Om du har haft ont länge så är det lätt att undra om smärtan bara sitter i huvudet. Det kan även vara så att du träffat vårdgivare som föreslagit att smärtan endast är en fantasi. Något som bränt fast trots att skadan är över.

Ofta så är faktiskt inte smärtan endast i ditt huvud, utan det kan helt enkelt vara så att orsaken inte ännu är hittad. Detta är något som kiropraktik kan vara bra på, att hitta orsaken.

Men den här veckan tänkte vi faktiskt ta upp att all smärta faktiskt sitter i huvudet! Rättare sagt, i vår hjärna. Oavsett om du stöter på tån, har ont i ryggen eller rört vid en varm spis, så finns all smärta du känner i hjärnan. Men det betyder inte att smärtan inte existerar, för det gör den faktiskt.

Som jag är säker på att du vet är det dina nerver som känner smärta. Om du skadar en del av kroppen är det nervändarna i det området som registrerar smärtan. Och för att din kropp ska kunna bearbeta och förstå skickar nervändan ett ”smärta”-meddelandet till hjärnan, till en plats som kallas prefrontal cortex och homunculus. Detta är den del av hjärnan där all smärta registreras.

Vi kan ta ett exempel med fingrar. Om du någonsin har stuckit dig själv på en fin nål, så vet du exakt vart smärtan kommer ifrån. Men när du har ont i ryggen kan det vara svårt att beskriva exakt var smärtan sitter. Det beror på att olika delar av kroppen har olika mängd nervändar och därför har de olika mängder signaler till hjärnan.

Smärta och temperatur är samma nervsignaler. Och din hjärna kan kämpa ibland för att skilja mellan vad som är smärta och vad som är temperatur. Kommer du ihåg att vi nämnde ett exempel med en het spis? När du rör vid den, vad känner du då? Är det smärta eller är det värme?

Detta gäller även vid kyla. Har du rört vid något kallt någon gång och inte vetat riktigt om det är kallt eller faktiskt gör ont?

Och nu när vi vet detta så kan vi lättare förstå varför en viss metod kan vara effektiv i att minska kännbar smärta. Den pålitliga varmvattenflaskan och kylpåsen. För det är faktiskt så att om du applicerar värme eller kyla på ett område kan smärtan lindras. Det fixar inte problemet, men det spelar ett litet spratt i hjärnan.

Hjärnan tror att det är varmt, eller kallt, istället för smärtsamt, och det kan ge dig en välbehövlig paus från smärtan så att du orkar med. För sanningen är ju att smärta är väldigt arbetsamt att leva med.

Men om du lever med långvarig smärta som du inte får bukt med, eller om du nyligen har fått en smärta där varken du eller annan vårdgivare kan finna anledningen till, så tveka inte att höra av dig till oss. Genom noggranna undersökningar av ditt nervsystem och skelett kan vi ofta hitta saker som kan ha missats.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Har du smärta i nedre delen av ryggen? Kanske det strålar ner i benen och gör det besvärligt att genomföra även de enklaste sysselsättningarna? Då är det möjligt att du upplever ischias. Även något så enkelt som att gå upp ur sängen eller ta på dig strumpor kan vara smärtsamt och svårt att genomföra.

Du ska veta att du faktiskt inte är ensam i din smärta. Smärta i rygg, bland annat ischias, är vanligt och kan uppkomma i alla åldrar, arbetsgrupper och oavsett hur aktiv du är. Såklart finns det grupper som är i större riskzon på grund av till exempel arbete, som ett stillasittande arbete eller arbetsplats med mycket vibrationer eller tunga lyft¹. Men något som du kommer bli glad för är att det faktiskt finns sätt att hjälpa så du blir kvitt dina besvär.

Symtomen kan variera väldigt mycket och hur just dina symtom visar sig beror på orsaken till ischias. För en person kan symtomen vara hanterbara. För andra kan symtomen vara så grava att de hindrar dem från att fungera i vardagen.

