Glädje - Kiropraktorhuset

Sportlovskänsla? Passa på att vara ute i naturen!

feb 19, 2024

Blogg

Glädje, Hälsa, Helande, Kiropraktik, Kiropraktisk resa, Natur, Sportlov, Träning, Välbefinnande

Kommer du ihåg tiden när du var barn och det var dags för sportlov? Kanske du och dina vänner gav er ut i backen med pulka, skidor eller kanske till och med en sopsäck? Ni kanske snörade på er ishockeyrören och gav er ut på isen. Eller så kanske familjen åkte iväg till fjällen.

Sportlovet har ofta länkats ihop med aktivitet, ofta i snö och vinteraktiviteter. Men även när det är barmark kan man aktivera sig själv, sina barn eller barnbarn under sportlovet. Att ge sig ut på en promenad i skogen är ett perfekt sätt att aktivera hela kroppen. Och att vara ute i skogen gör att du kan anpassa din promenad utifrån dina egna förutsättningar, behov eller utmaningsnivå.

Att vara utomhus är bland det bästa du kan göra för din hälsa och välbefinnande. Naturen är en perfekt utmanare och helare på samma gång. Den kan skapa de bästa känslorna med sin tystnad och frid, och ge en känsla av förnyad energi.

Kiropraktik strävar efter attmed små eller stora justeringar hjälpa kroppen att läka naturligt och hålla sig i toppform. Och vi älskar att vara ute i naturen eftersom det är ett naturligt sätt att stödja din kiropraktiska resa.

Det finns många anledningar till att naturen gör gott för oss människor, och här är några av våra favoritskäl till att spendera tid i vår vackra natur.

Den första anledningen är;

Att du kommer i rörelse. När du besöker oss på Kiropraktorhuset har du kanske fått instruktioner till att röra på kroppen. När du har ont är det lätt att undvika rörelse, särskilt i den påverkade kroppsdelen. Och är det i ryggen, som det är för de flesta som kommer till oss, kan det sätta stopp för all sorts rörelse.

Sanningen är dock att rörelse är A och O i att läka. Såklart ska du inte anstränga det smärtande området för hårt, men en promenad gör alltid gott. Och vart är det bättre att promenera än i naturen?

Även arbete utomhus i trädgården är bra. Att skotta snö kanske är tungt, men tänk på alla muskler du rör på när du genomför arbetet. Och hur ditt hjärta slår och blodet pumpar av ansträngningen.

Höjer humör och mental hälsa naturligt

Vi vet alla att livet kan vara stressigt och överväldigande ibland, men visste du att tid ute i naturen kan hjälpa till att minska stress och ångest? Exponering för naturligt ljus och frisk luft kan sänka kortisolnivåerna, hormonet förknippat med stress. Och tystnaden, friden och lugnet som finns i naturen är svår att hitta någon annanstans i dagens intensiva miljö.

Naturen kan förbättra din sömn

Du behöver inte nödvändigtvis sova utomhus för att din sömn ska bli bättre, då att sova utomhus kan ta emot lite under den här årstiden. Men sanningen är att när du spenderar tid utomhus i dagsljus och frisk luft kan det hjälpa till att reglera dina sömnmönster och förbättra din sömnkvalitet. Även om det endast är några minuters promenad på morgonen och några minuter på eftermiddagen innan det blir mörkt, kan det räcka långt för att påverka din sömn positivt.

Slutligen vill vi mena att;

Tid ute i naturen kan ge dig ren glädje! Du kanske kan känna igen känslan av att bli så fast i den dagliga rutinen att du glömmer att sakta ner och njuta av livet? Det är en känsla som många i dagens samhälle får. Alla krav, all tid som vi spenderar på arbete, hem eller till och med sociala medier gör att vi glömmer bort att se vad vi har omkring oss.

Att ta en stund med familj och vänner, eller kanske även arbetskamrater, ute i naturen får dig att slappna av och andas. Vi kan glömma alla krav och måsten, för de spelar ingen roll när du är ute i naturen, på promenad eller arbetar i trädgården. Samtidigt är det en fantastisk tid att knyta an till människorna omkring dig. Att stärka kamratskap, vänskap eller familjeband genom att samtala eller bara vara bredvid varandra utan andra distraktioner.

Allt detta vi tar upp;

Är bara några fördelar som en koppling till naturen kan ha för hälsan. Och vet du vad det bästa är? Att alla dessa fördelar vi tar upp här ovan är helt gratis samtidigt som de hjälper till att stödja din kiropraktiska resa!

Därför vill vi uppmuntra dig till att utnyttja vår fantastiska natur för ditt eget mående. Och nu när dagarna äntligen börjar bli längre så är det ännu lättare att ta vara på dagsljuset! Vi vet att det kan kännas tufft om du för tillfället kämpar med värk och smärta. Och vid den här tiden på året när det är slaskigt, snöigt och isigt ute kan även detta göra att det tar emot. Men alla fördelar naturen kan ge dig är väl värt besväret!

