller kanske till och med en sopsäck? Ni kanske snörade på er ishockeyrören och gav er ut på isen. Eller så kanske familjen åkte iväg till fjällen.

Sportlovet har ofta länkats ihop med aktivitet, ofta i snö och vinteraktiviteter. Men även när det är barmark kan man aktivera sig själv, sina barn eller barnbarn under sportlovet. Att ge sig ut på en promenad i skogen är ett perfekt sätt att aktivera hela kroppen. Och att vara ute i skogen gör att du kan anpassa din promenad utifrån dina egna förutsättningar, behov eller utmaningsnivå.

Att vara utomhus är bland det bästa du kan göra för din hälsa och välbefinnande. Naturen är en perfekt utmanare och helare på samma gång. Den kan skapa de bästa känslorna med sin tystnad och frid, och ge en känsla av förnyad energi.

Kiropraktik strävar efter attmed små eller stora justeringar hjälpa kroppen att läka naturligt och hålla sig i toppform. Och vi älskar att vara ute i naturen eftersom det är ett naturligt sätt att stödja din kiropraktiska resa.

Det finns många anledningar till att naturen gör gott för oss människor, och här är några av våra favoritskäl till att spendera tid i vår vackra natur.

Den första anledningen är;

Att du kommer i rörelse. När du besöker oss på Kiropraktorhuset har du kanske fått instruktioner till att röra på kroppen. När du har ont är det lätt att undvika rörelse, särskilt i den påverkade kroppsdelen. Och är det i ryggen, som det är för de flesta som kommer till oss, kan det sätta stopp för all sorts rörelse.

Sanningen är dock att rörelse är A och O i att läka. Såklart ska du inte anstränga det smärtande området för hårt, men en promenad gör alltid gott. Och vart är det bättre att promenera än i naturen?

Även arbete utomhus i trädgården är bra. Att skotta snö kanske är tungt, men tänk på alla muskler du rör på när du genomför arbetet. Och hur ditt hjärta slår och blodet pumpar av ansträngningen.

Höjer humör och mental hälsa naturligt

Vi vet alla att livet kan vara stressigt och överväldigande ibland, men visste du att tid ute i naturen kan hjälpa till att minska stress och ångest? Exponering för naturligt ljus och frisk luft kan sänka kortisolnivåerna, hormonet förknippat med stress. Och tystnaden, friden och lugnet som finns i naturen är svår att hitta någon annanstans i dagens intensiva miljö.

Naturen kan förbättra din sömn

Du behöver inte nödvändigtvis sova utomhus för att din sömn ska bli bättre, då att sova utomhus kan ta emot lite under den här årstiden. Men sanningen är att när du spenderar tid utomhus i dagsljus och frisk luft kan det hjälpa till att reglera dina sömnmönster och förbättra din sömnkvalitet. Även om det endast är några minuters promenad på morgonen och några minuter på eftermiddagen innan det blir mörkt, kan det räcka långt för att påverka din sömn positivt.

Slutligen vill vi mena att;

Tid ute i naturen kan ge dig ren glädje! Du kanske kan känna igen känslan av att bli så fast i den dagliga rutinen att du glömmer att sakta ner och njuta av livet? Det är en känsla som många i dagens samhälle får. Alla krav, all tid som vi spenderar på arbete, hem eller till och med sociala medier gör att vi glömmer bort att se vad vi har omkring oss.

Att ta en stund med familj och vänner, eller kanske även arbetskamrater, ute i naturen får dig att slappna av och andas. Vi kan glömma alla krav och måsten, för de spelar ingen roll när du är ute i naturen, på promenad eller arbetar i trädgården. Samtidigt är det en fantastisk tid att knyta an till människorna omkring dig. Att stärka kamratskap, vänskap eller familjeband genom att samtala eller bara vara bredvid varandra utan andra distraktioner.

Allt detta vi tar upp;

Är bara några fördelar som en koppling till naturen kan ha för hälsan. Och vet du vad det bästa är? Att alla dessa fördelar vi tar upp här ovan är helt gratis samtidigt som de hjälper till att stödja din kiropraktiska resa!

Därför vill vi uppmuntra dig till att utnyttja vår fantastiska natur för ditt eget mående. Och nu när dagarna äntligen börjar bli längre så är det ännu lättare att ta vara på dagsljuset! Vi vet att det kan kännas tufft om du för tillfället kämpar med värk och smärta. Och vid den här tiden på året när det är slaskigt, snöigt och isigt ute kan även detta göra att det tar emot. Men alla fördelar naturen kan ge dig är väl värt besväret!

Berätta gärna för oss vad du har för favoritsätt för att få kontakt med naturen, och vilka fördelar du upplever när du spenderar tid utomhus! Vi vill gärna höra!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Hur du håller dig motiverad på din hälsoresa

Är du för närvarande på en resa mot en bättre hälsa eller strävar efter att göra framsteg? Kanske arbetar du mot att bli fysiskt starkare eller öka din rörlighet? Eller så har du kanske bestämt dig för att äta mer hälsosam kost eller arbetar aktivt för att minska smärta i kropp eller själ? Vissa dagar kan det kännas som att du har gjort betydande framsteg, nästa dag kan det lika gärna kännas som att du tar 2 steg tillbaka.

Om du gör det kan vi försäkra dig om att du inte är ensam. Det är vanligt att uppleva gupp på vägen när det gäller att förbättra din hälsa. Även de mest hälsosamma personerna i din omgivning har dagar då de får kämpa extra mycket för att orka med.

