Hur du skapar positiv förändring!

Har du någonsin sagt något i stil med…”Jag kommer att gå dagligen när det är mer dagsljus”. Eller ”Jag kommer att söka hjälp för min ryggsmärta när semestern är över”.

Många skjuter upp eller lovar att göra saker i framtiden. Men är det verkligen bra att låta hälsan vänta tills förhållandena är perfekta? Det kanske känns bra att lova sig själv och andra att man ska ta hand om sin hälsa. Sanningen är den att om vi inte fysiskt gör en förändring händer ingenting.

På kliniken har vi patienter som gått flera år med smärta, begränsningar eller obehag. De kan ha varit hos läkare, sjukgymnaster eller självtränat i omgångar, utan bestående resultat. Och till slut gett upp och godtagit att kroppen inte kommer att läka. Slutligen, när de inte orkar mer söker de hjälp hos oss.

Även när de kommer till oss kan de till en början känna sig tröstlösa. De kanske får till sig att deras väg till förbättring kan komma att ta tid och extra engagemang från deras håll. Ibland får de instruktioner om träning och ibland blir det en längre tid med täta besök hos oss. Men slutligen så får de resultat.

Ryggen gör kanske inte lika ont när de vaknar på morgonen. Eller så kanske deras problem med huvudvärk har försvunnit. Plötsligt kanske de kan gå på den där promenaden eller besöka gymmet utan att det resulterar i smärta eller obehag efteråt. Oavsett vad deras problem har varit innan de kommit till oss har vi många historier om hur kiropraktik har hjälpt dem.

Varför skriver vi då detta?

Jo, för att nu har vi nått slutet av februari och många av er har med all säkerhet satt upp mål i slutet av förra året. Vår fråga till dig är nu, hur går det med dem? Samlar du fortfarande kraft eller väntar du på att förutsättningarna ska bli perfekta för att börja?

Vi ställer dessa frågor till dig med din hälsa och ditt välmående i fokus. För sanningen är den, att ju längre du skjuter upp, försenar eller väntar med din hälsa, desto mer av ditt liv går du miste om. Dessutom blir det oftast svårare att väl börja. Därför vill vi dela med oss av tre steg som kan hjälpa dig att börja eller fortsätta att arbeta med din hälsa.

Fundera först på varför!

Du kanske vill gå ner i vikt, känna dig piggare, börja springa eller ha mindre smärta? Oavsett vilket område med din hälsa du vill arbeta med så är det bra att ta en stund att fundera på varför du vill detta. Är det för att du ska kunna arbeta så mycket som du vill? Är det för att du ska genomföra det där maratonloppet som du alltid har önskat? Eller så kanske du bara vill ha möjlighet att ge din familj all den tid och energi som du känner att de förtjänar.

Vad det än är du vill så kommer en liten stunds tanke att hjälpa dig att hålla motivationen uppe.

För det andra: Vänta inte!

När du har påmint dig själv om vad du vill och varför, starta direkt! Boka in dig på träningspasset, kontakta din vän, ring din kiropraktor för att få stöd med din ryggsmärta, gå ut på en promenad. Vad det än är du planerar, vidta åtgärder direkt. Gör det bara! Och gör det sedan igen. Ring, klicka på ”boka nu”, gå ut. Låt inte rädsla, eller vad det nu är som stoppar dig, hålla dig tillbaka.

Håll dig medveten

Det språk du använder när du pratar med andra, eller i din interna dialog, spelar roll! Så håll dig uppmärksam på vilka ord du använder. Uttryck som “jag bör”, “jag kommer göra det när…”, “jag kan inte” är uttryck som kan hålla dig tillbaka.

Istället bör du säga, och tänka, uttryck som “jag kan”, “jag är stark”, “jag läker”, “jag sak boka in mig på den där klassen” (och sedan trycka på boka nu). När vi vänder på orden och vidtar åtgärder, förstärker vi vårt förtroende för oss själva och vår styrka. Det kommer att skapa den där kraften att skapa det där positiva förändringarna du vill ha!

Slutligen vill vi säga;

Att om du fortfarande väntar på det rätta tillfället att börja så är det nu! Även om det redan har gått 2 månader av 2024, så är det fortfarande 10 månader kvar. 10 månader där du fortfarande har chans att skapa den hälsa och välbefinnande du vill uppnå. Och vad det än är som sätter stopp för att du ska börja, så fundera på om det finns en väg runt det.

Har du ingen barnvakt så att du kan gå till gymmet? Ta med barnen till en lekpark för att leka jaga, kurragömma eller klättra i klätterställningar (vi kan lova att en lekstund på en lekplats är en träning i sig!). Ska du operera dig inom kort? Börja med lättare sorts träning i hemmet eller lägg om din kost så att återhämtningen från ingreppet blir kortare. Har du för tillfället för ont? Ring till oss och boka en tid för konsultation så hjälper vi dig.

Trots alla hinder du ser kan vi lova att det alltid finns en väg runt dem. Vägar som kan vara svåra att se men om du sitter ner och funderar så lovar vi att de finns där. Och precis som vi har sagt i tidigare i bloggen Hur du håller dig motiverad så räknas allt du gör för din hälsa, oavsett hur litet steget än kan verka! 