Berätta gärna för oss vad du har för favoritsätt för att få kontakt med naturen, och vilka fördelar du upplever när du spenderar tid utomhus! Vi vill gärna höra!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Hur du håller dig motiverad på din hälsoresa

feb 12, 2024

Blogg

Glädje, Hälsa, Hälsoresa, Kiropraktik, Kiropraktisk resa, Positivitet, Träning

Är du för närvarande på en resa mot en bättre hälsa eller strävar efter att göra framsteg? Kanske arbetar du mot att bli fysiskt starkare eller öka din rörlighet? Eller så har du kanske bestämt dig för att äta mer hälsosam kost eller arbetar aktivt för att minska smärta i kropp eller själ? Vissa dagar kan det kännas som att du har gjort betydande framsteg, nästa dag kan det lika gärna kännas som att du tar 2 steg tillbaka.

Om du gör det kan vi försäkra dig om att du inte är ensam. Det är vanligt att uppleva gupp på vägen när det gäller att förbättra din hälsa. Även de mest hälsosamma personerna i din omgivning har dagar då de får kämpa extra mycket för att orka med.

Att göra framsteg mot ett mål kan vara en utmanande resa

Även om allas erfarenheter är unika är en sak säker – framstegen är sällan linjära. Det kommer att finnas bakslag, gupp på vägen och stunder när du avviker från din plan. Men låt inte dessa hinder avskräcka dig från ditt mål.

Om du har en tuff dag eller står inför ett bakslag så har vi några saker du kan tänka på som kan fungera som en positiv påminnelse:

Fokusera på framsteg, inte perfektion!

Att arbeta mot en bättre hälsa handlar inte om perfekta dagar och ett perfekt slut. Snarare handlar det om att göra framsteg mot dina mål, oavsett hur små dessa framsteg än må vara. Se till att fira varje framsteg! Och slå inte ner på dig själv för ett snedsteg eller bakslag (dessa är helt oviktiga i slutändan).

Gör en sak varje dag

Det kommer finnas dagar då allt bara känns jobbigt och du vill ge upp, men misströsta inte. Något litet kan du klara av även dessa dagar! För oavsett hur litet det kan verka, så är alla steg mot dina mål lika viktiga. Passa på att parkera bilen lite längre bort från ditt slutmål, säg nej till ytterligare en kaka, ta tid för egenvård eller gå på ditt kiropraktorbesök. Varje liten åtgärd kan göra stor skillnad i dina övergripande framsteg.

Ta en stund att reflektera

Ta en stund för att reflektera över hur långt du har kommit när de tuffa dagarna kommer. Det kan verkligen hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Även om det inte känns som att du har gjort så mycket framsteg, kom ihåg att framsteg är en resa, inte en destination. De där små stegen du tar varje dag kommer att öka med tiden när de blir en vana i ditt dagliga liv.

Så om du känner dig frustrerad över din hälsoresa, kom ihåg att framstegen inte alltid är linjära, och små steg kan lägga till stora förändringar över tiden. Fortsätt och fira varje liten seger på vägen! Och glöm inte att vi är här för att stötta dig.

Med kärlek,

5 steg för att minska risken för sportskador

jan 22, 2024

Blogg

Glädje, Hälsa, Kiropraktik, Kiropraktisk resa, Positivitet, Tips, Träning

Det nya året har nu startat. Och många av er har säkert satt upp mål för ett nytt liv och att träna.

Träning är underbart för kroppen på många sätt. Men en våg av motivation kan ibland chockera systemet vilket vidare kan leda till problem som stör och frustrerar. Detta är något som många upplever när de startar sin träningsresa, men det går faktiskt att undvika. Därför delar vi den här veckan med oss av 5 steg du kan tänka på för att minska risken för idrottsskador och för att hålla dig på rätt spår med dina träningsmål.

Ha en plan

Det kan vara frestande att anmäla sig till 10k-loppet och springa ut genom dörren i full fart. Men om du pressar din kropp för mycket för tidigt, kommer du sannolikt att utveckla en skada och göra processen svårare.

Därför, vilken träning du än väljer att njuta av, rekommenderar jag att du lägger upp en plan i början. Om du till exempel har ett mål i åtanke, som ett löplopp, titta då i din kalender hur lång tid du har på dig. Planera din träning från tävlingsdagen bakåt så att du gradvis bygger upp din styrka och kondition. Den avsiktliga planen gör att din kropp kan anpassa sig och återhämta sig.

Vätska och bränsle

Om du stoppar fel, eller inte tillräckligt med, bränsle i din bil kommer du snart att veta om det; detsamma gäller för din kropp. Du kommer att förlora mer vätska och elektrolyter genom svettning när du ökar din träning. Därför är det viktigt att hålla din kropp återfuktad och att fylla på din energi genom näringsrik mat. Detta kommer att hjälpa till att hålla din kropp igång på bästa sätt och i sin tur minska symtom som trötthet, ömhet, kramper och spasmer.

Ta pauser

Det är ingen skam att ge dig själv några minuter under din träningsrutin för att ta en paus. Time-out kan hjälpa dig att fokusera på nytt. Det erbjuder även en möjlighet att fylla på med energi till din kropp som vi har nämnt ovan. Förutom att ta pauser under träningen är det viktigt att ta hänsyn till vilodagar under veckan. Om du känner att du ändå vill träna på dessa dagar är det bra att välja en lugnare aktivitet. Aktiviteter som promenader, lugna cykelturer eller avsiktlig stretching är sätt att hålla dig rörlig samtidigt som du hjälper din kropp att återhämta dig.