Att göra framsteg mot ett mål kan vara en utmanande resa

Även om allas erfarenheter är unika är en sak säker – framstegen är sällan linjära. Det kommer att finnas bakslag, gupp på vägen och stunder när du avviker från din plan. Men låt inte dessa hinder avskräcka dig från ditt mål.

Om du har en tuff dag eller står inför ett bakslag så har vi några saker du kan tänka på som kan fungera som en positiv påminnelse:

Fokusera på framsteg, inte perfektion!

Att arbeta mot en bättre hälsa handlar inte om perfekta dagar och ett perfekt slut. Snarare handlar det om att göra framsteg mot dina mål, oavsett hur små dessa framsteg än må vara. Se till att fira varje framsteg! Och slå inte ner på dig själv för ett snedsteg eller bakslag (dessa är helt oviktiga i slutändan).

Gör en sak varje dag

Det kommer finnas dagar då allt bara känns jobbigt och du vill ge upp, men misströsta inte. Något litet kan du klara av även dessa dagar! För oavsett hur litet det kan verka, så är alla steg mot dina mål lika viktiga. Passa på att parkera bilen lite längre bort från ditt slutmål, säg nej till ytterligare en kaka, ta tid för egenvård eller gå på ditt kiropraktorbesök. Varje liten åtgärd kan göra stor skillnad i dina övergripande framsteg.

Ta en stund att reflektera

Ta en stund för att reflektera över hur långt du har kommit när de tuffa dagarna kommer. Det kan verkligen hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Även om det inte känns som att du har gjort så mycket framsteg, kom ihåg att framsteg är en resa, inte en destination. De där små stegen du tar varje dag kommer att öka med tiden när de blir en vana i ditt dagliga liv.

Så om du känner dig frustrerad över din hälsoresa, kom ihåg att framstegen inte alltid är linjära, och små steg kan lägga till stora förändringar över tiden. Fortsätt och fira varje liten seger på vägen! Och glöm inte att vi är här för att stötta dig.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

4 tips för att boosta ditt immunsystem!

Både januari och februari är månader då många blir sjuka i både förkylningar, influensa men även mindre roliga sjukdomar. Det är inte konstigt att dessa månader kallas för vabruari, men det är verkligen inte bara barn som blir sjuka under vintern.

Men vet du att om ditt immunförsvar är starkt kan du eventuellt hålla dig borta från sjukdomar? Eller åtminstone minska deras påverkan, längd och intensitet. Det är därför vi den här veckan har undersökt och plockat fram 4 tips, och 1 extra, på hur du kan stödja ditt immunförsvar. Inte nog med att de kommer hjälpa dig ekonomiskt genom att minska din sjukfrånvaro, är de både effektiva och enkla att implementera i din dagliga rutin.

Till att börja med har vi sömn

Visste du att din kropp läker som mest när du sover? Under sömnen släpper din kropp ut kemikalier i ditt blod för att stärka din immunitet. Helst ska en vuxen ha minst 7 timmars sömn varje dag.

Forskning har också visat att när vi sover mindre än 6 timmar kommer våra mördar-T-celler (en viktig typ av vita blodkroppar) att minska med minst 50 %. De är en viktig komponent i att identifiera virus och bakterier, samt att ställa in målet för att attackera infektionen. Naturligtvis kommer en natts brist på sömn inte att orsaka en så betydande minskning. Det är bara när du sover mindre än 6 timmar lång sikt som det sannolikt kan försvaga ditt immunförsvar.

Håll dig hydrerad

Vatten hjälper till att upprätthålla ditt immunförsvar och forskning tyder på att vuxna bör dricka minst 2-3 liter vatten om dagen. Hur mycket vatten du behöver dricka beror på en rad olika förutsättningar, som kön, ålder, fysisk aktivitet, kost, klimat, hälsotillstånd och kroppsstorlek. Vår kropp består av 60-65% vatten. Vatten hjälper till att transportera näringsämnen och mineraler till våra celler, samt att frakta bort gifter och slaggprodukter. Det hjälper även till att smörja leder och hålla hud och slemhinnor återfuktade och starka för att stå emot yttre påverkan, som virus och bakterieattacker (1).

Att hålla dig hydrerad minskar också risken för att få uttorkningshuvudvärk, vilket vi har pratat om tidigare i inlägget Kan uttorkning vara problemet? https://www.kiropraktorhuset.se/2023/03/28/kan-uttorkning-vara-problemet/

Slutligen; Ät rätt!

Det är i dina tarmar som kroppen absorberar näringsämnen. Om dina tarmar fungerar bra kan de absorbera den energi du tillför på ett mer effektivt sätt. För att fungera bra måste tarmarna arbeta, och detta får de göra när du äter fibrer och näringsrik, hälsosam mat.

Fibrer kallas de kolhydraterna som kommer från växtriket och som når tjocktarmen opåverkade. Deras nytta för vår kropp är väldigt stor och viktig så därför är det viktigt att vi får i oss dem dagligen. De finns såklart i frukt, grönsaker, rotfrukter, bönor och linser. Men de finns även i spannmål som bröd, ris och pasta, och då är det alltid bäst att välja fullkornsprodukter (1).

