Kan tekniken vara problemet?

Oavsett om du älskar eller hatar den, så går det inte att komma ifrån att tekniken spelar en viktig roll i det dagliga livet för de flesta och att den har utvecklat vårt sätt att leva. Men även om det finns tydliga fördelar med enheter som telefoner och bärbara datorer, kan teknik vara en del av problemet gällande besvär som nacksmärta, huvudvärk och axelspänningar.


Om du någon gång har observerat en vän eller familjemedlem när de sitter med en enhet eller har kört förbi en busshållplats och sett någon titta på sin telefon, så har du kanske lagt märke till deras huvudposition. Oftast blir det så att nacken och huvudet lutas framåt istället för att vara i linje med axlarna. Detta är i motsatt riktning mot den naturliga kurvan längst upp på ryggraden. Ju längre huvudet rör sig framåt och nedåt, desto tyngre blir det, vilket resulterar i mer påtryckning på ryggraden och ökad spänning genom de stödjande strukturerna, såsom musklerna.

Du kanske själv har upplevt det? Den där frustrerande känslan av ett tungt huvud i slutet av dagen, stelhet när du vrider på huvudet medan du kör eller trycket som tynger dina axlar som om du har världens vikt där. Ofta är detta på grund av den ihållande dåliga hållningen, även känd som ”tech neck”. Och tyvärr, om vanan fortsätter kan det orsaka kroniska problem.

Så vad kan du göra?

Oroa dig inte; vi kommer inte att instruera dig att undvika teknik helt, eftersom vi vet att det inte är realistiskt för de flesta av oss. Men det finns enkla saker du kan göra för att minska effekterna av enhetsanvändning och minska risken för att du utvecklar långvarig värk och smärta.

Här är 5 sätt du kan slå ”tech-neck”:

Höj dina skärmar

Försök att höja skärmen på dina enheter så att den huvudsakliga fokuspunkten är precis ovanför ögonlinjen. Istället för att titta ner kommer det att uppmuntra dig att titta framåt och något uppåt.

Tillåt regelbundna pauser

Om du sitter ner, försök att stå upp var 20:e minut. Det kommer att hjälpa dig att återställa din hållning. Dina kollegor kanske undrar vad du gör, men du kommer snart att upptäcka fördelarna och vilja göra som du!
Om du behöver använda en skärm under långa perioder, vänd blicken bort från skärmen regelbundet under dagen. Detta tar bara några sekunder, men det kommer att bidra till att minska belastningen på dina ögon och uppmuntra dig att checka in med din kropp.

Överväg att stå vid ditt skrivbord

Att sitta under längre tid kan leda till att du kröker din rygg och ditt huvud kan lätt krypa framåt, vilket ökar belastningen genom ryggraden. Om du har tillgång till ett höjbart skrivbord eller kan investera i ett, rekommenderar vi det starkt. Att stå, eller ha möjlighet att stå och sitta, kommer att stödja den naturliga positionen av din ryggrad och uppmuntra dig att röra dig mer.

Stretchning

Tillbringa tid under dagen med att skapa avsiktlig rörelse. Lätt rullning av dina axlar framåt och bakåt, och långsamma nackrörelser i alla riktningar hjälper till att generera rörlighet. Glöm inte bort att öppna upp dina bröstmuskler också, eftersom dessa ofta kan bli tighta. Detta kan du enkelt göra genom att helt enkelt placera båda händerna ut åt sidorna med handflatorna uppåt vända och trycka ihop dina muskler mellan skulderbladen.

Nackövning med handduk

Kurvorna i din ryggrad är viktiga, så här är en skonsam övning för att stödja din nackkurva. Vik ett medelstort badlakan på mitten längs dess korta kant och rulla ihop den hårt så att den bildar en cylinder. Ligg på rygg på golvet (om det är bekvämt) eller på din säng och placera handduken precis ovanför axlarna, bakom nacken. Låt dina armar vila vid din sida.

Att vila i den här positionen hjälper till att ta bort spänningen från ryggraden och bröstet. Böj knäna för att ta bort trycket från nedre delen av ryggen om du tycker att det är obehagligt att ligga i denna position. Gör detta i 5-10 minuter om dagen. Om du får smärta, yrsel eller andra symptom, ta bort handduken och återgå till försiktig stretching som vi beskrev i punkten innan.

Oavsett om du har obehag eller inte i din nacke och rygg så uppmuntrar vi dig att prova dessa tips och se om de kan ge dig någon förändring i hur din ryggrad mår. Det är alltid bäst att vara proaktiv när det gäller din ryggrads hälsa och behandla innan besvär ens uppkommer. Och om du just nu upplever värk och smärta och de kvarstår trots att du försöker hjälpa dig själv, hör gärna av dig och se hur kiropraktisk vård kan hjälpa.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Hur ska man sova?