Värm upp och kyl ner

Om du har väckts plötsligt ur en djup sömn kommer du att veta hur alarmerande det kan vara. Att plötsligt börja träna kan orsaka en liknande chock för din kropp. Ge dig tid att väcka dina muskler och vävnader genom aktiva rörelser innan ditt träningspass. Detta för att de ska vara varma och redo för det kommande arbetet. Efter träningen är det bra att låta din puls att sänkas i en jämn takt genom lugna övningar. Till exempel, om du har sprungit, spendera några minuter i slutet till att gå och stretcha ut dig försiktigt.

Lyssna på din kropp

Vår kropp talar ofta om hur den mår genom mer eller mindre subtila tecken. Ofta är det frestande att bara ignorera och kämpa igenom dem. Men de är där av en anledning, för att berätta att något inte står rätt till. Det kan vara den knipande känslan i axelleden när man lyfter en vikt eller spänningar och obehag i nedre delen av ryggen vid rodd.

Oavsett vad är det viktigt att lyssna på din kropp och anpassa det du gör så att kroppen får vila. Såklart, om problemet kvarstår rekommenderar vi alltid att du söker professionell hjälp. Och gör det förr snarare än senare! En kiropraktor kan hjälpa dig att identifiera orsaken och få dig tillbaka på rätt spår.

Sammanfattningsvis

Hoppas vi att du kommer ut och njuter av din träning! Och genom att ta hänsyn till ovanstående steg så kommer du att stödja din kropp i processen.

Om du utvecklar värk och undrar om kiropraktisk vård kan hjälpa, hör gärna av dig. Kiropraktisk vård är ett naturligt och säkert sätt att ta hand om skador som kan uppstå vid idrott, såsom smärta i ländryggen, ledvärk, muskelspasmer och spänningar. Även efter att de fått hjälp och smärtan efter en skada blivit bättre, är det många som väljer att fortsätta med kontinuerliga besök hos sin kiropraktor. Detta hjälper kroppen att hålla sig i toppform och minskar risken för nya eller ytterligare skador.

Så tveka inte att boka in det där besöket redan när du börjar få känningar och innan en skada har uppstått. Det lönar sig både för kroppen och för andra delar i din vardag!

Med kärlek,

5 steg du kan ta idag för att hantera stress effektivt

nov 20, 2023

Blogg

Andning, Glädje, Hälsa, Helande, Kiropraktik, Positivitet, Stress, Tacksamhet, Välbefinnande

Kommer du ihåg när något senast fick ditt hjärta att slå extra snabbt? Oavsett om det är lång kö i trafiken när du var sen, en deadline som snabbt närmar sig eller en oväntad nödsituation i familjen, så kan stress påverka oss alla och det skulle vara helt orealistiskt att lyckas undvika det helt. Men även om vi inte kan undvika stress, finns det många saker som kan göras för att hantera den när den uppkommer.

Så i veckans blogg vill vi uppmuntra dig att hantera din stress, eftersom långvarig stress har en negativ inverkan på din hälsa och läkning. Vi delar mer om vad stress är, hur det påverkar din kropp och några enkla steg du kan implementera för att hantera stressen på ett effektivt sätt.

Vi börjar med att diskutera vad stress är för något.

Människokroppen är utformad för att reagera på stress, det är faktiskt en skyddsmekanism som håller oss säkra, alerta och vid liv. Förr i tiden var stress en viktig faktor för att vi skulle överleva. I dagens samhälle är dock inte farorna lika direkta men stressfunktionen finns fortfarande.

Kommer du ihåg när du senast var på en anställningsintervju eller skulle hålla ett föredrag? Du kan ha haft klibbiga, kalla och skakande händer, du kanske svettades extra mycket och kände att du ville fly från situationen! Det är stressreaktionen i full gång, kontrollerad av ditt autonoma nervsystem, även känt som din “fight and flight”-respons, som påverkar din kropp fysiskt och mentalt. I många situationer är stress en bra sak, som i exemplet under anställningsintervjun. Även om klibbiga händer inte är idealiska, är det ett faktum att stressen gjorde dig piggare och redo att hantera situationen framför dig.

Problemet med stress är när den fortsätter under långa perioder eftersom den då hindrar kroppen från att återhämta sig. Det är då den förhöjda hjärtfrekvensen och andningen till exempel kan förvandlas till långvarigt högt blodtryck, eller när spänningen byggs upp i kroppen vilket resulterar i daglig huvudvärk. Långvarig stress påverkar inte bara hälsan, utan den kan också ha en negativ inverkan på andra områden som relationer och arbete.

Så vad kan du göra för att hantera stress?

Om du inte kan undvika stress, och det kommer att finnas tillfällen då det pågår under längre perioder på grund av livshändelser, förstår vi att du kan känna dig lite hjälplös, som om du har misslyckats redan innan du har börjat. Men det finns så mycket du kan göra för att hjälpa din kropp. Här är 5 steg som kan hjälpa dig att anpassa och hantera stress effektivt, tillsammans med ett bonusförslag i slutet.