Inte nog med att fibrer, tillsammans med rikligt med vatten som vi nämnt tidigare, ökar mättnadskänslan så hjälper de till att förebygga att blodsockret ökar snabbt. De hjälper till att hålla blodfetterna låga och eftersom fiberrik mat oftast behöver tuggas mer utsöndras mer saliv vilket är bra för din tandhälsa (1).

Slutligen innehåller fiberrika livsmedel dessutom hög andel naturliga näringsämnen, vitaminer och mineraler. Alla dessa komponenter är viktiga för att bygga upp kroppen och dess immunförsvar.

Och honung!

Vet du om att rå honung har antibiotiska och antibakteriella egenskaper? Så honung är ett bättre alternativ att använda sig av för att ge sötma till ditt te istället för att använda socket. Det ger inte bara sötma och en liten energikick, utan det hjälper även till att rena dina lymfkörtlar, som är en viktig del av ditt immunsystem. När du köper honung är det viktigt att du är noggrann med ditt val. Ett ekologiskt framställt honung hjälper inte bara din hälsa, utan innehåller mer sällan gifter och bidrar till en hälsosam natur!

Sammanfattningsvis;

Vill vi mena att dessa tips är små förändringar som du enkelt kan implementera i din dagliga rutin. Så varför inte ge dem en chans och berätta hur det går för dig?

Som ett extra tips vill vi påminna om vikten av ett friskt nervsystem! Ett friskt nervsystem kommer att hjälpa dig att hålla ditt immunsystem på topp! Så glöm inte att titta in till oss på kliniken i Norrköping, Linköping eller Mjölby för din nästa justering. Har du frågor eller vill ha hjälp med att boka tid kan du alltid ringa oss på 011-15 97 00, 013-27 02 80 eller 0142-17 222. Du kan även maila oss på info@kiropraktorhuset.se

Vi önskar dig en frisk och hälsosam fortsättning på årets vinter!

Med kärlek,

Referenser:

  • Livsmedelsverket (2023). Vatten. Hämtat från; https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vatten
  • Livsmedelsverket (2023). Fibrer. Hämtat från: https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/fibrer

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

5 steg för att minska risken för sportskador

Det nya året har nu startat. Och många av er har säkert satt upp mål för ett nytt liv och att träna.

Träning är underbart för kroppen på många sätt. Men en våg av motivation kan ibland chockera systemet vilket vidare kan leda till problem som stör och frustrerar. Detta är något som många upplever när de startar sin träningsresa, men det går faktiskt att undvika. Därför delar vi den här veckan med oss av 5 steg du kan tänka på för att minska risken för idrottsskador och för att hålla dig på rätt spår med dina träningsmål.

Ha en plan

Det kan vara frestande att anmäla sig till 10k-loppet och springa ut genom dörren i full fart. Men om du pressar din kropp för mycket för tidigt, kommer du sannolikt att utveckla en skada och göra processen svårare.

Därför, vilken träning du än väljer att njuta av, rekommenderar jag att du lägger upp en plan i början. Om du till exempel har ett mål i åtanke, som ett löplopp, titta då i din kalender hur lång tid du har på dig. Planera din träning från tävlingsdagen bakåt så att du gradvis bygger upp din styrka och kondition. Den avsiktliga planen gör att din kropp kan anpassa sig och återhämta sig.

Vätska och bränsle

Om du stoppar fel, eller inte tillräckligt med, bränsle i din bil kommer du snart att veta om det; detsamma gäller för din kropp. Du kommer att förlora mer vätska och elektrolyter genom svettning när du ökar din träning. Därför är det viktigt att hålla din kropp återfuktad och att fylla på din energi genom näringsrik mat. Detta kommer att hjälpa till att hålla din kropp igång på bästa sätt och i sin tur minska symtom som trötthet, ömhet, kramper och spasmer.

Ta pauser

Det är ingen skam att ge dig själv några minuter under din träningsrutin för att ta en paus. Time-out kan hjälpa dig att fokusera på nytt. Det erbjuder även en möjlighet att fylla på med energi till din kropp som vi har nämnt ovan. Förutom att ta pauser under träningen är det viktigt att ta hänsyn till vilodagar under veckan. Om du känner att du ändå vill träna på dessa dagar är det bra att välja en lugnare aktivitet. Aktiviteter som promenader, lugna cykelturer eller avsiktlig stretching är sätt att hålla dig rörlig samtidigt som du hjälper din kropp att återhämta dig.

Värm upp och kyl ner

Om du har väckts plötsligt ur en djup sömn kommer du att veta hur alarmerande det kan vara. Att plötsligt börja träna kan orsaka en liknande chock för din kropp. Ge dig tid att väcka dina muskler och vävnader genom aktiva rörelser innan ditt träningspass. Detta för att de ska vara varma och redo för det kommande arbetet. Efter träningen är det bra att låta din puls att sänkas i en jämn takt genom lugna övningar. Till exempel, om du har sprungit, spendera några minuter i slutet till att gå och stretcha ut dig försiktigt.

Lyssna på din kropp

Vår kropp talar ofta om hur den mår genom mer eller mindre subtila tecken. Ofta är det frestande att bara ignorera och kämpa igenom dem. Men de är där av en anledning, för att berätta att något inte står rätt till. Det kan vara den knipande känslan i axelleden när man lyfter en vikt eller spänningar och obehag i nedre delen av ryggen vid rodd.

Oavsett vad är det viktigt att lyssna på din kropp och anpassa det du gör så att kroppen får vila. Såklart, om problemet kvarstår rekommenderar vi alltid att du söker professionell hjälp. Och gör det förr snarare än senare! En kiropraktor kan hjälpa dig att identifiera orsaken och få dig tillbaka på rätt spår.