Visste du att du spenderar ungefär en tredjedel av din livstid med att sova eller försöka sova? Det är mycket tid att vara på samma plats och i potentiellt samma position, och därför tar vi den här veckan upp diskussionen om sovställningar för att hjälpa dig att ta hand om din ryggrad och kropp medan du ligger i sängen.

Om du någonsin har vaknat upp med stel nacke eller värk och smärta kommer du att veta hur frustrerande det är. Och även om vi inte med säkerhet kan säga att det orsakades av en viss sovställning, så baserat på hur mycket tid som spenderas i sängen, finns det potentialen att det kan ha bidragit till dina bekymmer. Förståeligt nog när du väl har somnat kan du hamna i alla möjliga konstiga och underbara positioner som du inte är medveten om. Men genom att försöka börja i rätt position och korrigera dig själv när du vaknar på natten kan göra mycket för att förbättra din rygghälsa.

Så vilken är den bästa sovställningen?

Börja med att tänka på hur våra avlägsna förfäder skulle ha sovit. Föreställ dig att lägga dig på den hårda, bara marken. Det skulle vara omöjligt att sova på mage och alldeles för smärtsamt för axel och höft för att sova på sidan. Naturligtvis skulle du hamna på rygg. Och det är vårt råd på sovställning, att framför allt försöka att sova på rygg.

Men lättare sagt än gjort, så här kommer lite mer…Här är de 3 vanligaste sovställningarna och saker att tänka på:

På ryggen

Att ligga på rygg gör att din kropp och ryggrad förblir i ett neutralt läge. Om du kan sova på rygg är detta troligen den position som kommer att skapa minst spänning i din kropp, vilket kan hjälpa till att minimera värk och smärtor när du vaknar. I den här positionen rekommenderar vi att du använder en tunnare kudde så att ditt huvud inte tvingas framåt.

Om du upptäcker att det blir för mycket spänningar i nedre delen av att ligga på rygg kan du prova att lägga en kudde under knäna som stöd.

På din sida

Detta är en mycket populär sovställning men det finns ett par saker att tänka på. Om du sträcker ut ena benet framför dig medan du är på sidan, kommer du att sätta spänningar i nedre delen av ryggen och bäckenet. Att därför hålla dina ben direkt ovanpå varandra kommer att hålla detta till ett minimum. Att ha en kudde som stödjer ditt huvud är också nyckeln, så en kudde som fyller djupet av din axel är att rekommendera. Du kan kontrollera detta med en spegel, och se till att när du lägger huvudet på kudden så förblir huvudet i linje med resten av kroppen. Detta kommer att hjälpa till att stödja din axelled och minska spänningen i nacken.

Om du kämpar med smärta i nedre delen av ryggen eller bäckenet kan det ge ytterligare stöd och göra det bekvämare att lägga en kudde mellan benen när du ligger på sidan.

På magen

Tyvärr har att sova på magen stor potential att försätta din kropp i en besvärlig position eftersom det tvingar ditt huvud åt sidan. Resten av din kropp kommer sannolikt att vara vriden och under spänning också. Så vi rekommenderar inte den här positionen helt enkelt.

Men om du måste sova på mage, försök att använda en tunnare kudde, men om du kan, håll dig till att sova på rygg eller sida. Vi lovar att din kropp kommer att vara tacksam för det!

En fråga vi också ofta får är ”vilken madrass eller kudde ska jag använda?” Vi är alla unika, och det som fungerar för en person kanske inte är rätt för en annan. Därför skulle vi rekommendera att du provar olika märken innan du köper. Ta även hjälp av personalen i butiken för att hitta den madrass och kudde som passar för dig.

när du lägger dig i sängen senare ikväll, ta en stund att kolla med dig själv och observera om du känner spänningar i kroppen. Behöver din sovställning ändras? Stöttar dina kuddar dig och är din madrass bekväm? Att finjustera dessa områden kan bidra till den kvalitativa vila du förtjänar och stödja din ryggrads hälsa och kiropraktikresa med oss.

Kontakta oss om vi kan vara till ytterligare hjälp.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

5 tips för att minska smärta i dina axelleder

Om du någonsin har upplevt axelsmärta kommer du att förstå hur frustrerande det kan vara, och det är inte förrän problemet börjar som du kanske inser hur viktig din axel är och hur ofta du använder den i vardagen. Aktiviteter som tidigare varit enkla, som att ta på sig kappan, borsta håret eller till och med sträcka sig för att ta ett glas från skåpet, kan bli en riktig utmaning.

Så den här veckan fördjupar vi oss mer i strukturen på din axel och erbjuder några tips om hur du kan hjälpa dig själv om du för närvarande kämpar med axelsmärtor, eller om du bara vill vara proaktiv och förhindra att problemet uppkommer i första hand.

Visste du att din axelled har mer rörelsefrihet än någon annan led i din kropp? De komplexa lederna och strukturerna som stöder den gör att du kan röra armarna i alla riktningar.