Vanligtvis kan ischias orsaka smärta, domningar eller stickningar som börjar i nedre delen av ryggen och strålar vidare till sätesmuskeln, baksidan av benet och kan gå in i vaden eller foten. Det kan vara allt från en dov värk till en kraftig skjutande, stickande eller brännande känsla. Vissa beskriver det som om de blir knivhuggna av heta knivar. Och det kan också orsaka svaghet. Men oavsett om dina symtom är lätta eller grava så kan de skapa irritation.

Vi vet att vi tar upp rörelse som en lösning på många problem som människan kan ha, men sanningen är att rörelse faktiskt hjälper. Även när det känns ömt och obekvämt eller att du har en låsning i ryggen, så kommer rörelse att smörja dina leder, öka blodtillförseln och mjuka upp dina muskler.

Det finns en övning som är effektiv i att minska irritationen av nerven och öka rörelseomfånget som kallas ”nervtråd”³ (3). Du börjar genom att sitta på en stol med bra stöd med båda fötterna på golvet och knäna i 90 grader. Räta sedan sakta ut det drabbade benet  samtidigt som du försiktigt för huvudet bakåt.

Du kan känna en liten sträckning längs baksidan av benet. Återgå sedan långsamt och kontrollerat till din ursprungliga position. Upprepa denna övning 2 till 3 gånger om dagen. Det är viktigt att lyssna på din kropp och inte tränga igenom smärta.

Men glöm inte att lyssna på din kropp. Om det gör ont, så sluta genast och sök vägledning från medicinkunnig personal, vilket för oss vidare till nästa punkt.

Att träffa en rygg- och nervspecialist, som till exempel en kiropraktor, kan hjälpa till att fastställa grundorsaken till problemet. En kiropraktor kan då med specifika justeringar och vägledning lindra ischias på kort och lång sikt. Vi hänvisar dig även vidare om vi ser att dina problem kan behövas undersökas med röntgen eller eventuellt även opereras.

Även detta är något vi har pratat om tidigare i samband med att hantera både axel- och ryggproblem. Genom att sova på ryggen med en kudde under knäna eller att placera en kudde mellan knäna om du sover på sidan, kan hjälpa till att minska spänningar och belastning i nedre delen av ryggen. I bloggen Hur ska man sova? tar vi upp fler anledningar till varför du bör fundera kring din sovposition.

Tunga lyft, vridningar och repetitiva rörelser är alla rörelser som kan skapa problem och skador. Använd dig av hjälpmedel vid lyft, flytta hela kroppen istället för att vrida dig och ta en paus emellanåt när du använder en repetitiv rörelse. Det är även bra att engagera dina magmuskler, eller core, för att skydda din nedre rygg. En stark core gör att risken för nya problem minskar drastiskt så vi rekommenderar att du tränar den.

Att applicera värme på nedre delen av ryggen med en varmvattenflaska eller vetepåse i 10-20 minuter åt gången kan hjälpa till att lindra obehaget som orsakas av ischias. Att växla mellan värme och kyla, som att använda en påse ärter insvept i en handduk, kan också vara fördelaktigt för vissa. Det finns även särskilda kylpåsar man kan köpa och förvara i kyl.

Sök hjälp direkt till en vårdcentral, jourcentral eller akutmottagning om;

Vi vet att detta blev mycket information och att det kan kännas både skrämmande och arbetsamt att genomföra dessa steg. Men är det inte värt det om du kan slippa din smärta?

Vi på kiropraktorhuset behandlar många med ischias och har lång erfarenhet av att identifiera orsakerna. Så lid inte i det tysta och hoppas på att det går över av sig själv. Ta kontakt med oss så hjälper vi dig till en smärtfri vardag!

Med kärlek,

Referenser

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Om du är förälder eller har spenderat tid med barn och sett dem växa och utvecklas, kanske du kommer ihåg när de uppnådde sina milstolpar. Det kan ha varit att hålla sitt eget huvud uppe, sitta, rulla eller gå. Eller när de börjar första klass i skolan, utvecklas till tonåringar eller finner sin första kärlek. Och när de ännu längre fram börjar uppnå sina egna personliga milstolpar som att vinna den där matchen, klarar sitt körprov eller säkrar sitt första jobb.