Sammanfattningsvis 

Hoppas vi att du kommer ut och njuter av din träning! Och genom att ta hänsyn till ovanstående steg så kommer du att stödja din kropp i processen.

Om du utvecklar värk och undrar om kiropraktisk vård kan hjälpa, hör gärna av dig. Kiropraktisk vård är ett naturligt och säkert sätt att ta hand om skador som kan uppstå vid idrott, såsom smärta i ländryggen, ledvärk, muskelspasmer och spänningar. Även efter att de fått hjälp och smärtan efter en skada blivit bättre, är det många som väljer att fortsätta med kontinuerliga besök hos sin kiropraktor. Detta hjälper kroppen att hålla sig i toppform och minskar risken för nya eller ytterligare skador.

Så tveka inte att boka in det där besöket redan när du börjar få känningar och innan en skada har uppstått. Det lönar sig både för kroppen och för andra delar i din vardag!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Benhälsa genom vintern och vidare!

Benhälsa genom vintern och vidare!

Visste du att det finns så mycket du kan göra för att hålla dina ben starka? Och den styrkan är verkligen viktig, speciellt nu när vi befinner oss i de kallare månaderna då risken för fall ökar. Men tyvärr är det många som inte inser att de har låg bentäthet förrän det fruktade fallet och en fraktur inträffar. Och då får diagnosen osteoporos, vilket är försvagning av skelett.

Osteoporos är en folksjukdom och det beräknas att varannan kvinna och upp till var femte man drabbas av en osteoporosrelaterad fraktur efter 50 års ålder. I själva verket sker det ungefär 90 000 osteoporosrelaterade och av dessa är cirka 15 000 höftfrakturer (1).

Emellertid betyder inte hög statistik att du är självklar att inkluderas i . För det finns sätt att minska risken för att osteoporos uppstår. Så istället för att vänta på att en potentiell olycka ska hända och då inse att något är fel, så uppmuntrar vi dig att vara proaktiv! Därför diskuterar vi denna vecka hur dina ben fungerar och ger dig 3 saker som du kan tänka på för att främja din benhälsa under vintern och även framåt i tiden!

Hur är dina ben gjorda?

Visste du att dina ben i själva verket är levande vävnader, precis som dina muskler och din hud? Och dina ben omformas ständigt. Medan dina benceller arbetar hårt för att bygga upp ditt ben, finns det emellertid andra celler som medvetet reducerar vävnaden runt skelettet. När du når 30-årsåldern kommer du att nå din maximala benmassa, vilket innebär att därefter kommer din bentäthet att gradvis minska.

Den positiva nyheten är att du kan sakta ner processen och hålla din bentäthet hög! Vilket i sin tur leder till att dina ben förblir starka och motståndskraftiga även under dina senare år.

Här är 3 saker du kan göra, och dessutom några förslag på vad du kan undvika, för att hålla dina ben friska:

Inledningsvis vi vill ta upp träning

Det kanske låter chliché, men att träna med tyngder och motstånd är ett av de mest effektiva sätt för att öka bentätheten. Detta blev tydligt sedan NASA genomförde hälsokontroller med sina astronauter efter rymdexpeditioner. Vid deras återkomst hade astronauternas benmassa minskat avsevärt. Detta på grund av den minskade gravitationen och oförmågan att belasta sina ben (2).

Fördelarna med att använda motståndsmaskiner, band eller även din egen kroppsvikt hjälper till att sätta spänningar genom dina muskler. Som i sin tur belastar dina ben. Därför vill vi rekommendera dig att införliva detta i din rutin minst 3 gånger i veckan. Men tänk på att varje träningstillfälle är lyckad, även om du bara lyckas få till träningen någon gång ibland. Och tänk på att träningen inte behöver vara ett intensivpass på gymmet. I själva verket finns övningar du kan göra hemma likväl som på jobbet, busshållplatsen eller någon annan ledig tid du har.

Till sist är rörelse och avsiktlig träning även viktig för att hjälpa till med balans, koordination och muskelstyrka. Vilket i sin tur hjälper till för att förebygga fall och frakturer. Dessutom kan vardagliga sysslor, som städning, promenader, trädgårdsarbete, eller varför inte pulkaåkning?, göra mycket för att stödja din benhälsa.

Vitamin D är den andra viktiga komponenten

Vitamin D är ett vitamin man kan få brist på, vilket faktiskt inte alls är bra. D-vitamin är viktigt för att reglera kalcium och gör så att det kan absorberas i dina ben. Och faktiskt är den största källan till vitamin D solljus. Emellertid är det inte så lätt att få solljus i dessa mörka månader, jämfört med sommaren. Å andra sidan lagrar kroppen D-vitamin som du har fått i dig under sommarens månader så att det räcker de första månaderna på hösten.

Men trots detta kan du behöva få i dig extra vitamin D. De flesta mejeriprodukter, växtbaserade dryckprodukter, smörgåsfetter och matfettsblandningar är berikade med vitamin D. Fet fisk, såsom lax, makrill och sill, innehåller goda mängder med vitamind D. Dessutom är kött och ägg en källa till vitamin D, även om den inte är lika stor som hos fisk. Vissa folkgrupper kan emellertid behöva ta kosttillskott. Ta kontakt med läkare om du är osäker på om du får i dig tillräckligt.