På grund av ledens komplexitet finns det många anledningar till att axelsmärta eller stelhet kan uppstå i första hand. Dessa kan variera från skador eller inflammation i musklerna och senor runt leden. Det kan även bero på degenerativa förändringar i ben eller brosk, eller det kan vara smärta som härstammar från din nacke. På grund av mängden möjliga orsaker är det alltid bäst att få din axel bedömd av din kiropraktor eller annan vårdgivare för att komma till grundorsaken av din smärta.


Om du för närvarande har smärta i dina axlar eller vill hjälpa dig själv och förhindra att det börjar i första hand, så har vi 5 tips du kan tänka på:

Var uppmärksam på din hållning

Många axelproblem börjar på grund av repetitiva rörelser som sker i en mindre än idealisk position. Att vara uppmärksam på din hållning under hela dagen genom att sitta eller stå upprätt och undvika att sjunka ihop eller luta dig upprepade gånger åt sidan kan hjälpa till att minska onödig påfrestning på dina leder.


Detta betyder dock inte att du behöver tvinga ditt huvud och axlar bakåt hela dagen, eftersom detta realistiskt sett inte skulle vara hållbart. Men det finns en liten rörelse du kan göra under dagen för att träna musklerna mellan dina skulderblad för att stödja din axelposition. En mycket effektiv rörelse att föra skulderbladen bakåt och nedåt samtidigt som du håller bröstet stilla aktiverar dessa muskler och hjälper dig hålla din position. Om du tycker att övningen är svår till en början, prova att öva framför en spegel.

Anpassa din sovställning

Det är viktigt att ge din axel tid att läka och att anpassa din sovställning kan hjälpa till med detta. När du ligger i sängen, försök att ligga på rygg så att din kropp är i en neutral position. Att vila din drabbade axel och arm på en kudde kan hjälpa till för komfort och stöd. Om du föredrar att sova på sidan, lägg dig på den opåverkade sidan så att du inte trycker på den drabbade leden. När du är på din sida, se till att din kudde fyller djupet av din axel när du lägger dig på den, så att ditt huvud och axel stöds.

Minska belastningen

Om du behöver utföra manuellt arbete, försök att använda båda sidor av din kropp så att du sprider belastningen. Undvik att lyfta tunga föremål om det är möjligt och om du behöver lyfta, var inte rädd för att be om hjälp. Om du behöver bära väskor eller påsar, undvik att placera väskan på den drabbade sidan. En ryggsäck som fördelar vikten över båda axlarna är alltid att föredra om du behöver bära något.


Om du gör allmänt hushållsarbete som dammsugning eller städning, så kan det vara bra att bryta ner uppgiften och ta regelbundna pauser för att vila lederna. Försök att hålla dina rörelser nära kroppen, till exempel om du använder en dammsugare, håll den närmare dig vilket uppmuntrar dig att stå upprätt och hjälper till att minska belastningen i överkroppen.

Håll dig mobil

Det är naturligt att vilja skydda sin axel och stoppa all rörelse när man har ont, och även om det är viktigt att lyssna på sin kropp och inte tvinga den, är det viktigt att hålla igång någon form av rörelse. Promenader är det enklaste sättet att hålla din kropp rörlig samtidigt som den har låg påverkan. Även att regelbundet göra avsiktliga och kontrollerade rörelser i axelleden under dagen kommer att hjälpa till med rehabiliteringsprocessen.

Sök hjälp

Om din axelsmärta kvarstår eller blir värre rekommenderar vi dig att söka hjälp!

Hos oss på Kiropraktorhuset kan vi hjälpa dig med skräddarsydda råd och behandling. Som kiropraktorer har vi god erfarenhet av axelbesvär och stor framgång med behandling av dem. Vi hjälper dig på hela din resa, från att komma fram till grundorsaken till problemet och hela vägen till att stödja i läkningsprocessen genom att leverera specifika kiropraktiska justeringar och erbjuda fokuserad vägledning.

varför inte ge dessa tips ett försök och se hur de fungerar för dig? Och glöm inte, du behöver inte vänta på att smärtan ska börja, alla dessa tips kan också göras proaktivt!

Kontakta oss om vi kan vara till ytterligare stöd på din resa mot en smärtfri vardag!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

3 icke förhandlingsbara saker du bör göra dagligen för att behålla ryggradens hälsa

Din ryggrad är utan tvekan den viktigaste strukturen i hela din kropp! Den skyddar ryggmärgen som är kommunikationsvägen mellan din hjärna och varje funktion i din kropp. En störning i ryggraden och ryggmärgen har potential att orsaka katastrofala förändringar för din kropps hälsa, så dagliga vanor för att främja din rygghälsa borde vara en självklarhet.

Precis som du borstar dina tänder varje dag bör du ta hand om din ryggrad. Och för de flesta av oss är att borsta tänderna varje dag en icke förhandlingsbar uppgift. Även när vi är utmattade och bara vill falla i säng, vad gör vi? Japp, vi tar oss tid att borsta våra tänder.