Planera

Att planera dina dagar kan hjälpa dig att känna en känsla av kontroll och låta dig identifiera potentiella stressiga situationer. Planeringen gör att du kan dela upp hotande händelser i bitar och lägga upp en tydlig plan för varje moment. Se till att du tar i när du delar din tid och lämnar mellanrum för pauser, särskilt efter extra stressande moment. Att även identifiera vilka moment som är extra stressande för dig gör att du kan lägga upp din planering bättre.

Andas

Att vara uppmärksam på hur du andas är nyckeln för att hantera stress och kan hjälpa din kropp att bli mer motståndskraftig mot den.

För att motverka den ökade andningen och korta, skarpa andetag som uppkommer vid stress, rekommenderar vi ”boxandning”. Det är en teknik som vi kanske har refererat till tidigare, men den är så effektiv och bonusen med den är att du kan göra den var som helst och utan att någon vet. Om du gör det proaktivt varje dag kommer det att hjälpa dig att bli mer motståndskraftig så att när en stressig stund kommer och du kommer att vara bättre förberedd att hantera den. Så här gör du:

– Andas in genom näsan i 4 sekunder

– Håll andand i 4 sekunder

– Andas ut genom näsan i 4 sekunder

– Pausa i 4 sekunder

– Upprepa helst 5 till 10 gånger.

Rör på dig

Avsiktlig rörelse kan hjälpa dig att utnyttja stress till det goda. När du blir stressad frisätter din kropp ett hormon som kallas kortisol som påskyndar stressreaktionen. Det briljanta med träning är att det kommer att använda kortisol som bränsle och frigöra må-bra-hormoner som kallas endorfiner. Så, oavsett om det är en kort promenad eller ett högintensivt gympass, försök att röra på dig för att komma loss från stressen.

Dela med andra

Ett delat problem är ett halverat problem. Ibland kan det hjälpa och ta bort pressen om du anförtror dig till någon. Det kan också öppna upp en möjlighet att få någon annans insikt och lite välbehövlig hjälp. Om du känner att du inte kan dela med dem runt omkring dig, finns det organisationer som kan erbjuda ett opartiskt lyssnande öra.

Tacksamhet

När tiderna är tuffa kan det vara svårt att se det goda runt omkring dig. Din hjärna förbereder dig faktiskt för att söka upp de negativa och potentiella hoten som en skyddande mekanism, men tyvärr kan detta skapa en ond cirkel och förvärra stressen. Ett sätt att motverka detta är att tänka på saker du är tacksam för och varför. Det kan vara så enkelt som att solen skiner, glaset med rent vatten som håller dig frisk och pigg eller människorna du har runt dig. Tänk på 3 saker du är tacksam för, säg det högt eller skriv ner det. Att starta din dag med denna vana kommer att lätta på dina krav och gör att du startar dagen med glädje. Och om en stressig händelse uppstår, påminn dig själv om de 3 sakerna. Det hjälper inte bara att skapa perspektiv, utan det tränar också din hjärna att leta efter det positiva omkring dig.

De 5 tipsen vi har delat med oss av tar inte så mycket tid att implementera, så vi hoppas att du tycker att de är till nytta och är användbara i din dagliga rutin.

Som ett bonusförslag rekommenderar vi dig att hålla jämna steg med din hälsovård under de stressiga tiderna. Vi kan inte påstå att kiropraktisk vård tar bort din stress, men studier har visat att det hjälper till att lindra spänningar och ökar förmågan att slappna av, vilket gör att din kropp kan arbeta som bäst under de utmanande tiderna.

Så se till att fortsätta ta hand om dig själv och vet att vi alltid finns här för att hjälpa dig.

Med kärlek,

Hur man skapar hälsosamma vanor för barn i skolan?

sep 11, 2023

Blogg

Barn, Glädje, Hälsa, Kiropraktik, Kiropraktisk resa, Positivitet, Rutiner, Skola, Träning, Välbefinnande, Vanor

Hur man skapar hälsosamma vanor för barn i skolan?

Är du en förälder eller vårdnadshavare som kämpar för att få dina barn ombord med hälsosamma vanor? Det kan vara tufft att konkurrera med dragningen av sockerfyllda snacks och oändlig skärmtid, men var inte rädd! Även små förändringar kan göra stor skillnad. Den här veckan har vi 4 tips som kan hjälpa dig att stödja ditt barns hälsa medan de går i skolan, och det bästa är att de förmodligen kommer att gynna dig också!

Skapa aktiva morgonvanor!

Att börja dagen med lite träning är ett bra sätt att få igång hjärnan och sätta ryggraden i rörelse. Om avståndet tillåter kan cykla eller gå till skolan vara ett enkelt sätt att uppmuntra dina barn att röra på kroppen. Om bil är det enda alternativet kan du parkera lite längre bort från entrén för att uppmuntra barnen till några extra steg?