Ät för hälsan

Nästa viktiga näringsämne är kalcium. Som ni säkert hört sedan barnsben är kalcium en viktig komponent för både skelett, men även för tänder. Det bästa sättet att få i sig kalcium, och andra näringsämnen såsom vitamin K som också förbättrar bentätheten, är genom mat. Gröna bladgrönsaker, såsom spenat, grönkål, broccoli och kål är välsmakande och naturliga källor till kalcium. Även mejeriprodukter och nötter innehåller stora mängder kalcium, och vegetabiliska alternativ till mejeri är ofta berikade med kalcium.

Slutligen har vi några saker att tänka på och om möjligt undvika

Det finns mediciner som kan påverka din benhälsa, såsom steroider och syrablokerare. Ofta kan du inte sluta med en medicin på grund av risken för benskörhet, eftersom man måste väga emot fördelarna och nackdelarna. Trots detta kan du tänka lite extra om du måste ta mediciner. Det är viktigt att ha regelbunden kontakt med din läkare och att genomföra regelbundna undersökningar och granskningar för att fånga upp osteoporos i ett tidigt stadie.

Något du dock bör bör undvika är högt bearbetade och sockerrika livsmedel i överskott. Dessa tillsammans med regelbunden konsumtion av alkohol, koffein och kolsyrade drycker har potential att vara skadliga för din benhälsa. Så om möjligt bör du hålla dem till ett minimum.

Sist men inte minst har vi rökning. Förutom alla andra nackdelar och faror som rökning bidrar till, finns det även ämnen som påverkar kroppens förmåga att bygga upp skelettet. Så om möjligt bör du undvika att röka.

Även om det låter som en stor grej att ta hand om ditt skelett men som du ser ovan är de flesta områdena förvånande enkla att tänka på. Så om du implementerar dessa tips och tänker på ditt skelett redan idag, kommer du att bidra till att stödja dina bens hälsa samt kanske förebygga frakturer i framtiden. Om du är orolig för din benhälsa, kontakta din läkare eftersom det finns en mängd tester som kan göras för att bedöma benens hälsa och täthet.

Naturligtvis, som din kiropraktor, är vi alltid här för att hjälpa dig och vi tar benhälsovård på största allvar. Vi stödjer många personer med osteoporos och anpassar alltid våra justeringar efter individuella behov. Kontakta oss om du har några frågor eller funderingar.

Med kärlek,

Referenser:

1. Svenska osteporos sällskapet. (2021) Vårdprogram för osteoporos. Hämtat från: https://svos.se/vardprogram-for-osteoporos/

2. NASA. (2013). Bone Health. Hämtat från: https://www.nasa.gov/exploration/humanresearch/areas_study/physiology/physiology_bone.html

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Skapa en bra morgonrutin för hela dagen!

Nu har de flesta av oss återgått till vardagen, arbetet och kanske tidiga morgnar. Då kan det vara frestande att trycka på ”snooze” på larmet, särskilt under vintermånaderna. Att vira täcket runt dig och krypa ihop till en boll samtidigt som du tar ytterligare 10 minuter i sängen. Och när du kliver upp ur sängen, har du någonsin känt att du har vaknat på fel sida?! Du kanske känner dig slö eller irriterad och tanken på allt du måste göra verkar överväldigande, som om du är på väg att ge dig ut på en expedition uppför ett berg?

Vi försäkrar dig om att du verkligen inte är den enda som känner så, och vi vet att vissa människor njuter av morgnarna mer än andra. Men visste du att om du har en rutin på morgonen, oavsett om du är en ”morgonmänniska” eller inte, kan hjälpa dig att börja dagen rätt och ge mer glädje och energi?

Den här veckan kommer vi att dela mer om vikten av en morgonrutin tillsammans med 6 tips som du kan börja med direkt, för att hjälpa dig att leva ett lyckligt, hälsosamt och framgångsrikt liv.

Så varför är en morgonrutin viktig? 🤔

Att skapa en rutin för din morgon hjälper till att ta bort gissningsarbetet på vad du ska göra när du vaknar. Om du har en färdig rutin för vad du ska göra när du vaknar är det lättare att stiga upp. 

Du kanske tycker att det låter för bra för att vara sant, eller så kanske tanken på att gå upp lite tidigare, och då förlora morgontid som du brukar sova igenom, låter överväldigande. Men att ge dig själv en stund på morgonen att fokusera på dig själv, vare sig det är 10 minuter eller 60, kan det hjälpa till att skapa lugn och klarhet, öka din produktivitet för dagen som kommer, uppmuntra dig att ta hand om dig själv resten av dagen och bidra till att förbättra ditt humör.

Här är 6 enkla steg för att skapa grunden till din morgonrutin:

Var avsiktlig

Om du använder ett alarm för att vakna kan att undvika snooze-knappen vara det bästa du gör för att börja dagen bra. Att gå upp direkt sätter intentionen att du är redo att starta din dag. Du kommer att slippa stressen att rusa runt och försöka kompensera för den extra tiden du hade i sängen. Att trycka på snooze-knappen kan även resultera i att du slumrar till på nytt, men tyvärr kommer alarmet snart att ringa igen, och då kommer du sannolikt att vakna upp och känna dig groggy och undra vilken dag det är.

Om du använder din telefon som larm rekommenderar vi att du har din telefon i ”flygplansläge” eller stänger av dina aviseringar. Håll utkik, vi delar mer om varför detta är viktigt inom kort.