Så den här veckan uppmuntrar vi dig att ta hand om din ryggrad på samma sätt, oavsett var du är i världen, hur mycket tid du har eller inte har, och oavsett hur trött du är.

Här är 3 icke förhandlingsbara saker som du bör göra dagligen för att upprätthålla din ryggrads hälsa:

Rörelse

När din ryggrad slutar röra sig börjar degenerationen. Degeneration orsakar artritiska förändringar som kan irritera eller skada nerverna i ryggraden. Så för att förhindra detta rekommenderar vi dig att, genom fyra avsiktliga rörelser, röra på din ryggrad varje dag. Gör dessa övningar först med din nacke och sedan din rygg.

Börja med att göra rörelserna med din nacke och gör sedan samma rörelser men med din rygg.

Upprepa varje rörelse 3 till 4 gånger.

Tänk på att rörelserna ska göras långsamt och med full kontroll. Snabba rörelser kan leda till skador och smärtor.

Drick vatten!

Kompression i ryggraden är inte bara från sittande eller skada, mycket av det kan hända av uttorkning. Så det här är en lätt icke-förhandlingsbar uppgift! Drick en halv liter vatten under den första timmen på morgonen och en halv liter under den första timmen på eftermiddagen. Glöm sedan inte att dricka mer vatten under hela din dag!

Promenader

Din kropp är designad för att röra sig, oavsett din förmåga och det avstånd du för närvarande kan genomföra. Om du sitter stilla för länge kan det ha en dramatisk inverkan på din ryggrads hälsa. Ta dig därför tid att gå på en promenad dagligen. Helst 30 minuter per dag för att ge din kropp den bästa chansen.

Vi vet att du kanske tänker att det här är mycket mer tid och ansträngning än att bara borsta dina tänder, men vår fråga är, om du måste välja mellan att behålla dina tänder eller din ryggrad för resten av ditt liv, vilken skulle du välja?

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

4 effektiva övningar för din core

4 effektiva övningar för din core

Visste du att musklerna i din ‘core’ spelar en avgörande roll för att upprätthålla en bra hållning och stöd för din ryggrad?

En stark core ger styrka och stabilitet för din ryggrad och kan hjälpa till att förebygga frustrerande problem som ryggsmärtor, samt stödja övergripande hälsa och välbefinnande.

Det kan kännas svårt och tungt när man vill integrera nya övningar och rutiner i sin vardag och ofta ifrågasätter man om de kommer att hjälpa. Är det en övning eller rutin för att förbättra din hälsa så är den alltid bra, oavsett hur liten den än må vara.

För att göra det lite lättare för dig att börja, så delar vi den här veckan med oss av några av våra favoritövningar som är skonsamma och effektiva för att hjälpa dig att utveckla och behålla styrkan i din core. Du kommer kanske bli förvånad över att vi inte nämner de klassiska övningarna som sit-ups eller crunch, men det är av en god anledning. Tyvärr kan dessa övningar belasta ryggraden i onödan, vilket vi vill undvika.

Här är 4 effektiva övningar för att stärka din core och stödja ryggradens hälsa:

Plankan

Plankan är en klassisk core-övning som stärker dina magmuskler, samt musklerna i ländrygg och höfter. För att utföra plankan, börja i en armhävningsposition med armarna raka och axlarna ovanför handlederna. Spänn sedan dina magmuskler, sätesmuskler och ben och håll positionen i 30 sekunder till 1 minut. Om du det känns för svårt att stå på tårna kan du utföra övningen på knäna istället.

Fågelhund

Fågelhunds-övningen är utmärkt för core-stabilitet, och om du kämpar med ländryggssmärta kan det vara en skonsam övning att införliva i din rutin. Börja på händer och knän med handlederna under axlarna och knäna under höfterna. Sträck ut höger arm och vänster ben långsamt och kontrollerat rakt ut, håll ryggen och höfterna i nivå. Håll positionen i några sekunder innan du återgår till din startposition. Växla sidor och upprepa

Bridge

Bridge-övningen hjälper till att stärka dina sätesmuskler, ländryggen och core. Om du tillbringar mycket tid i sittande kan detta vara en bra övning för att väcka upp och stärka dina sätesmuskler, så att när du aktivt rör dig ger de stöd för din rygg istället för att den nedre ryggen får ta i på egen hand. Ligg på ryggen med böjda knän och fötterna platt på marken. Spänn dina mag- och sätesmuskler och lyft dina höfter mot taket. Axlarna och fötterna ska vara kvar på marken. Håll positionen i några sekunder och sänk sedan höfterna till din startposition.

Dead Bug

Dead Bug är en övning som hjälper till att förbättra bäckenets stabilitet och aktivera dina djupa magmuskler, vilket hjälper till att utveckla en stark bas av stöd. Ligg på rygg med armarna sträckta upp mot taket och knäna böjda i 90 graders vinkel. Sänk långsamt din högra arm bakom dig och vänster ben mot marken, håll din rygg platt och magen spänd. Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.