Och om du känner att du behöver stöd eller hjälp för att nå dina önskemål för en bättre hälsa så tveka inte en sekund! Ring till oss så hjälper vi dig att starta din resa!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Sportlovskänsla? Passa på att vara ute i naturen!

Kommer du ihåg tiden när du var barn och det var dags för sportlov? Kanske du och dina vänner gav er ut i backen med pulka, skidor eller kanske till och med en sopsäck? Ni kanske snörade på er ishockeyrören och gav er ut på isen. Eller så kanske familjen åkte iväg till fjällen.

Sportlovet har ofta länkats ihop med aktivitet, ofta i snö och vinteraktiviteter. Men även när det är barmark kan man aktivera sig själv, sina barn eller barnbarn under sportlovet. Att ge sig ut på en promenad i skogen är ett perfekt sätt att aktivera hela kroppen. Och att vara ute i skogen gör att du kan anpassa din promenad utifrån dina egna förutsättningar, behov eller utmaningsnivå.

Att vara utomhus är bland det bästa du kan göra för din hälsa och välbefinnande. Naturen är en perfekt utmanare och helare på samma gång. Den kan skapa de bästa känslorna med sin tystnad och frid, och ge en känsla av förnyad energi.

Kiropraktik strävar efter attmed små eller stora justeringar hjälpa kroppen att läka naturligt och hålla sig i toppform. Och vi älskar att vara ute i naturen eftersom det är ett naturligt sätt att stödja din kiropraktiska resa.

Det finns många anledningar till att naturen gör gott för oss människor, och här är några av våra favoritskäl till att spendera tid i vår vackra natur.

Den första anledningen är;

Att du kommer i rörelse. När du besöker oss på Kiropraktorhuset har du kanske fått instruktioner till att röra på kroppen. När du har ont är det lätt att undvika rörelse, särskilt i den påverkade kroppsdelen. Och är det i ryggen, som det är för de flesta som kommer till oss, kan det sätta stopp för all sorts rörelse.

Sanningen är dock att rörelse är A och O i att läka. Såklart ska du inte anstränga det smärtande området för hårt, men en promenad gör alltid gott. Och vart är det bättre att promenera än i naturen?

Även arbete utomhus i trädgården är bra. Att skotta snö kanske är tungt, men tänk på alla muskler du rör på när du genomför arbetet. Och hur ditt hjärta slår och blodet pumpar av ansträngningen.

Höjer humör och mental hälsa naturligt

Vi vet alla att livet kan vara stressigt och överväldigande ibland, men visste du att tid ute i naturen kan hjälpa till att minska stress och ångest? Exponering för naturligt ljus och frisk luft kan sänka kortisolnivåerna, hormonet förknippat med stress. Och tystnaden, friden och lugnet som finns i naturen är svår att hitta någon annanstans i dagens intensiva miljö.

Naturen kan förbättra din sömn

Du behöver inte nödvändigtvis sova utomhus för att din sömn ska bli bättre, då att sova utomhus kan ta emot lite under den här årstiden. Men sanningen är att när du spenderar tid utomhus i dagsljus och frisk luft kan det hjälpa till att reglera dina sömnmönster och förbättra din sömnkvalitet. Även om det endast är några minuters promenad på morgonen och några minuter på eftermiddagen innan det blir mörkt, kan det räcka långt för att påverka din sömn positivt.

Slutligen vill vi mena att;

Tid ute i naturen kan ge dig ren glädje! Du kanske kan känna igen känslan av att bli så fast i den dagliga rutinen att du glömmer att sakta ner och njuta av livet? Det är en känsla som många i dagens samhälle får. Alla krav, all tid som vi spenderar på arbete, hem eller till och med sociala medier gör att vi glömmer bort att se vad vi har omkring oss.

Att ta en stund med familj och vänner, eller kanske även arbetskamrater, ute i naturen får dig att slappna av och andas. Vi kan glömma alla krav och måsten, för de spelar ingen roll när du är ute i naturen, på promenad eller arbetar i trädgården. Samtidigt är det en fantastisk tid att knyta an till människorna omkring dig. Att stärka kamratskap, vänskap eller familjeband genom att samtala eller bara vara bredvid varandra utan andra distraktioner.

Allt detta vi tar upp;

Är bara några fördelar som en koppling till naturen kan ha för hälsan. Och vet du vad det bästa är? Att alla dessa fördelar vi tar upp här ovan är helt gratis samtidigt som de hjälper till att stödja din kiropraktiska resa!

Därför vill vi uppmuntra dig till att utnyttja vår fantastiska natur för ditt eget mående. Och nu när dagarna äntligen börjar bli längre så är det ännu lättare att ta vara på dagsljuset! Vi vet att det kan kännas tufft om du för tillfället kämpar med värk och smärta. Och vid den här tiden på året när det är slaskigt, snöigt och isigt ute kan även detta göra att det tar emot. Men alla fördelar naturen kan ge dig är väl värt besväret!

