Håll dina axlar friska med dessa steg

Har du någonsin tänkt på hur viktiga din axel är? De flesta överkroppsrörelser involverar våra axelleder. Allt från att äta och dricka, till att borsta tänderna eller krama om någon är rörelser där vi använder vår axel. Men det är inte fören vi upplever problem, såsom smärta, obehag eller begränsningar i leden, som vi inser hur viktig den är och hur ofta vi faktiskt använder den.

Axelleden är en komplex led som kan röras i många olika riktningar. Och på grund av dess komplexitet kan den lätt skadas. Detta kan resulterar i tillstånd som rotatorcuff-tendinopati (skada i musklerna i axeln), frozen shoulder och bursit. Om du själv har kämpat med en skada eller för tillfället har en pågående skada så vet du hur mycket hinder den skapar i din vardag. Därför vill vi denna vecka hjälpa dig att stödja hälsan i dina axelleder för att förhindra att skada uppstår i första hand.

Det första du bör göra ära att;

Stärka dina axelmuskler! Starka axelmuskler kan hjälpa till att stödja leden och förebygga skador. Många stabiliserande övningar kan göras med hjälp av kroppsvikt eller ett lätt motståndsband. Vilket innebär att du kan arbeta med dem från bekvämligheten av ditt hem. En enkel övning att börja med är ‘väggänglar’. Övningen hjälper till med hållningen genom att rikta in dina axel- och ryggmuskler. Allt du behöver göra är att:

  • Stå med ryggen mot en vägg, med fötterna cirka 15-20 cm från väggen.
  • Lyft upp armarna till axelhöjd och placera armbågar och handleder mot väggen.
  • Skjut långsamt armarna uppför väggen, håll armbågarna och handlederna i kontakt.
  • När du når så högt du kan utan att lyfta armbågarna eller handlederna från väggen, pausa i 1-2 sekunder.
  • Skjut långsamt tillbaka armarna nerför väggen till utgångsläget.
  • Upprepa övningen i 8-12 repetitioner så länge det känns okej och upprepa 3 gånger.

Se till att stretcha regelbundet

Att sträcka ut musklerna runt axeln kan bidra till att förbättra flexibiliteten i axelleden och minska risken för skador. En enkel stretch som många av oss kan ha nytta av är ‘dörröppningen’ som fokuserar på bröstmusklerna. Detta är särskilt fördelaktigt om du sitter vid ett skrivbord eller kör bil. Allt du behöver göra är att:

  • Stå vänd mot en öppen dörr.
  • Lyft armen närmast dörren till axelhöjd, och placera handen på dörrkarmen, med handflatan vänd framåt och fingrarna uppåt.
  • Ta ett steg framåt med en fot så att din vikt ligger på den främre foten, vilket bör uppmuntra en sträckning över bröstet.
  • Håll stretchen i 15-30 sekunder, innan du upprepar på andra sidan.

Tänk på din hållning

Dålig hållning kan orsaka onödig belastning på axelleden, vilket leder till smärta och skador. Att vara uppmärksam på din hållning under hela dagen genom att sitta eller stå upprätt och undvika att sjunka ihop eller luta dig upprepade gånger åt sidan kan hjälpa till att minska denna stress.

Var uppmärksam på repetitiva rörelser

De till synes ofarliga aktiviteter många av oss gör dagligen kan ofta leda till påfrestning på axelleden. Till exempel kan upprepade rörelser över huvudet, lyfta tunga föremål eller att bära en väska på endast ena axeln, skapa oönskad påfrestning över tiden. För att minska detta, se till att ta pauser och byta armar om du utför repetitiva uppgifter.

Öva en god sömnställning

Det kanske låter konstigt och omöjligt, men du kan faktiskt träna din kropp på att sova i en bra ställning. Till exempel kan att sova på sidan med armen utsträckt över huvudet kan skapa onödig påfrestning på din axel, vilket kan leda till smärta eller obehag när du vaknar. För dina axelleder, och resten av din ryggrad, bör du sova på rygg.

Det kan låta enkelt, men många vet att det är svårare än man tror att kontrollera sin sovposition. Och om du trots allt måste sova på sidan, se då till att ha ordentligt med stöd för ditt huvud och nacke. Detta för att din ryggrad ska förbli i linje med din kropp.

Slutligen; Stöd din hälsa

Om du börjar känna av problem runt axeln, eller helt enkelt vill hålla din kropp igång som bäst för att förhindra att problem uppstår, är det värt att överväga att samarbeta med en vårdgivare för att få skräddarsydda råd och stöd. Som kiropraktorer har vi stor erfarenhet och framgång med axelbesvär.

Genom noggranna undersökningar söker vi efter grundorsaken till problemet. Fortsatta specifika kiropraktiska justeringar för att stödja läkningsprocessen och fokuserad vägledning, genom övningar, och fortsatt underhåll även efter läkningen, gör att du kan undvika framtida skador och problem.

Att följa dessa tips och ta hand om din axelled kan hjälpa till att minska risken för skador och bibehålla en god axelhälsa. Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp, och hör gärna av dig om du upplever ihållande smärta eller obehag eller behöver skräddarsydd vägledning. Ring, mail eller tryck på knappen för att boka ditt nästa besök hos oss!