Att lägga till dessa övningar i din dagliga rutin kommer hjälpa dig att ta hand om din ryggrad och minska risken för att utveckla skador. En stark och frisk ryggrad stöder inte bara din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, utan hjälper dig också att utföra dagliga aktiviteter med lätthet och njutning!

Kom ihåg att det är viktigt att långsamt införliva dessa övningar i din rutin och bygga upp intensitet och upprepningar över tid. Lyssna alltid på din kropp och sluta om du känner av smärta. Om du har en redan existerande ryggskada, rådgör alltid med din kiropraktor eller vårdgivare innan du börjar för att säkerställa att övningarna är rätt för dig.

Vi ser fram emot att höra hur det går för dig, och hör gärna av dig om du har några frågor eller vill ha skräddarsydda råd innan du börjar.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Medvetenhet kring migrän. Vad du behöver veta?

Medvetenhet kring migrän. Vad du behöver veta?

Har du någonsin upplevt migrän eller känner du någon som lider av det? Om du gör det vet du hur försvagande den kan vara. Migrän kan inte bara sätta stopp för din tidsplanering, utan den kan också orsaka problem i det sociala livet, relationer och påverka förmågan att arbeta eller studera.


Den här veckan är det ”Migraine Awareness Week” och vi tänkte att det skulle vara ett bra tillfälle att dela med oss vad vi vet om migrän, inklusive potentiella orsaker, symtom och sätt att hantera dem. Så låt oss fördjupa oss i ämnet ytterligare…

Hur vanligt är migrän?

Tyvärr drabbar migrän många människor i alla åldrar. Cirka 15% av Sveriges vuxna befolkning lider av migrän och av dessa är 65% kvinnor. Med så många människor som kämpar leder det till frågan om…

Vad som orsakar migrän och hur kan vi hantera dem?


Migrän är en neurologisk sjukdom som har visat sig ha en viss ärftlighet. Den debuterar ofta i tonåren men uppkommer sällan efter 50 års ålder. Även om de exakta orsakerna till migrän ännu inte är helt klarlagda, är en potentiell orsak till att de börjar på grund av överaktivitet i hjärnan som påverkar nervsignaler, kemikalier och blodkärl. Vissa triggers har också kopplats till uppkomsten av migrän, såsom starka lukter, väderförändringar, hormonella fluktuationer, sömnbrist, stress och specifik mat.

Vilka symptom migrän kan orsaka?

Idag säger man att det finns två typer av migrän, migrän utan aura och migrän med aura. Vid migrän utan aura upplever man oftast en pulserande, bultande eller tryckande värk. Obehaget kan påverka en eller båda sidorna av huvudet, ansiktet eller nacken. Det är vanligt med känslighet för starkt ljus och ljud och kan uppleva illamående och kräkningar.


Vid migrän med aura upplever man något eller flera symptom innan eller under själva huvudvärken. Bland annat kan tillfälliga förändringar i synen uppkomma, såsom flimrande eller blixtrande ljus, fläckar eller synförlust. Även domningar och problem med att tala kan förekomma. Dessa symtom kan upplevas som alarmerande och skrämmande eftersom de liknar mer allvarliga tillstånd*.

Så vad kan man göra för att hantera migrän?

När en migrän pågår är ofta det enda som hjälper att vila. Att ligga i ett mörkt rum är ofta det enda alternativet för dessa symtom. En episod kan pågå i allt från ett par timmar upp till i flera dagar. Det finns dock ett par saker du kan tänka på för att förebygga migrän.

Om du lider av migrän är det värt att föra en logg över när din migrän börjar och slutar och vilka symtom du upplever. Att dokumentera din migrän kan hjälpa dig att identifiera eventuella mönster eller triggers som kan påverka dig. Att övervaka dina dagliga vanor, såsom maten och drycken du konsumerar, stressnivåer och träning, kan också bidra till att bygga en helhet. Även om det kan verka som mycket arbete till en början, kan denna information vara otroligt värdefull för att hjälpa dig att göra livsstilsförändringar för att förebygga framtida migrän.


Ett andra tips är att söka hjälp från en sjukvårdspersonal, som till exempel en kiropraktor, för att förebygga migrän eller huvudvärk som är orsakad av nackspänningar. Vi hjälper många människor som har lidit i tysthet, kanske i flera år, eftersom de inte var medvetna om andra alternativ än behandling med läkemedel. Kiropraktik är en naturlig och säker metod för att förebygga migrän.

Vi hoppas att denna information är användbar och har gett dig en insikt om migrän. Migrän bör tas på allvar, så om du kämpar just nu eller känner någon som gör det, vänligen kontakta oss.

Vi är här för att hjälpa!