Rehydrera

Även om du inte anstränger dig fysiskt när du sover, kommer du sannolikt att vakna uttorkad på grund av vattnet som förloras genom utandning och svettning under natten. Det kan vara lockande att sträcka sig efter kaffet, men innan du gör det vill vi uppmana dig att ta ett uppfriskande glas vatten. Detta kommer att hjälpa till att fylla på en del av det förlorade vattnet och i sin tur sätta igång din kropp. Det kommer att göra att du känner dig piggare och redo för dagen. För enkelhetens skull kan du ha ett stort glas vatten bredvid din säng som en påminnelse när du vaknar.

Gör de små sakerna

När du har njutit av ditt glas vatten, gå vidare till de små sakerna som kommer att skapa en miljö av lugn och ro. Det kanske låter konstigt, men att se till att du bäddar sängen strax efter att du har stigit upp, gör i ordning rummet runt dig, släpper in lite naturligt ljus och öppnar ett fönster så att den friska luften kan strömma in skapar en känsla av lugn och ordning som hjälper dig att vinna dagen.

Kom i rörelse

Efter att ha tillbringat timmar liggande kommer din kropp (och ryggraden) att begära rörelse när du vaknar. Oavsett om det är att stretcha och marschera på plats, ta din hund ut på en promenad eller göra något mer energiskt som att gå på en träningsklass, kommer rörelse att göra underverk för din allmänna hälsa och hjälpa till att höja ditt humör också.

Undvik teknik

När du först vaknar är din hjärna som mest kreativ och öppen för nya idéer. Därför är det bra att börja morgonen med något positivt för att väcka din hjärna så att den kan fortsätta det mönstret under dagen. Att använda teknik, som din telefon omedelbart, förbereder istället din hjärna för distraktion och har potential att utlösa ångest och stress. Sociala medier, textmeddelanden, e-postmeddelanden och nyheter kan dra dig in i en negativ virvel som är svår att ta sig ur. Så när du kan, undvik att kolla din telefon så länge som möjligt på morgonen. Skapa dina egna gränser och vi vill rekommendera att åtminstone ge dig själv tid att utföra din morgonrutin innan du rör vid din telefon eller slår på andra enheter.

Ta en stund

Och slutligen, innan du hoppar in i din dag, tillåt dig själv en stund att pausa. Ett enkelt sätt att ta tillfället i akt att din hjärna är mest kreativ när du vaknar första gången, är att mata den med bra saker. Och nej, tyvärr menar vi inte en välsmakande stek! Jag talar om något mer kraftfullt än så. Tacksamhetens kraft.

Ta en stund att tänka på 3 saker du är tacksam för och varför. Det kan vara vad som helst, från människorna runt omkring dig, till hemmets bekvämligheter du har. Det behöver inte vara storslaget eller fancy och du kan tänka på dem i tysthet, säga dem högt eller skriva ner dem. Den avsiktliga tacksamheten hjälper dig att känna mer glädje i ögonblicket och det kan färga hela din dag. Det förbereder även din hjärna till att se det goda omkring dig. Det kanske låter otroligt, men det fungerar verkligen!

Några av de mest framgångsrika människorna i världen svär vid sina morgonrutiner och hur viktiga de är, och de 6 stegen vi har delat med oss av ger dig grunderna som du kan bygga vidare på om du vill.

Så oavsett om du har några minuter eller timmar över på morgonen, varför inte prova dessa tips redan imorgon?! Det vackra är att du kan anpassa alla tips efter dina behov och möjligheter för att det ska fungera för dig.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Minska smärtan under körning och långa bilresor

Till julen så är det många som ska resa till familj och vänner som kanske bor långt bort och det blir mycket resor bakom ratten. Många kanske även måste resa mycket inom sitt dagliga arbete. Att köra långa sträckor kan ta ut sin rätt på ryggraden och kan vara en utlösande faktor för symtom vi ser regelbundet i praktiken som ländryggssmärta, ischias och nacke- och axelspänningar.

Om du någonsin har kört en lång bilresa kanske du känner igen den känslan när du kliver ur bilen och har en bra stretch. Det känns så bra och kan få dig att känna dig flera centimeter längre på bara några sekunder.

Vi vet att bilkörning är oundvikligt för många, men det finns vissa saker du kan göra för att stödja din kropp. Så den här veckan delar vi med oss av 5 förslag som hjälper dig att ta hand om din ryggrad och kropp när du kör.

Ta regelbundna pauser

Det kanske låter som en självklarhet, men det är något som lätt kan glömmas bort när du ska ta dig från A till B så snabbt som möjligt. Om du reser långa sträckor, se till att ta regelbundna stopp längs vägen, åtminstone varje timme, så att du kan sträcka på dig. Detta kommer att hjälpa till att återställa din hållning och lätta lite på den uppbyggda spänningen runt ryggraden.

Töm dina fickor

Att ha föremål i fickorna som en plånbok, telefon eller nycklar kan sätta press på områden runt bäckenet vilket kan orsaka ländrygg, höft eller till och med hänvisad smärta ner i benen. Töm dina fickor innan du sätter dig ner, det kommer säkert att bidra till att göra din resa bekvämare.

Höj upp backspegeln

När du sätter dig i bilen, ägna en stund åt att kontrollera läget för din backspegel. Ett litet knep för att uppmuntra dig att sitta upprätt är att höja spegeln något. Om den är för låg kommer du att slarva med din hållning.