Norrköping 011-15 97 00

Linköping 013-27 02 80

Mjölby 0142-17 222

Lindövägen 17, 602 28 Norrköping

Kungsgatan 26A, 582 18 Linköping

Skänningevägen 12B, 595 43 Mjölby

info@kiropraktorhuset.se

Vi finns här för dig!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

5 tips för att minska smärta i dina axelleder

Om du någonsin har upplevt axelsmärta kommer du att förstå hur frustrerande det kan vara, och det är inte förrän problemet börjar som du kanske inser hur viktig din axel är och hur ofta du använder den i vardagen. Aktiviteter som tidigare varit enkla, som att ta på sig kappan, borsta håret eller till och med sträcka sig för att ta ett glas från skåpet, kan bli en riktig utmaning.

Så den här veckan fördjupar vi oss mer i strukturen på din axel och erbjuder några tips om hur du kan hjälpa dig själv om du för närvarande kämpar med axelsmärtor, eller om du bara vill vara proaktiv och förhindra att problemet uppkommer i första hand.

Visste du att din axelled har mer rörelsefrihet än någon annan led i din kropp? De komplexa lederna och strukturerna som stöder den gör att du kan röra armarna i alla riktningar.

På grund av ledens komplexitet finns det många anledningar till att axelsmärta eller stelhet kan uppstå i första hand. Dessa kan variera från skador eller inflammation i musklerna och senor runt leden. Det kan även bero på degenerativa förändringar i ben eller brosk, eller det kan vara smärta som härstammar från din nacke. På grund av mängden möjliga orsaker är det alltid bäst att få din axel bedömd av din kiropraktor eller annan vårdgivare för att komma till grundorsaken av din smärta.


Om du för närvarande har smärta i dina axlar eller vill hjälpa dig själv och förhindra att det börjar i första hand, så har vi 5 tips du kan tänka på:

Var uppmärksam på din hållning

Många axelproblem börjar på grund av repetitiva rörelser som sker i en mindre än idealisk position. Att vara uppmärksam på din hållning under hela dagen genom att sitta eller stå upprätt och undvika att sjunka ihop eller luta dig upprepade gånger åt sidan kan hjälpa till att minska onödig påfrestning på dina leder.


Detta betyder dock inte att du behöver tvinga ditt huvud och axlar bakåt hela dagen, eftersom detta realistiskt sett inte skulle vara hållbart. Men det finns en liten rörelse du kan göra under dagen för att träna musklerna mellan dina skulderblad för att stödja din axelposition. En mycket effektiv rörelse att föra skulderbladen bakåt och nedåt samtidigt som du håller bröstet stilla aktiverar dessa muskler och hjälper dig hålla din position. Om du tycker att övningen är svår till en början, prova att öva framför en spegel.

Anpassa din sovställning

Det är viktigt att ge din axel tid att läka och att anpassa din sovställning kan hjälpa till med detta. När du ligger i sängen, försök att ligga på rygg så att din kropp är i en neutral position. Att vila din drabbade axel och arm på en kudde kan hjälpa till för komfort och stöd. Om du föredrar att sova på sidan, lägg dig på den opåverkade sidan så att du inte trycker på den drabbade leden. När du är på din sida, se till att din kudde fyller djupet av din axel när du lägger dig på den, så att ditt huvud och axel stöds.

Minska belastningen

Om du behöver utföra manuellt arbete, försök att använda båda sidor av din kropp så att du sprider belastningen. Undvik att lyfta tunga föremål om det är möjligt och om du behöver lyfta, var inte rädd för att be om hjälp. Om du behöver bära väskor eller påsar, undvik att placera väskan på den drabbade sidan. En ryggsäck som fördelar vikten över båda axlarna är alltid att föredra om du behöver bära något.


Om du gör allmänt hushållsarbete som dammsugning eller städning, så kan det vara bra att bryta ner uppgiften och ta regelbundna pauser för att vila lederna. Försök att hålla dina rörelser nära kroppen, till exempel om du använder en dammsugare, håll den närmare dig vilket uppmuntrar dig att stå upprätt och hjälper till att minska belastningen i överkroppen.

Håll dig mobil

Det är naturligt att vilja skydda sin axel och stoppa all rörelse när man har ont, och även om det är viktigt att lyssna på sin kropp och inte tvinga den, är det viktigt att hålla igång någon form av rörelse. Promenader är det enklaste sättet att hålla din kropp rörlig samtidigt som den har låg påverkan. Även att regelbundet göra avsiktliga och kontrollerade rörelser i axelleden under dagen kommer att hjälpa till med rehabiliteringsprocessen.

Sök hjälp

Om din axelsmärta kvarstår eller blir värre rekommenderar vi dig att söka hjälp!

Hos oss på Kiropraktorhuset kan vi hjälpa dig med skräddarsydda råd och behandling. Som kiropraktorer har vi god erfarenhet av axelbesvär och stor framgång med behandling av dem. Vi hjälper dig på hela din resa, från att komma fram till grundorsaken till problemet och hela vägen till att stödja i läkningsprocessen genom att leverera specifika kiropraktiska justeringar och erbjuda fokuserad vägledning.

varför inte ge dessa tips ett försök och se hur de fungerar för dig? Och glöm inte, du behöver inte vänta på att smärtan ska börja, alla dessa tips kan också göras proaktivt!

Kontakta oss om vi kan vara till ytterligare stöd på din resa mot en smärtfri vardag!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.