Berätta gärna för oss vad du har för favoritsätt för att få kontakt med naturen, och vilka fördelar du upplever när du spenderar tid utomhus! Vi vill gärna höra!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Hur du håller dig motiverad på din hälsoresa

Är du för närvarande på en resa mot en bättre hälsa eller strävar efter att göra framsteg? Kanske arbetar du mot att bli fysiskt starkare eller öka din rörlighet? Eller så har du kanske bestämt dig för att äta mer hälsosam kost eller arbetar aktivt för att minska smärta i kropp eller själ? Vissa dagar kan det kännas som att du har gjort betydande framsteg, nästa dag kan det lika gärna kännas som att du tar 2 steg tillbaka.

Om du gör det kan vi försäkra dig om att du inte är ensam. Det är vanligt att uppleva gupp på vägen när det gäller att förbättra din hälsa. Även de mest hälsosamma personerna i din omgivning har dagar då de får kämpa extra mycket för att orka med.

Att göra framsteg mot ett mål kan vara en utmanande resa

Även om allas erfarenheter är unika är en sak säker – framstegen är sällan linjära. Det kommer att finnas bakslag, gupp på vägen och stunder när du avviker från din plan. Men låt inte dessa hinder avskräcka dig från ditt mål.

Om du har en tuff dag eller står inför ett bakslag så har vi några saker du kan tänka på som kan fungera som en positiv påminnelse:

Fokusera på framsteg, inte perfektion!

Att arbeta mot en bättre hälsa handlar inte om perfekta dagar och ett perfekt slut. Snarare handlar det om att göra framsteg mot dina mål, oavsett hur små dessa framsteg än må vara. Se till att fira varje framsteg! Och slå inte ner på dig själv för ett snedsteg eller bakslag (dessa är helt oviktiga i slutändan).

Gör en sak varje dag

Det kommer finnas dagar då allt bara känns jobbigt och du vill ge upp, men misströsta inte. Något litet kan du klara av även dessa dagar! För oavsett hur litet det kan verka, så är alla steg mot dina mål lika viktiga. Passa på att parkera bilen lite längre bort från ditt slutmål, säg nej till ytterligare en kaka, ta tid för egenvård eller gå på ditt kiropraktorbesök. Varje liten åtgärd kan göra stor skillnad i dina övergripande framsteg.

Ta en stund att reflektera

Ta en stund för att reflektera över hur långt du har kommit när de tuffa dagarna kommer. Det kan verkligen hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Även om det inte känns som att du har gjort så mycket framsteg, kom ihåg att framsteg är en resa, inte en destination. De där små stegen du tar varje dag kommer att öka med tiden när de blir en vana i ditt dagliga liv.

Så om du känner dig frustrerad över din hälsoresa, kom ihåg att framstegen inte alltid är linjära, och små steg kan lägga till stora förändringar över tiden. Fortsätt och fira varje liten seger på vägen! Och glöm inte att vi är här för att stötta dig.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

5 steg för att minska risken för sportskador

Det nya året har nu startat. Och många av er har säkert satt upp mål för ett nytt liv och att träna.

Träning är underbart för kroppen på många sätt. Men en våg av motivation kan ibland chockera systemet vilket vidare kan leda till problem som stör och frustrerar. Detta är något som många upplever när de startar sin träningsresa, men det går faktiskt att undvika. Därför delar vi den här veckan med oss av 5 steg du kan tänka på för att minska risken för idrottsskador och för att hålla dig på rätt spår med dina träningsmål.

Ha en plan

Det kan vara frestande att anmäla sig till 10k-loppet och springa ut genom dörren i full fart. Men om du pressar din kropp för mycket för tidigt, kommer du sannolikt att utveckla en skada och göra processen svårare.

Därför, vilken träning du än väljer att njuta av, rekommenderar jag att du lägger upp en plan i början. Om du till exempel har ett mål i åtanke, som ett löplopp, titta då i din kalender hur lång tid du har på dig. Planera din träning från tävlingsdagen bakåt så att du gradvis bygger upp din styrka och kondition. Den avsiktliga planen gör att din kropp kan anpassa sig och återhämta sig.

Vätska och bränsle

Om du stoppar fel, eller inte tillräckligt med, bränsle i din bil kommer du snart att veta om det; detsamma gäller för din kropp. Du kommer att förlora mer vätska och elektrolyter genom svettning när du ökar din träning. Därför är det viktigt att hålla din kropp återfuktad och att fylla på din energi genom näringsrik mat. Detta kommer att hjälpa till att hålla din kropp igång på bästa sätt och i sin tur minska symtom som trötthet, ömhet, kramper och spasmer.

Ta pauser

Det är ingen skam att ge dig själv några minuter under din träningsrutin för att ta en paus. Time-out kan hjälpa dig att fokusera på nytt. Det erbjuder även en möjlighet att fylla på med energi till din kropp som vi har nämnt ovan. Förutom att ta pauser under träningen är det viktigt att ta hänsyn till vilodagar under veckan. Om du känner att du ändå vill träna på dessa dagar är det bra att välja en lugnare aktivitet. Aktiviteter som promenader, lugna cykelturer eller avsiktlig stretching är sätt att hålla dig rörlig samtidigt som du hjälper din kropp att återhämta dig.