Oavsett vad det är för milstolpar du har upplevt med barn omkring dig. Eller om det finns några du väntar på, kanske längtar efter att de ska uppnå så kan vi troligtvis vara eniga om att de är viktiga och värda att firas. Dessutom kanske vi även vid vissa tillfällen håller en liten ceremoni när en milstolpe har nåtts.

Men nu är frågan, när firade du en personlig milstolpe du har nått senast? Vi kan tycka att det är lätt att fira andras prestationer, men våra är minst lika viktiga. Ibland kanske vi själva känner att de inte motiverar ett erkännande eller så kanske vi inte ens hinner med att identifiera dem.

Men att erkänna dina egna framsteg kan hjälpa dig att gå framåt, att bli bättre och att växa som person. Det ger även våra dagar mer tillfredsställelse, glädje och kan öka motivationen att ta nästa steg. För ärligt talat, vem gillar inte att bli firad?

Att fira dina milstolpar kan vara tillämpligt på alla områden i livet, och vi vill uppmuntra dig att ta dig tid att reflektera över dem. Men för resten av den här bloggen kommer vi att fokusera på din hälsa.

Såklart kan det vara en plan om att gå ner i vikt, att bli starkare, att bli mer hälsosam, men även att bli av med smärta är en milstolpe för din hälsa. En milstolpe som kan vara nog så viktig för att kunna uppnå de andra målen du har satt.

Om du är eller har varit patient hos oss på Kiropraktorhuset så sökte du troligtvis för att du hade ett problem. Kanske var det en skada, eller värk som du gått med så länge att du till slut varit tvungen att göra något, och då tagit kontakt med oss. Då har du troligtvis satt en milstolpe för din hälsa, oavsett om det är medvetet eller inte.

Du vet också att till en början så kan behandlingen vara ganska intensiv med besök på 2 gånger i veckan, ibland mer. Men efter ett tag har dina besök kanske blivit färre och längre isär. Detta är för att du då har gjort stora framsteg med din hälsa. Då kan det kännas som att du redan har nått din topp. Det kan kännas som att du nu inte har några ytterligare framsteg att göra. För de allra flesta är det dock så att det fortfarande sker förändringar i kroppen efter varje justering. Det är bara det att nu är de mindre märkbara.

Jo, för du har kommit så långt! När du ursprungligen sökte hjälp hos oss hade du troligtvis en specifik oro. Det kan ha varit återkommande huvudvärk, akut smärta någonstans i kroppen eller begränsad rörlighet. Oavsett varför du sökt vår hjälp så är det lätt att glömma bort detta varför när smärtan försvunnit.

Men det vackra med din kropp är att den fortsätter att utvecklas och anpassa sig. När du fortsätter att ta hand om dig själv med kiropraktisk vård, kost, träning eller liknande, kommer din kropp att fortsätta att bli starkare och friskare. Förändringarna fortsätter att ske men de kan vara mindre dramatiska.

När det kommer till din hälsa och hur din kropp känns just nu, ta en stund att reflektera över hur långt du har kommit och ge dig själv en stor klapp på axeln. Ta en stund att sola dig i känslan. Och när du går framåt, fortsätt att fira dem.

Oavsett om det är det faktum att du nu kan leka smärtfritt med dina barnbarn. Att du kan köra till ditt semestermål utan att behöva stanna var 20:e minut på grund av ryggsmärtor. Eller helt enkelt kunna höja axeln för att nå burken ur skåpet så är de alla värda att fira!

Alla milstolpar är individuella och resan dit är minst lika individuell! Det är det viktigaste att tänka på när någon kanske når sitt mål snabbare än dig. Ni hade inte samma förutsättningar vid starten så varför skulle ert mål nås samtidigt? Men oavsett detta så är dina nådda milstolpar lika viktiga, kanske även viktigare, som deras. Precis som vi tagit upp i bloggen ’Hur du håller dig motiverad på din hälsoresa’ så är varje steg i rätt riktning viktigt. Oavsett hur små de är så spelar de roll i det stora och du förtjänar att fira dem!