Med kärlek,

*Även om de flesta sorters huvudvärk inte är allvarliga, kräver vissa akut uppmärksamhet. Om du upplever plötslig och svår huvudvärk, huvudvärk med feber, stel nacke, förvirring, kramper, dubbelseende, domningar eller svaghet i armar eller ben, huvudvärk efter en huvudskada eller kronisk huvudvärk som förvärras efter hosta, plötsligt rörelse, eller ansträngning, eller om du är över 50 när dina symptom uppkommer, rekommenderar vi att du omedelbart uppsöker läkare för att utesluta allvarliga tillstånd.

Referenser:

1. NHS. (2019) Migraine. Retrieved from NHS: https://www.nhs.uk/conditions/migraine/causes/

2. Migraine.Org. (2022). What is migraine? Hämtad från: https://migraine.org.uk/learn/what-is-migraine/

3. Internetmedicin. (2022) Migrän. Hämtad från: https://www.internetmedicin.se/behandlingsoversikter/neurologi/migran/

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Tillbaka-till-skolan-tips för att starta året rätt!

Tillbaka-till-skolan-tips för att starta året rätt!

Undrar du var tiden tog vägen? Eller är du kanske redo för att återgå till vardagen och rutinerna? Det kan säkert vara en tid av blandade känslor för många när sommarlovet går mot sitt slut och familjen börjar förbereda sig för återgången till skola och arbete.


Hur spännande det än kan vara att återvända till skolan, kan klassrummet ta ut sin rätt på ryggraden, med långa timmar sittande i klassrummet och att bära runttunga ryggsäckar under dagen. Tyvärr kan detta leda till att studierna orsakar spänningar och smärta. Men den goda nyheten är att vi har 3 tips på verktyg som ni som vårdnadshavare kan tänka på för att hjälpa era barn att förebygga obehag i rygg och axlar.

Välj rätt ryggsäck

Att bära tunga böcker dagligen kan belasta ryggraden och axellederna, speciellt om de bärs på en axel. Välj en ryggsäck som fördelar vikten jämnt över ryggen och axlarna, och uppmuntra dina barn att bära båda axelremmarna. Att även se till att väskan sitter bra och att bära väskan på den övre delen av ryggen kommer att ge ytterligare stöd och förhindra att ditt barn eller du själv sjunker ihop.

Bra hållning ger goda studiemöjligheter

Att vara uppmärksam på hållningen när du och dina barn studerar hjälper till att minska spänningen på ryggraden. Att till exempel sitta rakt vid skrivbordet istället för att luta sig tillbaka, hålla båda fötterna på golvet istället för att sitta med korsade ben och höja skärmar eller enheter som används i klassrummet eller hemma så att de är precis ovanför ögonlinjen kan skapa den komfort som krävs för att fokusera på studierna.

Gör det bästa av pauserna

Att röra på sig gör underverk för ryggradens hälsa och hjälper även till att återställa energinivåerna. Uppmuntra dina barn att gå ut på rasterna för att springa och leka, eller helt enkelt gå runt i skolan. Tänk även på vikten av rörelse vid studier hemma. Kroppen trivs med rörelse, så uppmuntra alla studerande till regelbunden aktivitet under dagen.

Genom att följa dessa tips kommer du, dina barn och nära och kära att förbereda er för ett positivt år framför er när det gäller ryggradens hälsa. Och medvetenheten om ryggradens hälsa och hållning i tidig ålder kommer säkerligen att gynna dina barn på lång sikt!

Dela gärna med någon du känner kan ha nytta av detta. Kiropraktik kan hjälpa människor i alla stadier i livet och oavsett vilken form av vardaglig aktivitet som de har. Så om du misstänker att vi kan hjälpa dig eller din familj, tveka inte med att höra av dig.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Förvirrad över kiropraktik? Låt oss bryta ner det för dig.

Är du trött på att känna dig begränsad av värk och smärta? Eller känner du dig förvirrad över vad kiropraktik är och hur det kan gynna dig? Då är veckans blogg något för dig! Den här veckan bryter vi ner kiropraktik på ett enkelt och lättförståeligt sätt.

Så, vad är egentligen kiropraktik? I sin kärna handlar kiropraktik om hälsan och funktionen i din ryggrad och nervsystem. Din ryggrad är en otrolig struktur som skyddar din ryggmärg. Ryggmärgen är som en  kommunikationsmotorväg mellan din hjärna och varje del av din kropp. När din ryggrad inte rör sig optimalt kan det påverka denna kommunikation. Istället för att informationen enkelt och obehindrat kan ta sig fram blir det som med en trafikolycka. Viss information kanske inte alls tar sig fram dit den ska eller så kommer den fram trasig. Så småningom kan frustrerande symtom som ledvärk, ryggsmärta och nacksmärta börja och det är kroppens sätt att berätta för dig att något inte står rätt till.

Men vem kan ha nytta av kiropraktik?