Värm upp och kyl ner

Om du har väckts plötsligt ur en djup sömn kommer du att veta hur alarmerande det kan vara. Att plötsligt börja träna kan orsaka en liknande chock för din kropp. Ge dig tid att väcka dina muskler och vävnader genom aktiva rörelser innan ditt träningspass. Detta för att de ska vara varma och redo för det kommande arbetet. Efter träningen är det bra att låta din puls att sänkas i en jämn takt genom lugna övningar. Till exempel, om du har sprungit, spendera några minuter i slutet till att gå och stretcha ut dig försiktigt.

Lyssna på din kropp

Vår kropp talar ofta om hur den mår genom mer eller mindre subtila tecken. Ofta är det frestande att bara ignorera och kämpa igenom dem. Men de är där av en anledning, för att berätta att något inte står rätt till. Det kan vara den knipande känslan i axelleden när man lyfter en vikt eller spänningar och obehag i nedre delen av ryggen vid rodd.

Oavsett vad är det viktigt att lyssna på din kropp och anpassa det du gör så att kroppen får vila. Såklart, om problemet kvarstår rekommenderar vi alltid att du söker professionell hjälp. Och gör det förr snarare än senare! En kiropraktor kan hjälpa dig att identifiera orsaken och få dig tillbaka på rätt spår.

Sammanfattningsvis 

Hoppas vi att du kommer ut och njuter av din träning! Och genom att ta hänsyn till ovanstående steg så kommer du att stödja din kropp i processen.

Om du utvecklar värk och undrar om kiropraktisk vård kan hjälpa, hör gärna av dig. Kiropraktisk vård är ett naturligt och säkert sätt att ta hand om skador som kan uppstå vid idrott, såsom smärta i ländryggen, ledvärk, muskelspasmer och spänningar. Även efter att de fått hjälp och smärtan efter en skada blivit bättre, är det många som väljer att fortsätta med kontinuerliga besök hos sin kiropraktor. Detta hjälper kroppen att hålla sig i toppform och minskar risken för nya eller ytterligare skador.

Så tveka inte att boka in det där besöket redan när du börjar få känningar och innan en skada har uppstått. Det lönar sig både för kroppen och för andra delar i din vardag!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Benhälsa genom vintern och vidare!

Benhälsa genom vintern och vidare!

Visste du att det finns så mycket du kan göra för att hålla dina ben starka? Och den styrkan är verkligen viktig, speciellt nu när vi befinner oss i de kallare månaderna då risken för fall ökar. Men tyvärr är det många som inte inser att de har låg bentäthet förrän det fruktade fallet och en fraktur inträffar. Och då får diagnosen osteoporos, vilket är försvagning av skelett.

Osteoporos är en folksjukdom och det beräknas att varannan kvinna och upp till var femte man drabbas av en osteoporosrelaterad fraktur efter 50 års ålder. I själva verket sker det ungefär 90 000 osteoporosrelaterade och av dessa är cirka 15 000 höftfrakturer (1).

Emellertid betyder inte hög statistik att du är självklar att inkluderas i . För det finns sätt att minska risken för att osteoporos uppstår. Så istället för att vänta på att en potentiell olycka ska hända och då inse att något är fel, så uppmuntrar vi dig att vara proaktiv! Därför diskuterar vi denna vecka hur dina ben fungerar och ger dig 3 saker som du kan tänka på för att främja din benhälsa under vintern och även framåt i tiden!

Hur är dina ben gjorda?

Visste du att dina ben i själva verket är levande vävnader, precis som dina muskler och din hud? Och dina ben omformas ständigt. Medan dina benceller arbetar hårt för att bygga upp ditt ben, finns det emellertid andra celler som medvetet reducerar vävnaden runt skelettet. När du når 30-årsåldern kommer du att nå din maximala benmassa, vilket innebär att därefter kommer din bentäthet att gradvis minska.

Den positiva nyheten är att du kan sakta ner processen och hålla din bentäthet hög! Vilket i sin tur leder till att dina ben förblir starka och motståndskraftiga även under dina senare år.

Här är 3 saker du kan göra, och dessutom några förslag på vad du kan undvika, för att hålla dina ben friska:

Inledningsvis vi vill ta upp träning

Det kanske låter chliché, men att träna med tyngder och motstånd är ett av de mest effektiva sätt för att öka bentätheten. Detta blev tydligt sedan NASA genomförde hälsokontroller med sina astronauter efter rymdexpeditioner. Vid deras återkomst hade astronauternas benmassa minskat avsevärt. Detta på grund av den minskade gravitationen och oförmågan att belasta sina ben (2).

Fördelarna med att använda motståndsmaskiner, band eller även din egen kroppsvikt hjälper till att sätta spänningar genom dina muskler. Som i sin tur belastar dina ben. Därför vill vi rekommendera dig att införliva detta i din rutin minst 3 gånger i veckan. Men tänk på att varje träningstillfälle är lyckad, även om du bara lyckas få till träningen någon gång ibland. Och tänk på att träningen inte behöver vara ett intensivpass på gymmet. I själva verket finns övningar du kan göra hemma likväl som på jobbet, busshållplatsen eller någon annan ledig tid du har.