Kontrollera din sittposition

Det finns några saker att tänka på när det kommer till sittpositionen på din bil. När du först sätter dig i bilen, gnugga din rumpa mot baksidan av sätet. Det kommer att hjälpa till att stödja din ryggrad. Anpassa din sits så att du har en lätt böjning i benen, se till att du inte sträcker dig för mycket för att komma åt pedalerna, men du får inte vara för nära heller för då kommer du inte ha utrymme att röra dig. Kontrollera ditt nackstöd så att det är inställt för att stödja ditt huvud. Kontrollera rattens höjd och anpassa den efter dig. När du kör, kolla in med dig själv för att vara säker på att när du håller i ratten, att du inte höjer upp axlarna.  

Var närvarande

När du väl sätter dig framför ratten kan det vara lätt för din kropp att gå in i autopilot och de goda avsikterna du hade i starten kan snabbt blekna bort. Att vara närvarande under din resa om hur du sitter kan verkligen hjälpa dig att ta hand om din kropp. Det kan vara något litet som kan utlösa värk och smärtor under resan, som att vila armbågen på sidostödet som kan utlösa armbågssmärta. Det kan vara så att du är nedsjunken på ena sidan vilket kan resultera i ländryggssmärta. Kanske ditt huvud glider bort från nackstödet och med tiden kan detta leda till nacksmärtor och huvudvärk. När inget längre är bekvämt är det förmodligen din kropps sätt att låta dig veta att det är dags att ta en paus och stretcha.

Oavsett om du kör några mil om dagen för att utföra ärenden eller kör timmar för arbete eller för att hälsa på dina kära, kommer dessa små anpassningar att hjälpa till att stödja din ryggrads och kropps hälsa samtidigt som du är på resande fot. Och självklart kommer att schemalägga ditt regelbundna kiropraktorbesök hjälpa till att förbereda din kropp som bäst för alla långa resor.

Prova dessa tips och låt oss veta hur det går för dig!

Och ta det försiktigt på vägen!

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Kan tekniken vara problemet?

Oavsett om du älskar eller hatar den, så går det inte att komma ifrån att tekniken spelar en viktig roll i det dagliga livet för de flesta och att den har utvecklat vårt sätt att leva. Men även om det finns tydliga fördelar med enheter som telefoner och bärbara datorer, kan teknik vara en del av problemet gällande besvär som nacksmärta, huvudvärk och axelspänningar.


Om du någon gång har observerat en vän eller familjemedlem när de sitter med en enhet eller har kört förbi en busshållplats och sett någon titta på sin telefon, så har du kanske lagt märke till deras huvudposition. Oftast blir det så att nacken och huvudet lutas framåt istället för att vara i linje med axlarna. Detta är i motsatt riktning mot den naturliga kurvan längst upp på ryggraden. Ju längre huvudet rör sig framåt och nedåt, desto tyngre blir det, vilket resulterar i mer påtryckning på ryggraden och ökad spänning genom de stödjande strukturerna, såsom musklerna.

Du kanske själv har upplevt det? Den där frustrerande känslan av ett tungt huvud i slutet av dagen, stelhet när du vrider på huvudet medan du kör eller trycket som tynger dina axlar som om du har världens vikt där. Ofta är detta på grund av den ihållande dåliga hållningen, även känd som ”tech neck”. Och tyvärr, om vanan fortsätter kan det orsaka kroniska problem.

Så vad kan du göra?

Oroa dig inte; vi kommer inte att instruera dig att undvika teknik helt, eftersom vi vet att det inte är realistiskt för de flesta av oss. Men det finns enkla saker du kan göra för att minska effekterna av enhetsanvändning och minska risken för att du utvecklar långvarig värk och smärta.

Här är 5 sätt du kan slå ”tech-neck”:

Höj dina skärmar

Försök att höja skärmen på dina enheter så att den huvudsakliga fokuspunkten är precis ovanför ögonlinjen. Istället för att titta ner kommer det att uppmuntra dig att titta framåt och något uppåt.

Tillåt regelbundna pauser

Om du sitter ner, försök att stå upp var 20:e minut. Det kommer att hjälpa dig att återställa din hållning. Dina kollegor kanske undrar vad du gör, men du kommer snart att upptäcka fördelarna och vilja göra som du!
Om du behöver använda en skärm under långa perioder, vänd blicken bort från skärmen regelbundet under dagen. Detta tar bara några sekunder, men det kommer att bidra till att minska belastningen på dina ögon och uppmuntra dig att checka in med din kropp.

Överväg att stå vid ditt skrivbord

Att sitta under längre tid kan leda till att du kröker din rygg och ditt huvud kan lätt krypa framåt, vilket ökar belastningen genom ryggraden. Om du har tillgång till ett höjbart skrivbord eller kan investera i ett, rekommenderar vi det starkt. Att stå, eller ha möjlighet att stå och sitta, kommer att stödja den naturliga positionen av din ryggrad och uppmuntra dig att röra dig mer.

Stretchning

Tillbringa tid under dagen med att skapa avsiktlig rörelse. Lätt rullning av dina axlar framåt och bakåt, och långsamma nackrörelser i alla riktningar hjälper till att generera rörlighet. Glöm inte bort att öppna upp dina bröstmuskler också, eftersom dessa ofta kan bli tighta. Detta kan du enkelt göra genom att helt enkelt placera båda händerna ut åt sidorna med handflatorna uppåt vända och trycka ihop dina muskler mellan skulderbladen.