Hållningskraft

Bra hållning handlar inte bara om att se självsäker ut! Utan det kan också förhindra obehag och smärta. Att föregå med gott exempel genom att vara uppmärksam på din hållning hemma kan uppmuntra dina barn att göra detsamma. Till exempel kan höjda skärmar minska belastningen på nacken. Att sitta med rak rygg, rumpan mot ryggstödet, ha båda fötterna på marken och hålla axlarna avslappnade gör susen för att hålla belastningen nere och ryggraden glad.

Välj en bra ryggsäck

Ryggsäckar kan vara en riktig plåga för ryggen, särskilt när de är fyllda med skolböcker och idrottskläder eller när de bärs felaktigt. Att välja en ryggsäck med två remmar och placera den så att den hänger mot den övre delen av ryggen kan hjälpa till att fördela vikten jämnt och undvika belastning.

Ha hälsosamma godsaker redo

Att börja dagen med en näringsrik frukost och packa ett hälsosamt mellanmål kan uppmuntra barn att välja det nyttiga mellanmålet istället för processade godsaker. Att erbjuda nyttigare alternativ vid slutet av skoldagen är bra för att minska suget även efter skolan!

Att införliva dessa 4 tips i din familjs rutin kan hjälpa till att ta hand om ditt barns kropp och ryggrad. Plus, när dessa rutiner väl blir en naturlig vana, kommer ni alla att må bättre av det!

Behöver du ytterligare stöd eller vägledning vad gäller din eller dina barns ryggar finns vi här för dig! Det är aldrig för tidigt, eller för sent, i livet att boka in ett kiropraktiskt besök! Så hör gärna av dig om du skulle vilja ordna ett besök för din familj eller älskade.

Med kärlek,

Tillbaka-till-skolan-tips för att starta året rätt!

aug 21, 2023

Blogg

Barn, Glädje, Hälsa, Kiropraktik, Kiropraktisk resa, Positivitet, Skola, Skolstart, Smärta, Tips

Tillbaka-till-skolan-tips för att starta året rätt!

Undrar du var tiden tog vägen? Eller är du kanske redo för att återgå till vardagen och rutinerna? Det kan säkert vara en tid av blandade känslor för många när sommarlovet går mot sitt slut och familjen börjar förbereda sig för återgången till skola och arbete.

Hur spännande det än kan vara att återvända till skolan, kan klassrummet ta ut sin rätt på ryggraden, med långa timmar sittande i klassrummet och att bära runt på tunga ryggsäckar under dagen. Tyvärr kan detta leda till att studierna orsakar spänningar och smärta. Men den goda nyheten är att vi har 3 tips på verktyg som ni som vårdnadshavare kan tänka på för att hjälpa era barn att förebygga obehag i rygg och axlar.

Välj rätt ryggsäck

Att bära tunga böcker dagligen kan belasta ryggraden och axellederna, speciellt om de bärs på en axel. Välj en ryggsäck som fördelar vikten jämnt över ryggen och axlarna, och uppmuntra dina barn att bära båda axelremmarna. Att även se till att väskan sitter bra och att bära väskan på den övre delen av ryggen kommer att ge ytterligare stöd och förhindra att ditt barn eller du själv sjunker ihop.

Bra hållning ger goda studiemöjligheter

Att vara uppmärksam på hållningen när du och dina barn studerar hjälper till att minska spänningen på ryggraden. Att till exempel sitta rakt vid skrivbordet istället för att luta sig tillbaka, hålla båda fötterna på golvet istället för att sitta med korsade ben och höja skärmar eller enheter som används i klassrummet eller hemma så att de är precis ovanför ögonlinjen kan skapa den komfort som krävs för att fokusera på studierna.

Gör det bästa av pauserna

Att röra på sig gör underverk för ryggradens hälsa och hjälper även till att återställa energinivåerna. Uppmuntra dina barn att gå ut på rasterna för att springa och leka, eller helt enkelt gå runt i skolan. Tänk även på vikten av rörelse vid studier hemma. Kroppen trivs med rörelse, så uppmuntra alla studerande till regelbunden aktivitet under dagen.

Genom att följa dessa tips kommer du, dina barn och nära och kära att förbereda er för ett positivt år framför er när det gäller ryggradens hälsa. Och medvetenheten om ryggradens hälsa och hållning i tidig ålder kommer säkerligen att gynna dina barn på lång sikt!

Dela gärna med någon du känner kan ha nytta av detta. Kiropraktik kan hjälpa människor i alla stadier i livet och oavsett vilken form av vardaglig aktivitet som de har. Så om du misstänker att vi kan hjälpa dig eller din familj, tveka inte med att höra av dig.

Med kärlek,

Att arbeta mot bättre hälsa

aug 14, 2023

Blogg

Glädje, Hälsa, Hjälp, Kiropraktik, Kiropraktisk resa, Motivation, Positivitet, Stöd

Att arbeta mot bättre hälsa

Att arbeta mot en bättre hälsa kan vara en väldigt givande process, eftersom hälsa är en av de mest värdefulla tillgångarna i våra liv. Utan en bra hälsa kan saker som ger glädje i livet bli svårare. Men hur givande resan än kan vara, kan den också ge stunder av frustration och tillfällen då du kanske undrar om det är värt besväret. Har du själv upplevt dessa upp- och nedgångar? Eller kanske du är mitt uppe i det just nu? Om du är det kan vi försäkra dig om att du inte är ensam och att dina känslor är vanligare än du tror. Eftersom livet inte är linjärt kommer det alltid att finnas små sidosteg och friktion som upplevs längs vägen och när vi strävar efter mer blir de svårigheterna fler.