Till sist är rörelse och avsiktlig träning även viktig för att hjälpa till med balans, koordination och muskelstyrka. Vilket i sin tur hjälper till för att förebygga fall och frakturer. Dessutom kan vardagliga sysslor, som städning, promenader, trädgårdsarbete, eller varför inte pulkaåkning?, göra mycket för att stödja din benhälsa.

Vitamin D är den andra viktiga komponenten

Vitamin D är ett vitamin man kan få brist på, vilket faktiskt inte alls är bra. D-vitamin är viktigt för att reglera kalcium och gör så att det kan absorberas i dina ben. Och faktiskt är den största källan till vitamin D solljus. Emellertid är det inte så lätt att få solljus i dessa mörka månader, jämfört med sommaren. Å andra sidan lagrar kroppen D-vitamin som du har fått i dig under sommarens månader så att det räcker de första månaderna på hösten.

Men trots detta kan du behöva få i dig extra vitamin D. De flesta mejeriprodukter, växtbaserade dryckprodukter, smörgåsfetter och matfettsblandningar är berikade med vitamin D. Fet fisk, såsom lax, makrill och sill, innehåller goda mängder med vitamind D. Dessutom är kött och ägg en källa till vitamin D, även om den inte är lika stor som hos fisk. Vissa folkgrupper kan emellertid behöva ta kosttillskott. Ta kontakt med läkare om du är osäker på om du får i dig tillräckligt.

Ät för hälsan

Nästa viktiga näringsämne är kalcium. Som ni säkert hört sedan barnsben är kalcium en viktig komponent för både skelett, men även för tänder. Det bästa sättet att få i sig kalcium, och andra näringsämnen såsom vitamin K som också förbättrar bentätheten, är genom mat. Gröna bladgrönsaker, såsom spenat, grönkål, broccoli och kål är välsmakande och naturliga källor till kalcium. Även mejeriprodukter och nötter innehåller stora mängder kalcium, och vegetabiliska alternativ till mejeri är ofta berikade med kalcium.

Slutligen har vi några saker att tänka på och om möjligt undvika

Det finns mediciner som kan påverka din benhälsa, såsom steroider och syrablokerare. Ofta kan du inte sluta med en medicin på grund av risken för benskörhet, eftersom man måste väga emot fördelarna och nackdelarna. Trots detta kan du tänka lite extra om du måste ta mediciner. Det är viktigt att ha regelbunden kontakt med din läkare och att genomföra regelbundna undersökningar och granskningar för att fånga upp osteoporos i ett tidigt stadie.

Något du dock bör bör undvika är högt bearbetade och sockerrika livsmedel i överskott. Dessa tillsammans med regelbunden konsumtion av alkohol, koffein och kolsyrade drycker har potential att vara skadliga för din benhälsa. Så om möjligt bör du hålla dem till ett minimum.

Sist men inte minst har vi rökning. Förutom alla andra nackdelar och faror som rökning bidrar till, finns det även ämnen som påverkar kroppens förmåga att bygga upp skelettet. Så om möjligt bör du undvika att röka.

Även om det låter som en stor grej att ta hand om ditt skelett men som du ser ovan är de flesta områdena förvånande enkla att tänka på. Så om du implementerar dessa tips och tänker på ditt skelett redan idag, kommer du att bidra till att stödja dina bens hälsa samt kanske förebygga frakturer i framtiden. Om du är orolig för din benhälsa, kontakta din läkare eftersom det finns en mängd tester som kan göras för att bedöma benens hälsa och täthet.

Naturligtvis, som din kiropraktor, är vi alltid här för att hjälpa dig och vi tar benhälsovård på största allvar. Vi stödjer många personer med osteoporos och anpassar alltid våra justeringar efter individuella behov. Kontakta oss om du har några frågor eller funderingar.

Med kärlek,

Referenser:

1. Svenska osteporos sällskapet. (2021) Vårdprogram för osteoporos. Hämtat från: https://svos.se/vardprogram-for-osteoporos/

2. NASA. (2013). Bone Health. Hämtat från: https://www.nasa.gov/exploration/humanresearch/areas_study/physiology/physiology_bone.html

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Hur du skapar mer symmetri och balans för din kropp

Har du någonsin lagt märke till den fantastiska symmetrin som naturligt finns i världen omkring oss? Från den invecklade utformning av varje liten snöflinga till mönstret av blommor och hur löv på en växt är arrangerad, symmetri finns överallt! Även som människor visar vi vacker symmetri i hur våra kroppar är uppbyggda, och vi fortsätter att införliva symmetri i design, som byggnader, fordon, inredning och konst.

Som kiropraktorer förstår vi vikten av symmetri i våra kroppar. Det skapar balans, vilket gör att vi håller ryggraden och leder i funktion. Även om vi alla är unika och inte perfekt symmetriska, kan strävan efter balans hjälpa våra kroppar att fungera som bäst.