Människor uppsöker ofta kiropraktik för första gången på grund av någon frustrerande värk, smärta eller begränsning i rörelseförmågan. Kiropraktisk vård är ett naturligt sätt att hjälpa till med många tillstånd, såsom ryggsmärtor, ischias, huvudvärk, nacksmärtor, axelproblem, spänningar och ledvärk. Men många människor inser snart att det också kan ge mer lindring än bara mot smärta. Smärta är bara ett symptom och om du bara behandlar symptomen kommer problemen endast återkomma. Kiropraktik syftar till att behandla kärnan till problemet för att minska smärtan, förenkla motoriken och förhindra att problemen återkommer.

Och på frågan om vem som kan ha nytta av kiropraktik är svaret ALLA! Det kan hjälpa en nyfödd liten person med sömnsvårigheter eller kolik, en ung frisk person som vill optimera sina prestationer i en sport. Lindra och motverka problem för dig som har ett tungt arbete eller sitter stilla vid en dator hela dagen och hjälper dig som är äldre med att kunna använda din kropp fullt ut även när din arbetsålder är förbi.

Vad kan jag förvänta mig av ett kiropraktiskt besök på Kiropraktorhuset?

Din resa hos oss börjar med en första konsultation. Där vi dyker ner i din hälsohistoria och genomför tester för att komma till roten till dina bekymmer. Sedan, oavsett om du besöker proaktivt för att upprätthålla optimal hälsa eller söker lindring från obehag, kommer vi att arbeta med dig för att utveckla en personlig plan som passar dina behov och mål. Under dina följande besök kommer vi att använda olika tekniker för att utföra kiropraktiska justeringar i syfte att skapa mer lätthet i kroppen. Vissa associerar en justering med ett poppande eller klickande ljud. Om du hör ett ljud är det bara utsläppet av gas i leden när den rör sig under justeringen vilket är helt normalt. Det är dock inget måste att det uppstår ljud för att en justering ska vara effektiv.

Vi hoppas att denna lilla inblick i kiropraktikens värld har varit till hjälp. Om du är nyfiken på hur kiropraktik kan stödja din hälsa, tveka inte att höra av dig. Vi finns här för att svara på alla frågor och stötta dig på din hälsoresa.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Endorfiner: Öka ditt humör och minska smärtan naturligt!

Endorfiner: Öka ditt humör och minska smärtan naturligt

Har du någonsin upplevt ett ögonblick så fyllt av glädje och skratt att du glömt alla dina problem och känt en otrolig ström av energi? Den känslan av eufori är tack vare frisättningen av endorfiner – de naturliga må-bra-kemikalierna i din kropp.

Endorfiner frigörs från hjärnan och har kopplats till att minska smärta, lindra stress och skapa en allmän känsla av välbefinnande. Och den goda nyheten är att du kan uppmuntra frisättningen av endorfiner genom att införliva vissa aktiviteter i din dagliga rutin.

Först på listan är skratt. Att omge dig med positivitet och glada upplevelser kan hjälpa till att trigga dessa endorfiner. Oavsett om det är att umgås med vänner eller titta på en rolig film, är skratt ett kraftfullt sätt att höja ditt humör och din hälsa.

Träning är ett annat effektivt sätt att stimulera frisättning av endorfiner. Studier har visat att bara 20 minuters aerobisk träning som snabb promenad, löpning eller cykling kan höja ditt humör och minska risken för depression.

Nästa aktivitet du kan göra är att spendera tid i solen. Forskning har kommit fram till att ultraviolett ljus från solen kan bidra till att öka endorfinfrisättningen och höja ditt humör. Dessutom hjälper exponering för solljus din kropp att producera vitamin D, som är ett viktigt näringsämne för hälsan.

Meditation är ett annat sätt att främja endorfinfrisättning. Att ta några minuter för att lugna ditt sinne och fokusera på ditt andetag kan minska stress och hjälpa dig att försätta dig i ett lugnt tillstånd som främjar frisättningen av endorfiner. Effekterna kan kvarstå långt efter din meditationssession.

Slutligen kan spela musik, sjunga eller dansa hjälpa till att stimulera frisättning av endorfin. Om du spelar ett musikinstrument gör du redan din kropp en tjänst! Men även om du inte är musikaliskt lagd kan musik hjälpa dig att höja ditt humör.

Att införliva dessa aktiviteter i din dagliga rutin kan hjälpa dig att utnyttja kraften hos endorfiner och förbättra ditt allmänna välbefinnande. Och om du för närvarande upplever besvär eller nedstämdhet kan ett försök att införliva några av dessa tips ge din kropp den naturliga boost den behöver och hjälpa till att minska smärtan i processen.

Det är därför vi välkomnar leenden och skratt på vår praktik och under kiropraktikbesöken. Vi strävar efter att skapa en positiv miljö för dig, eftersom det hela bidrar till bättre hälsa och stödjer din kiropraktikresa.

Så låt de goda tiderna rulla på och känn glädjen denna vecka och framåt.