Så var du än är på din hälsoresa vill vi dela med oss av lite uppmuntran och stöd till dig den här veckan, särskilt om du tycker att processen är svår, och det kan gälla alla aspekter av hälsa. Det kan vara upp- och nedgångar som upplevts med din kiropraktiska resa, att uppnå dina träningsmål, gå framåt med viktminskning eller att hitta rätt kost för just dig.
Här är några saker du kan tänka på när det känns svårt…

Hälsa är en resa, inte en destination

Detta talesätt kan låta klyschigt, men det är verkligen sant. Att upprätthålla en god hälsa är inte en engångshändelse. Det kommer att finnas upp- och nedgångarna längs vägen, men det är viktigt att komma ihåg att varje steg du tar mot bättre hälsa är ett steg i rätt riktning, oavsett hur litet det än må vara eller hur många snedsteg du tar.

Var flexibel

Det finns dagar man verkligen känner för att kasta in handduken och bara strunta i allt. Försök då att fundera på om det ändå finns något litet du kan göra för din hälsa trots att motivationen sinar? Ofta är listan lång på saker vi behöver göra varje dag och mål som ska nås, men under de tuffaste dagarna kan denna lista göra att vi inte vill göra någonting alls. Då är det viktigt att vi är flexibla, för det är bättre att bara göra en aktivitet istället för att strunta i alla. Det kan vara att gå på ditt kiropraktikbesök även om du känner att du inte har tid, gå ut på din dagliga promenad eller ta lite tid att fokusera på din andning. Vad du än jobbar mot, välj en sak och bygg vidare på den även de dagar det känns tufft!

Att be om hjälp är en styrka

Att ha ett stödsystem kan vara till hjälp, särskilt under svåra dagar. Att ha förtroende för att de runt omkring dig kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och ge dig motivation när du vill sluta är viktigt. Oavsett om det är en familjemedlem, en träningskompis, eller att arbeta med vårdgivare som vi på Kiropraktorhuset som är ditt stöd på din resa, glöm inte att be om hjälp är en styrka, inte en svaghet.

Fokusera på ditt varför

Vi vill alla ha bättre hälsa, men ibland fastnar vi i ”vad” och glömmer ”varför”. Så varför vill du få ordning på din hälsa? Det kan vara så att dina kiropraktikbesök hjälper dig att förbli mobil och smärtfri så att du kan leka med dina barn, eller så hjälper din kost- och träningsplan dig att gå mot att kunna bära din favoritoutfit. Vi har alla våra skäl för det vi gör och genom att hålla dem i förgrunden är det lättare att hålla motivationen uppe.

Så fortsätt gå framåt, oavsett hur stora eller små dina steg kan vara för att stödja din hälsa. Och kom alltid ihåg att vi är här för att hjälpa och stötta dig på din resa. Så om du behöver hjälp, tveka inte att kontakta oss. Vi kan göra detta tillsammans!

Med kärlek,

6 skäl att älska din lokala park

aug 7, 2023

Blogg

Glädje, Hälsa, Helande, Kiropraktik, Kiropraktisk resa, Kreativitet, Natur, Park, Paus, Positivitet, Rörelse, Träning, Välbefinnande, Vitamin D

Att vara ute i naturen är ett fantastiskt sätt att få oss att må bättre och att slappna av. Men bor du i stan kan det vara knepigt att hitta naturen. Det är där lokala parkerna kommer till nytta! Parkerna är en bit av naturen placerad mitt i den kalla och hårda stadsmiljön. Våra grönområden erbjuder inte bara en möjlighet att vara ute i naturen, utan att vistas utomhus ger också utmärkta fördelar för din hälsa och ditt välbefinnande.

Här är 6 anledningar till varför kärleksfulla parker kan hjälpa dig att älska din hälsa!

Uppmuntrar rörelse

Att gå en promenad i parken är ett bra sätt att hålla kroppen i rörelse, och rörelse är särskilt viktigt för ryggradens hälsa. Rörelse gör underverk för hälsan hos dina leder, tillsammans med de stödjande vävnaderna runt dem.

Daglig dos av vitamin D

Att exponera din hud för solljus är ett utmärkt sätt att skapa vitamin D, som stöder alla hälsoområden, inklusive dina bens hälsa, ett robust immunsystem och reglerande ditt humör. Bara 10 minuter om dagen utomhus kan ha betydande hälsofördelar.

Höjer humöret

Att vara utomhus och röra på kroppen hjälper till att producera dopamin och serotonin, så kallade ”lyckohormoner”. Dessa hormoner hjälper till att minska stress och ångestnivåer och förbättra det allmänna humöret.

Tillåter dig en stund att pausa

Att spendera tid i naturen kan hjälpa dig att ta en paus från vardagens liv och rörelse. Att bara ta en stund för att uppskatta träden, blommorna och djuren runt omkring dig kan hjälpa till att släppa den dagliga stressen och fokusera på något annat.