Många av oss skapar vanor som stör vår kropps balans och naturliga symmetri, vilket bidrar till problem som stelhet, spänningar och ojämnt slitage på lederna. Du kan likna det vid balanseringen på en bil. Om balansen är ojämn och bilen konsekvent avviker åt höger, kommer det över tid att belasta höger sida extra mycket och slitaget blir ojämnt, vilket vanligtvis märks på däckets slitbana. Samma sak kan hända med kroppen. Om vi flyttar vår vikt konsekvent åt ena sidan, blir slitaget och påfrestningen på lederna och omgivande vävnader kraftigare.


Den goda nyheten är att det finns enkla sätt att stödja kroppens symmetri och vi har listat några som du kan överväga nedan!

Undvik onödig, ihållande vridning eller lutning

Att omedvetet sitta med benen i kors, eller stå med mer tyngd på ett ben när man väntar i till exempel en kö, kan orsaka påfrestning på kroppen över tid. Att vara uppmärksam på din hållning och bibehålla en neutral position, om det är möjligt, kommer att stödja balansen i din kropp.

Använd båda sidor

Vi har alla en dominant sida, men om möjligt, försök och använd båda sidor av din kropp. Enkla aktiviteter som att bära en väska på båda axlarna, växla sidor när du bär eller lyfter och att byta händer när du håller i hundens koppel kan göra stor skillnad.

Håll dig i rörelse

Din kropp trivs med rörelse, speciellt när du genomför aktiviteter som använder båda sidor av din kropp. Aktiviteter som promenader, yoga, simning eller tyngdlyftning kan hjälpa till att återställa din hållning och uppmuntra kroppen att fungera enhetligt. Så försök att införliva någon form av avsiktlig träning varje dag där du använder båda sidor av din kropp.

Arbetet vi gör som kiropraktorer kan bidra till att skapa bättre symmetri och balans i kroppen, men att inrätta vanor som minskar påfrestningar kommer att hjälpa den att blomstra ännu mer och stödja din resa med oss.

De vanor vi har diskuterat är inte de enda som kan göra skillnad, men vi uppmuntrar dig att undersöka om någon av dem kan tillämpas i ditt dagliga liv.

Din kropp kommer att vara tacksam för den symmetri och balans du skapar!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

4 effektiva övningar för din core

4 effektiva övningar för din core

Visste du att musklerna i din ‘core’ spelar en avgörande roll för att upprätthålla en bra hållning och stöd för din ryggrad?

En stark core ger styrka och stabilitet för din ryggrad och kan hjälpa till att förebygga frustrerande problem som ryggsmärtor, samt stödja övergripande hälsa och välbefinnande.

Det kan kännas svårt och tungt när man vill integrera nya övningar och rutiner i sin vardag och ofta ifrågasätter man om de kommer att hjälpa. Är det en övning eller rutin för att förbättra din hälsa så är den alltid bra, oavsett hur liten den än må vara.

För att göra det lite lättare för dig att börja, så delar vi den här veckan med oss av några av våra favoritövningar som är skonsamma och effektiva för att hjälpa dig att utveckla och behålla styrkan i din core. Du kommer kanske bli förvånad över att vi inte nämner de klassiska övningarna som sit-ups eller crunch, men det är av en god anledning. Tyvärr kan dessa övningar belasta ryggraden i onödan, vilket vi vill undvika.

Här är 4 effektiva övningar för att stärka din core och stödja ryggradens hälsa:

Plankan

Plankan är en klassisk core-övning som stärker dina magmuskler, samt musklerna i ländrygg och höfter. För att utföra plankan, börja i en armhävningsposition med armarna raka och axlarna ovanför handlederna. Spänn sedan dina magmuskler, sätesmuskler och ben och håll positionen i 30 sekunder till 1 minut. Om du det känns för svårt att stå på tårna kan du utföra övningen på knäna istället.

Fågelhund

Fågelhunds-övningen är utmärkt för core-stabilitet, och om du kämpar med ländryggssmärta kan det vara en skonsam övning att införliva i din rutin. Börja på händer och knän med handlederna under axlarna och knäna under höfterna. Sträck ut höger arm och vänster ben långsamt och kontrollerat rakt ut, håll ryggen och höfterna i nivå. Håll positionen i några sekunder innan du återgår till din startposition. Växla sidor och upprepa

Bridge

Bridge-övningen hjälper till att stärka dina sätesmuskler, ländryggen och core. Om du tillbringar mycket tid i sittande kan detta vara en bra övning för att väcka upp och stärka dina sätesmuskler, så att när du aktivt rör dig ger de stöd för din rygg istället för att den nedre ryggen får ta i på egen hand. Ligg på ryggen med böjda knän och fötterna platt på marken. Spänn dina mag- och sätesmuskler och lyft dina höfter mot taket. Axlarna och fötterna ska vara kvar på marken. Håll positionen i några sekunder och sänk sedan höfterna till din startposition.