Med kärlek,

Referenser:

Blumenthal, J., Smith, P., & Hoffman, B. (2012, July). Is Exercise a Viable Treatment for Depression? ACSMs Health Fit Journal, 16(4), 14-21. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3674785/

Dunbar, R., Kaskatis, K., MacDonald, I., & Barra, V. (2012, October). Performance of music elevates pain threshold and positive affect: implications for the evolutionary function of music. Evolutionary Psychology, 10(4), 688-702. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23089077/

Fell, G., Robinson, K., Mao, J., Woolf, C., & Fisher, D. (2014, June). Skin β-endorphin mediates addiction to ultraviolet light. Cell, 157(7), 1527-1534. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4117380/

Sprouse-Blum, A., Smith, G., Sugai, D., & Parsa, D. (2010, March). Understanding Endorphins and Their Importance in Pain Management. Hawai Medical Journal, 69(3), 70-71. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsett att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det på grund av något du har läst i den här bloggen.

Minska nacksmärtor och huvudvärk med dessa tips!

Lider du regelbundet av nacksmärtor och huvudvärk? Då vet du förmodligen hur störande de kan vara för din dagliga rutin. Vet du att viss huvudvärk orsakas av problem i nacken? Det kallas refererad smärta, vilket betyder att den orsakas från ett område men reser till ett annat.

Om du upplever nacksmärta och huvudvärk på ena sidan som förvärras när du rör på nacken, och du känner att nackens rörelser har minskat, kan du ha att göra med cervikogen huvudvärk. Den huvudvärken har sitt ursprung i nacken och kan orsakas av en mängd olika faktorer. Därför är det alltid en bra idé att få dem undersökta av en kiropraktor eller annan vårdgivare.

Så, vad kan du göra för att lindra cervikogen huvudvärk?

Den goda nyheten är att det finns enkla saker du kan göra för att lindra obehaget. Börja må bättre idag med dessa 6 tips:

Var uppmärksam på din hållning

Att bibehålla rätt hållning kan minska spänningar i nacke och axlar. Dålig hållning kan bidra till cervikogen huvudvärk. Försök att undvika att titta ner under längre perioder och fokusera på att hålla din kropp i en upprätt och neutral position när du sitter eller står.

Avsiktlig rörelse

Det är viktigt att få skräddarsydd vägledning från din kiropraktor eller annan vårdgivare med specifika övningar eller sträckningar för att hjälpa till med dina symtom. Men att hålla din nacke och kropp rörlig kan gynnas i första hand. Försök att införliva långsamma och kontrollerade rörelser av ditt huvud i alla riktningar under dagen.

Hantera stress

När stress uppstår kan det orsaka spänningar i hela kroppen, vilket bidrar till cervikogen huvudvärk. Att ta tid för att slappna av och träna stressreducerande tekniker som djupandning, meditation eller yoga kan underlätta och minska både stress och spänningar.

Applicera värme eller kyla

Att applicera värme eller kyla på området kommer inte att lösa det underliggande problemet, men det kan ge tillfällig lindring. Om din nacksmärta nyligen har börjat och din nacke känns varm eller svullen, kan applicering av något svalt på området hjälpa till att minska inflammation och smärta. Alternativt kan applicering av värme ge en lugnande effekt om besvären kvarstår.

Se upp för triggers

Vissa aktiviteter kan utlösa cervikogen huvudvärk, som att läsa eller arbeta vid en dator under långa perioder. Ta ofta pauser och byt position regelbundet för att minska belastningen på nacke och axlar.

Överväg kiropraktisk vård

Kiropraktisk vård är ett naturligt alternativ för att lindra cervikogen huvudvärk. Efter en första bedömning kan skräddarsydda justeringar vara effektiva för att minska spänningar i nacken och förbättra ryggradens funktion.

Genom att införliva dessa tips borde du kunna hitta en viss lindring för din cervikogena huvudvärk, så varför inte ge dem en chans och se hur du går vidare? Om dina symtom kvarstår eller blir värre*, hör gärna av dig för vägledning, vi finns här för att hjälpa dig.

Glada hälsningar och mycket kärlek,

*Även om majoriteten av huvudvärksproblematik inte är olycksbådande, finns det några som behöver åtgärdas omedelbart. Om du upplever huvudvärk som du inte har upplevt tidigare, såsom plötslig, svår huvudvärk (den mest smärtsamma du någonsin haft), huvudvärk med feber, stel nacke, förvirring, kramper, dubbelseende, domningar eller svaghet i armen eller ben, upplever huvudvärk efter en huvudskada, eller en kronisk huvudvärk som är värre efter hosta, plötsliga rörelser eller ansträngningar, eller om du är över 50, rekommenderar vi att du omedelbart uppsöker läkare genom att ringa 112 för att utesluta allvarliga tillstånd.

Referenser:

Khalili, Y, Ly, N, Murphy, PB. Cervicogenic Headache. (2022). StatPearls Publishing. Retrieved from National Library of Medicine https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507862/

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.