Möjlighet att utforska nya platser

Att utforska lokala parker och naturreservat kan vara ett roligt och spännande äventyr. Det är förvånansvärt hur mycket du kan hitta och upptäcka när du utforskar en ny plats. Nya vilda djur, växter och insekter som du inte stött på tidigare. Så varför inte prova en ny plats och se vad du hittar?

Ökar kreativiteten

Att vara ute, omgiven av naturen, har visat sig öka kreativiteten. Till exempel fann en studie att backpackers, som tillbringar mycket tid utomhus, fick 50 % högre poäng på kreativitetstester än de som tillbringade mestadels av sin tid inomhus!

Så om du har en tuff vecka och känner att du behöver lite tid för att lugna ditt sinne eller få din kreativitet att flöda, kan det vara lösningen att bege dig till din lokala park. Förutom alla de goda anledningarna vi gett dig i det här inlägget kommer det också att stödja din rygghälsa!

Vilka är dina favoritparker, naturreservat eller öppna ytor? Berätta gärna för oss i en kommentar eller vid ditt nästa besök. Vi vill gärna höra om dina kommande äventyr!

Med kärlek,

Referenser:

1. Atchley RA, Strayer DL, Atchley P. (2012). Creativity in the wild: improving creative reasoning through immersion in natural settings. PLoS One. 7(12)

Hur man odlar tacksamhet

jun 12, 2023

Blogg

Glädje, Helande, Kiropraktik, Kiropraktisk resa, Kraft, Positivitet, Tacksamhet, Uppskattning, Välbefinnande

Hur man odlar tacksamhet

Är du trött på att känna dig stressad och negativ hela tiden? Letar du efter sätt att få in mer glädje i ditt liv? Då kan det hjälpa att utöva tacksamhet.

Som kiropraktorer vet vi hur viktigt det är att minska stress och spänningar i kroppen, och att uttrycka tacksamhet är ett kraftfullt verktyg för att göra just det. Det mänskliga sinnet är extraordinärt, och vi har starkt inrotade ledningar i våra hjärnor som fokuserar våra sinnen på problem och faror. Detta är utmärkt för att hålla oss säkra i farliga situationer, men det kan styra oss att ha en negativ syn på livet om vi inte är försiktiga. Genom att istället fokusera på de goda sakerna i våra liv och vara tacksamma för det vi har kan vi ändra vårt perspektiv och förbättra vårt välbefinnande.

Forskning har visat att utövandet av tacksamhet kan minska förbittring och avund, förbättra relationer och öka motivationen och tillfredsställelsen på arbetsplatsen. Och den bästa delen? Det kräver ingen stor förändring av ditt liv – bara lite avsiktliga tankar.

Här är tre förslag som hjälper dig att odla tacksamhet:

Tänk på tre saker du är tacksam för när du vaknar för dagen:

Det kan vara lätt att vakna upp på morgonen och tänka ”jag är trött” eller ”jag vill inte gå till jobbet idag”. Dessa små tankar kan påverka hur hela din dag blir. Hur skulle det istället kännas om du vaknade och tänkte på tre saker du är tacksam för? Det kan vara sängen du ligger i, att du har ett hem eller det faktum att du ska träffa en vän den dagen. Det kommer att krävas övning då de trötta tankarna fortfarande kommer dyka upp, men om du fortsätter kommer det att bli lättare!

Skriv ner det du är tacksam för:

Tacksamhetsdagböcker kan vara ett bra sätt att fokusera dina tankar. När du skriver ner dina tankar kan det vara lättare att se det positiva i livet och det hjälper dig att bearbeta dagens händelser. Så avsätt några minuter att skriva en dagbok om vad du är tacksam för idag!

Visa din uppskattning för en annan:

Några få ord kan göra mycket för både dig och människorna i din omgivning. Det kan vara att säga tack till ett butiksbiträde som hjälpte dig, att dela en positiv recension online om tjänsten du fått från ett företag, eller lyfta luren för att tacka nära och kära för att de finns. Inte bara kommer du att förgylla någons dag, utan det kommer också att lyfta ditt eget välbefinnande.

Tacksamhet och glädje är smittsamt, och det är en smitta vi alla bör utsättas för och ge varje dag!

Så varför inte ge det ett försök? Att konsekvent införliva tacksamhet i din dagliga rutin kan hjälpa till att ge mer glädje och positivitet i ditt liv. Det kommer även att stödja dig i din kiropraktiska resa!

Vi ser fram emot att höra hur det går för dig vid ditt nästa besök.

Med kärlek,

Referenser:

1. Wong, YJ., Owen, J., Gabana, NT., Brown, JW., McInnis, S., Toth, P., Gilman, L. (2018). Does gratitude writing improve the mental health of psychotherapy clients? Evidence from a randomized controlled trial. Psychotherapy Research. Mar 28 (2):192-202

Endorfiner: Öka ditt humör och minska smärtan naturligt!

apr 24, 2023

Blogg

Endorfiner, Glädje, Kiropraktik, Kiropraktisk resa, Positivitet, Skratt, Smärta, Träning, Välbefinnande

Endorfiner: Öka ditt humör och minska smärtan naturligt

Har du någonsin upplevt ett ögonblick så fyllt av glädje och skratt att du glömt alla dina problem och känt en otrolig ström av energi? Den känslan av eufori är tack vare frisättningen av endorfiner – de naturliga må-bra-kemikalierna i din kropp.