Dead Bug

Dead Bug är en övning som hjälper till att förbättra bäckenets stabilitet och aktivera dina djupa magmuskler, vilket hjälper till att utveckla en stark bas av stöd. Ligg på rygg med armarna sträckta upp mot taket och knäna böjda i 90 graders vinkel. Sänk långsamt din högra arm bakom dig och vänster ben mot marken, håll din rygg platt och magen spänd. Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.

Att lägga till dessa övningar i din dagliga rutin kommer hjälpa dig att ta hand om din ryggrad och minska risken för att utveckla skador. En stark och frisk ryggrad stöder inte bara din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, utan hjälper dig också att utföra dagliga aktiviteter med lätthet och njutning!

Kom ihåg att det är viktigt att långsamt införliva dessa övningar i din rutin och bygga upp intensitet och upprepningar över tid. Lyssna alltid på din kropp och sluta om du känner av smärta. Om du har en redan existerande ryggskada, rådgör alltid med din kiropraktor eller vårdgivare innan du börjar för att säkerställa att övningarna är rätt för dig.

Vi ser fram emot att höra hur det går för dig, och hör gärna av dig om du har några frågor eller vill ha skräddarsydda råd innan du börjar.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Hur man skapar hälsosamma vanor för barn i skolan?

Hur man skapar hälsosamma vanor för barn i skolan?


Är du en förälder eller vårdnadshavare som kämpar för att få dina barn ombord med hälsosamma vanor? Det kan vara tufft att konkurrera med dragningen av sockerfyllda snacks och oändlig skärmtid, men var inte rädd! Även små förändringar kan göra stor skillnad. Den här veckan har vi 4 tips som kan hjälpa dig att stödja ditt barns hälsa medan de går i skolan, och det bästa är att de förmodligen kommer att gynna dig också!

Skapa aktiva morgonvanor!

Att börja dagen med lite träning är ett bra sätt att få igång hjärnan och sätta ryggraden i rörelse. Om avståndet tillåter kan cykla eller till skolan vara ett enkelt sätt att uppmuntra dina barn att röra på kroppen. Om bil är det enda alternativet kan du parkera lite längre bort från entrén för att uppmuntra barnen till några extra steg?

Hållningskraft

Bra hållning handlar inte bara om att se självsäker ut! Utan det kan också förhindra obehag och smärta. Att föregå med gott exempel genom att vara uppmärksam på din hållning hemma kan uppmuntra dina barn att göra detsamma. Till exempel kan höjda skärmar minska belastningen på nacken. Att sitta med rak rygg, rumpan mot ryggstödet, ha båda fötterna på marken och hålla axlarna avslappnade gör susen för att hålla belastningen nere och ryggraden glad.

Välj en bra ryggsäck

Ryggsäckar kan vara en riktig plåga för ryggen, särskilt när de är fyllda med skolböcker och idrottskläder eller när de bärs felaktigt. Att välja en ryggsäck med två remmar och placera den så att den hänger mot den övre delen av ryggen kan hjälpa till att fördela vikten jämnt och undvika belastning.

Ha hälsosamma godsaker redo

Att börja dagen med en näringsrik frukost och packa ett hälsosamt mellanmål kan uppmuntra barn att välja det nyttiga mellanmålet istället för processade godsaker. Att erbjuda nyttigare alternativ vid slutet av skoldagen är bra för att minska suget även efter skolan!

Att införliva dessa 4 tips i din familjs rutin kan hjälpa till att ta hand om ditt barns kropp och ryggrad. Plus, när dessa rutiner väl blir en naturlig vana, kommer ni alla att må bättre av det!

Behöver du ytterligare stöd eller vägledning vad gäller din eller dina barns ryggar finns vi här för dig! Det är aldrig för tidigt, eller för sent, i livet att boka in ett kiropraktiskt besök! Så hör gärna av dig om du skulle vilja ordna ett besök för din familj eller älskade.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

6 skäl att älska din lokala park

Att vara ute i naturen är ett fantastiskt sätt att få oss att må bättre och att slappna av. Men bor du i stan kan det vara knepigt att hitta naturen. Det är där lokala parkerna kommer till nytta! Parkerna är en bit av naturen placerad mitt i den kalla och hårda stadsmiljön. Våra grönområden erbjuder inte bara en möjlighet att vara ute i naturen, utan att vistas utomhus ger också utmärkta fördelar för din hälsa och ditt välbefinnande.


Här är 6 anledningar till varför kärleksfulla parker kan hjälpa dig att älska din hälsa!

Uppmuntrar rörelse

Att gå en promenad i parken är ett bra sätt att hålla kroppen i rörelse, och rörelse är särskilt viktigt för ryggradens hälsa. Rörelse gör underverk för hälsan hos dina leder, tillsammans med de stödjande vävnaderna runt dem.

Daglig dos av vitamin D

Att exponera din hud för solljus är ett utmärkt sätt att skapa vitamin D, som stöder alla hälsoområden, inklusive dina bens hälsa, ett robust immunsystem och reglerande ditt humör. Bara 10 minuter om dagen utomhus kan ha betydande hälsofördelar.

Höjer humöret

Att vara utomhus och röra på kroppen hjälper till att producera dopamin och serotonin, så kallade ”lyckohormoner”. Dessa hormoner hjälper till att minska stress och ångestnivåer och förbättra det allmänna humöret.