Så, vilka milstolpar firar du den här veckan?!

Vi vill väldigt gärna höra.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Har du någonsin tänkt på hur viktiga din axel är? De flesta överkroppsrörelser involverar våra axelleder. Allt från att äta och dricka, till att borsta tänderna eller krama om någon är rörelser där vi använder vår axel. Men det är inte fören vi upplever problem, såsom smärta, obehag eller begränsningar i leden, som vi inser hur viktig den är och hur ofta vi faktiskt använder den.

Axelleden är en komplex led som kan röras i många olika riktningar. Och på grund av dess komplexitet kan den lätt skadas. Detta kan resulterar i tillstånd som rotatorcuff-tendinopati (skada i musklerna i axeln), frozen shoulder och bursit. Om du själv har kämpat med en skada eller för tillfället har en pågående skada så vet du hur mycket hinder den skapar i din vardag. Därför vill vi denna vecka hjälpa dig att stödja hälsan i dina axelleder för att förhindra att skada uppstår i första hand.

Stärka dina axelmuskler! Starka axelmuskler kan hjälpa till att stödja leden och förebygga skador. Många stabiliserande övningar kan göras med hjälp av kroppsvikt eller ett lätt motståndsband. Vilket innebär att du kan arbeta med dem från bekvämligheten av ditt hem. En enkel övning att börja med är ‘väggänglar’. Övningen hjälper till med hållningen genom att rikta in dina axel- och ryggmuskler. Allt du behöver göra är att:

Att sträcka ut musklerna runt axeln kan bidra till att förbättra flexibiliteten i axelleden och minska risken för skador. En enkel stretch som många av oss kan ha nytta av är ‘dörröppningen’ som fokuserar på bröstmusklerna. Detta är särskilt fördelaktigt om du sitter vid ett skrivbord eller kör bil. Allt du behöver göra är att:

Dålig hållning kan orsaka onödig belastning på axelleden, vilket leder till smärta och skador. Att vara uppmärksam på din hållning under hela dagen genom att sitta eller stå upprätt och undvika att sjunka ihop eller luta dig upprepade gånger åt sidan kan hjälpa till att minska denna stress.

De till synes ofarliga aktiviteter många av oss gör dagligen kan ofta leda till påfrestning på axelleden. Till exempel kan upprepade rörelser över huvudet, lyfta tunga föremål eller att bära en väska på endast ena axeln, skapa oönskad påfrestning över tiden. För att minska detta, se till att ta pauser och byta armar om du utför repetitiva uppgifter.

Det kanske låter konstigt och omöjligt, men du kan faktiskt träna din kropp på att sova i en bra ställning. Till exempel kan att sova på sidan med armen utsträckt över huvudet kan skapa onödig påfrestning på din axel, vilket kan leda till smärta eller obehag när du vaknar. För dina axelleder, och resten av din ryggrad, bör du sova på rygg.

Det kan låta enkelt, men många vet att det är svårare än man tror att kontrollera sin sovposition. Och om du trots allt måste sova på sidan, se då till att ha ordentligt med stöd för ditt huvud och nacke. Detta för att din ryggrad ska förbli i linje med din kropp.

Om du börjar känna av problem runt axeln, eller helt enkelt vill hålla din kropp igång som bäst för att förhindra att problem uppstår, är det värt att överväga att samarbeta med en vårdgivare för att få skräddarsydda råd och stöd. Som kiropraktorer har vi stor erfarenhet och framgång med axelbesvär.

Genom noggranna undersökningar söker vi efter grundorsaken till problemet. Fortsatta specifika kiropraktiska justeringar för att stödja läkningsprocessen och fokuserad vägledning, genom övningar, och fortsatt underhåll även efter läkningen, gör att du kan undvika framtida skador och problem.

Att följa dessa tips och ta hand om din axelled kan hjälpa till att minska risken för skador och bibehålla en god axelhälsa. Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp, och hör gärna av dig om du upplever ihållande smärta eller obehag eller behöver skräddarsydd vägledning. Ring, mail eller tryck på knappen för att boka ditt nästa besök hos oss!

Vi finns här för dig!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.