Nackövning med handduk

Kurvorna i din ryggrad är viktiga, så här är en skonsam övning för att stödja din nackkurva. Vik ett medelstort badlakan på mitten längs dess korta kant och rulla ihop den hårt så att den bildar en cylinder. Ligg på rygg på golvet (om det är bekvämt) eller på din säng och placera handduken precis ovanför axlarna, bakom nacken. Låt dina armar vila vid din sida.

Att vila i den här positionen hjälper till att ta bort spänningen från ryggraden och bröstet. Böj knäna för att ta bort trycket från nedre delen av ryggen om du tycker att det är obehagligt att ligga i denna position. Gör detta i 5-10 minuter om dagen. Om du får smärta, yrsel eller andra symptom, ta bort handduken och återgå till försiktig stretching som vi beskrev i punkten innan.

Oavsett om du har obehag eller inte i din nacke och rygg så uppmuntrar vi dig att prova dessa tips och se om de kan ge dig någon förändring i hur din ryggrad mår. Det är alltid bäst att vara proaktiv när det gäller din ryggrads hälsa och behandla innan besvär ens uppkommer. Och om du just nu upplever värk och smärta och de kvarstår trots att du försöker hjälpa dig själv, hör gärna av dig och se hur kiropraktisk vård kan hjälpa.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Hur ska man sova?

Visste du att du spenderar ungefär en tredjedel av din livstid med att sova eller försöka sova? Det är mycket tid att vara på samma plats och i potentiellt samma position, och därför tar vi den här veckan upp diskussionen om sovställningar för att hjälpa dig att ta hand om din ryggrad och kropp medan du ligger i sängen.

Om du någonsin har vaknat upp med stel nacke eller värk och smärta kommer du att veta hur frustrerande det är. Och även om vi inte med säkerhet kan säga att det orsakades av en viss sovställning, så baserat på hur mycket tid som spenderas i sängen, finns det potentialen att det kan ha bidragit till dina bekymmer. Förståeligt nog när du väl har somnat kan du hamna i alla möjliga konstiga och underbara positioner som du inte är medveten om. Men genom att försöka börja i rätt position och korrigera dig själv när du vaknar på natten kan göra mycket för att förbättra din rygghälsa.

Så vilken är den bästa sovställningen?

Börja med att tänka på hur våra avlägsna förfäder skulle ha sovit. Föreställ dig att lägga dig på den hårda, bara marken. Det skulle vara omöjligt att sova på mage och alldeles för smärtsamt för axel och höft för att sova på sidan. Naturligtvis skulle du hamna på rygg. Och det är vårt råd på sovställning, att framför allt försöka att sova på rygg.

Men lättare sagt än gjort, så här kommer lite mer…Här är de 3 vanligaste sovställningarna och saker att tänka på:

På ryggen

Att ligga på rygg gör att din kropp och ryggrad förblir i ett neutralt läge. Om du kan sova på rygg är detta troligen den position som kommer att skapa minst spänning i din kropp, vilket kan hjälpa till att minimera värk och smärtor när du vaknar. I den här positionen rekommenderar vi att du använder en tunnare kudde så att ditt huvud inte tvingas framåt.

Om du upptäcker att det blir för mycket spänningar i nedre delen av att ligga på rygg kan du prova att lägga en kudde under knäna som stöd.

På din sida

Detta är en mycket populär sovställning men det finns ett par saker att tänka på. Om du sträcker ut ena benet framför dig medan du är på sidan, kommer du att sätta spänningar i nedre delen av ryggen och bäckenet. Att därför hålla dina ben direkt ovanpå varandra kommer att hålla detta till ett minimum. Att ha en kudde som stödjer ditt huvud är också nyckeln, så en kudde som fyller djupet av din axel är att rekommendera. Du kan kontrollera detta med en spegel, och se till att när du lägger huvudet på kudden så förblir huvudet i linje med resten av kroppen. Detta kommer att hjälpa till att stödja din axelled och minska spänningen i nacken.

Om du kämpar med smärta i nedre delen av ryggen eller bäckenet kan det ge ytterligare stöd och göra det bekvämare att lägga en kudde mellan benen när du ligger på sidan.

På magen

Tyvärr har att sova på magen stor potential att försätta din kropp i en besvärlig position eftersom det tvingar ditt huvud åt sidan. Resten av din kropp kommer sannolikt att vara vriden och under spänning också. Så vi rekommenderar inte den här positionen helt enkelt.

Men om du måste sova på mage, försök att använda en tunnare kudde, men om du kan, håll dig till att sova på rygg eller sida. Vi lovar att din kropp kommer att vara tacksam för det!

En fråga vi också ofta får är ”vilken madrass eller kudde ska jag använda?” Vi är alla unika, och det som fungerar för en person kanske inte är rätt för en annan. Därför skulle vi rekommendera att du provar olika märken innan du köper. Ta även hjälp av personalen i butiken för att hitta den madrass och kudde som passar för dig.

när du lägger dig i sängen senare ikväll, ta en stund att kolla med dig själv och observera om du känner spänningar i kroppen. Behöver din sovställning ändras? Stöttar dina kuddar dig och är din madrass bekväm? Att finjustera dessa områden kan bidra till den kvalitativa vila du förtjänar och stödja din ryggrads hälsa och kiropraktikresa med oss.

Kontakta oss om vi kan vara till ytterligare hjälp.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.