Endorfiner frigörs från hjärnan och har kopplats till att minska smärta, lindra stress och skapa en allmän känsla av välbefinnande. Och den goda nyheten är att du kan uppmuntra frisättningen av endorfiner genom att införliva vissa aktiviteter i din dagliga rutin.

Först på listan är skratt. Att omge dig med positivitet och glada upplevelser kan hjälpa till att trigga dessa endorfiner. Oavsett om det är att umgås med vänner eller titta på en rolig film, är skratt ett kraftfullt sätt att höja ditt humör och din hälsa.

Träning är ett annat effektivt sätt att stimulera frisättning av endorfiner. Studier har visat att bara 20 minuters aerobisk träning som snabb promenad, löpning eller cykling kan höja ditt humör och minska risken för depression.

Nästa aktivitet du kan göra är att spendera tid i solen. Forskning har kommit fram till att ultraviolett ljus från solen kan bidra till att öka endorfinfrisättningen och höja ditt humör. Dessutom hjälper exponering för solljus din kropp att producera vitamin D, som är ett viktigt näringsämne för hälsan.

Meditation är ett annat sätt att främja endorfinfrisättning. Att ta några minuter för att lugna ditt sinne och fokusera på ditt andetag kan minska stress och hjälpa dig att försätta dig i ett lugnt tillstånd som främjar frisättningen av endorfiner. Effekterna kan kvarstå långt efter din meditationssession.

Slutligen kan spela musik, sjunga eller dansa hjälpa till att stimulera frisättning av endorfin. Om du spelar ett musikinstrument gör du redan din kropp en tjänst! Men även om du inte är musikaliskt lagd kan musik hjälpa dig att höja ditt humör.

Att införliva dessa aktiviteter i din dagliga rutin kan hjälpa dig att utnyttja kraften hos endorfiner och förbättra ditt allmänna välbefinnande. Och om du för närvarande upplever besvär eller nedstämdhet kan ett försök att införliva några av dessa tips ge din kropp den naturliga boost den behöver och hjälpa till att minska smärtan i processen.

Det är därför vi välkomnar leenden och skratt på vår praktik och under kiropraktikbesöken. Vi strävar efter att skapa en positiv miljö för dig, eftersom det hela bidrar till bättre hälsa och stödjer din kiropraktikresa.

Så låt de goda tiderna rulla på och känn glädjen denna vecka och framåt.

Med kärlek,

Referenser:

Blumenthal, J., Smith, P., & Hoffman, B. (2012, July). Is Exercise a Viable Treatment for Depression? ACSMs Health Fit Journal, 16(4), 14-21. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3674785/

Dunbar, R., Kaskatis, K., MacDonald, I., & Barra, V. (2012, October). Performance of music elevates pain threshold and positive affect: implications for the evolutionary function of music. Evolutionary Psychology, 10(4), 688-702. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23089077/

Fell, G., Robinson, K., Mao, J., Woolf, C., & Fisher, D. (2014, June). Skin β-endorphin mediates addiction to ultraviolet light. Cell, 157(7), 1527-1534. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4117380/

Sahaja Online. (2023). Meditation’s Impact on Neurochemicals. Retrieved from Sahaja Online: https://sahajaonline.com/science-health/mental-health-well-being/neurochemicals/evidence-of-meditations-impact-on-neurotransmitters-neurohormones/#:~:text=The%20activation%20of%20the%20brain’s,hypothalamus%20to%20release%20beta%2Dendorphins.

Sprouse-Blum, A., Smith, G., Sugai, D., & Parsa, D. (2010, March). Understanding Endorphins and Their Importance in Pain Management. Hawai Medical Journal, 69(3), 70-71. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsett att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det på grund av något du har läst i den här bloggen.

Sportlovskänsla? Passa på att vara ute i naturen!

Den första anledningen är;

Höjer humör och mental hälsa naturligt

Naturen kan förbättra din sömn

Slutligen vill vi mena att;

Allt detta vi tar upp;

Hur du håller dig motiverad på din hälsoresa

Att göra framsteg mot ett mål kan vara en utmanande resa

Fokusera på framsteg, inte perfektion!

Gör en sak varje dag

Ta en stund att reflektera

5 steg för att minska risken för sportskador

Ha en plan

Vätska och bränsle

Ta pauser

Värm upp och kyl ner

Lyssna på din kropp

Sammanfattningsvis

5 steg du kan ta idag för att hantera stress effektivt

Hur man skapar hälsosamma vanor för barn i skolan?

Tillbaka-till-skolan-tips för att starta året rätt!

Att arbeta mot bättre hälsa

6 skäl att älska din lokala park

Hur man odlar tacksamhet

Endorfiner: Öka ditt humör och minska smärtan naturligt!

Om oss

Tags

Kategorier