Tillåter dig en stund att pausa

Att spendera tid i naturen kan hjälpa dig att ta en paus från vardagens liv och rörelse. Att bara ta en stund för att uppskatta träden, blommorna och djuren runt omkring dig kan hjälpa till att släppa den dagliga stressen och fokusera på något annat.

Möjlighet att utforska nya platser

Att utforska lokala parker och naturreservat kan vara ett roligt och spännande äventyr. Det är förvånansvärt hur mycket du kan hitta och upptäcka när du utforskar en ny plats. Nya vilda djur, växter och insekter som du inte stött på tidigare. Så varför inte prova en ny plats och se vad du hittar?

Ökar kreativiteten

Att vara ute, omgiven av naturen, har visat sig öka kreativiteten. Till exempel fann en studie att backpackers, som tillbringar mycket tid utomhus, fick 50 % högre poäng på kreativitetstester än de som tillbringade mestadels av sin tid inomhus!

Så om du har en tuff vecka och känner att du behöver lite tid för att lugna ditt sinne eller få din kreativitet att flöda, kan det vara lösningen att bege dig till din lokala park. Förutom alla de goda anledningarna vi gett dig i det här inlägget kommer det också att stödja din rygghälsa!

Vilka är dina favoritparker, naturreservat eller öppna ytor? Berätta gärna för oss i en kommentar eller vid ditt nästa besök. Vi vill gärna höra om dina kommande äventyr!

Med kärlek,

Referenser:

1. Atchley RA, Strayer DL, Atchley P. (2012). Creativity in the wild: improving creative reasoning through immersion in natural settings. PLoS One. 7(12)

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Förvirrad över kiropraktik? Låt oss bryta ner det för dig.

Är du trött på att känna dig begränsad av värk och smärta? Eller känner du dig förvirrad över vad kiropraktik är och hur det kan gynna dig? Då är veckans blogg något för dig! Den här veckan bryter vi ner kiropraktik på ett enkelt och lättförståeligt sätt.

Så, vad är egentligen kiropraktik? I sin kärna handlar kiropraktik om hälsan och funktionen i din ryggrad och nervsystem. Din ryggrad är en otrolig struktur som skyddar din ryggmärg. Ryggmärgen är som en  kommunikationsmotorväg mellan din hjärna och varje del av din kropp. När din ryggrad inte rör sig optimalt kan det påverka denna kommunikation. Istället för att informationen enkelt och obehindrat kan ta sig fram blir det som med en trafikolycka. Viss information kanske inte alls tar sig fram dit den ska eller så kommer den fram trasig. Så småningom kan frustrerande symtom som ledvärk, ryggsmärta och nacksmärta börja och det är kroppens sätt att berätta för dig att något inte står rätt till.

Men vem kan ha nytta av kiropraktik?

Människor uppsöker ofta kiropraktik för första gången på grund av någon frustrerande värk, smärta eller begränsning i rörelseförmågan. Kiropraktisk vård är ett naturligt sätt att hjälpa till med många tillstånd, såsom ryggsmärtor, ischias, huvudvärk, nacksmärtor, axelproblem, spänningar och ledvärk. Men många människor inser snart att det också kan ge mer lindring än bara mot smärta. Smärta är bara ett symptom och om du bara behandlar symptomen kommer problemen endast återkomma. Kiropraktik syftar till att behandla kärnan till problemet för att minska smärtan, förenkla motoriken och förhindra att problemen återkommer.

Och på frågan om vem som kan ha nytta av kiropraktik är svaret ALLA! Det kan hjälpa en nyfödd liten person med sömnsvårigheter eller kolik, en ung frisk person som vill optimera sina prestationer i en sport. Lindra och motverka problem för dig som har ett tungt arbete eller sitter stilla vid en dator hela dagen och hjälper dig som är äldre med att kunna använda din kropp fullt ut även när din arbetsålder är förbi.

Vad kan jag förvänta mig av ett kiropraktiskt besök på Kiropraktorhuset?

Din resa hos oss börjar med en första konsultation. Där vi dyker ner i din hälsohistoria och genomför tester för att komma till roten till dina bekymmer. Sedan, oavsett om du besöker proaktivt för att upprätthålla optimal hälsa eller söker lindring från obehag, kommer vi att arbeta med dig för att utveckla en personlig plan som passar dina behov och mål. Under dina följande besök kommer vi att använda olika tekniker för att utföra kiropraktiska justeringar i syfte att skapa mer lätthet i kroppen. Vissa associerar en justering med ett poppande eller klickande ljud. Om du hör ett ljud är det bara utsläppet av gas i leden när den rör sig under justeringen vilket är helt normalt. Det är dock inget måste att det uppstår ljud för att en justering ska vara effektiv.

Vi hoppas att denna lilla inblick i kiropraktikens värld har varit till hjälp. Om du är nyfiken på hur kiropraktik kan stödja din hälsa, tveka inte att höra av dig. Vi finns här för att svara på alla frågor och stötta dig på din hälsoresa.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.