Håll din ryggrad glad på din semester!

Sommarsemestern är en perfekt tid att varva ner och koppla av, och vi vet att många av er är redo att åka iväg under de kommande veckorna. Och medan du kanske inte träffar oss på Kiropraktorhuset under semestern finns det inget att frukta! Det finns metoder för att hålla din rygg frisk även under din resa.


Den här veckan delar vi med oss av 5 enkla och effektiva tips för att hålla din ryggrad glad på din sommarsemester:

Packa smart

Det kan vara lockande att packa lite extra för säkerhets skull. Det är något vi flesta är skyldiga till, men att bära runt på onödigt tunga väskor och resväskor kan orsaka påfrestningar på din ryggrad. Försök att hålla ”för säkerhets skull”-föremålen till ett minimum för att undvika onödig tyngd, och fördela vikten jämnt i väskan när du packar. Att investera i en resväska med hjul eller ryggsäck med vadderade remmar och bra passform kommer att bidra till att minska trycket på din kropp också!

Ta pauser och stretchaLånga timmar i bilen eller på flyget kan bidra till stelhet, värk och smärta. Försök att ta regelbundna raster om du kör bil. Om du är på ett flygplan eller annan alternativ transport, ställ dig upp och sträck på dig så ofta som möjligt. Din kropp kommer att tacka dig för det när du når din destination.

Håll dig aktiv

Oavsett om du utforskar en ny stad eller njuter av en stund på en strand, kommer att aktivitet att hjälpa dig att hålla din ryggrad rörlig och kroppen frisk. Försök att planera in någon avsiktlig träning varje dag. Även en lätt promenad eller stretching gör mycket för att hålla din rygg i form!

Var uppmärksam på din hållningOm du planerar att varva ner med en bra bok eller att koppla av på en solstol kan det göra stor skillnad att göra enkla justeringar av din hållning medan du slappnar av. Försök att hålla dina böcker, surfplattor eller telefoner upphöjda för att minska belastningen på din nacke, och att vara uppmärksam på din hållning för att undvika att sjunka ihop när du sitter på en solstol kommer att hjälpa till att stödja din ryggrad ytterligare.

Planera med din kiropraktor

Att planera dina kiropraktikbesök före och efter din semester kommer att stödja din ryggradshälsa och hjälper dig att hålla dig på rätt spår under din tid borta och efter. Om du inte har schemalagt dina besök före och efter semestern, hör gärna av dig!

Genom att implementera dessa tips kan du hjälpa dig själv att göra din sommarsemester bekväm och hålla din ryggrad och kropp frisk, så att du kan njuta av den där välförtjänta tiden borta från vardagens stress och tvång.

Glad Sommar!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Minska spänningar med dessa tips!

Vill du minska dina spänningar? Få den obehagliga känslan av tryck att försvinna?

Spänningar och stress är ett vanligt problem som många av oss har dagligen. Om den inte behandlas kan den visa sig i många olika symptom.

Det finns många sätt som spänningar kan visa sig på, och om du själv lider av dem för tillfället kan du troligtvis relatera. Kanske är det känslan av begränsningar i din kropp, de ömma och stela axlarna eller nacken som du konstant måste självmassera eller trycka på. Kanske är det känslan av tryck bakom pannan som till slut utvecklas till huvudvärk. Besvären varierar för alla men det finns vissa gemensamma orsaker till varför de uppkommer. Det inkluderar dålig hållning, rygg funktion, stress och fysisk aktivitet.

Vad kan du göra för att förbättra din situation?

Att minska spänningar är viktigt för din hälsa och ditt välmående. Den goda nyheten är att det finns insatser du själv kan göra! Här får du 6 tips du kan börja med:

Införa avslappningstekniker

Det finns många olika tekniker som kan hjälpa dig att slappna av. Djupa, lugna andetag, meditation, yoga, tai chi eller varför inte bara njuta av ett lugnt, varmt och skönt bad? Att vara medveten och fokuserad med din avslappning hjälper dig att minska spänningar i din kropp och tillåter dig att känna av vad det är du och din kropp behöver.

Daglig motion

Rörelse gör underverk för din kropp. Det ökar rörligheten i dina leder och varje gång du motionerar frigör kroppen endorfiner. Dessa hormoner är kroppens naturliga må-bra hormoner och hjälper dig att minska stress och spänningar. Motion hjälper dig även att sova bättre vilket i sig minskar stress och spänningar.

Träna din hållning

Dagliga aktiviteter som att sitta vid ett skrivbord, köra bil och använda teknologi i form av laptops eller mobiltelefon, kan få din ryggrad att bukta och ditt huvud att falla framåt. Den positionen är onaturlig för din kropp och bidrar till att du känner obehag. Därför hjälper det att vara uppmärksam på huvudets position i förhållande till axlarna och hålla ryggraden i ett neutralt läge. Att ta regelbundna pauser under dagen för att stå upp och sträcka hjälper till att återställa din hållning.

Prioritera sömn

Om du har missat några timmars sömn kommer du sannolikt känna av negativa inverkan det har på din dag. Sömn är avgörande för att din kropp ska reparera och läka, och att vara utvilad hjälper till att minska spänningar och stress. Försök att sikta på 7-9 timmar per natt.

Upprätthåll en hälsosam kost

Din kropp behöver rätt ingredienser för att fungera som bäst. Rätt näringsämnen hjälper till att minska inflammation som kan förvärra de symptom du har. En hälsosam kost och rikligt med vatten är viktigt för att din kropp ska må bra.

Sök hjälp

Om du upplever kronisk spänning eller smärta trots att du försökt hjälpa dig själv, kan det vara dags att söka professionell hjälp. Som kiropraktorer är vi specialister rygghälsa, och en del av vår bedömning är att identifiera spänningsområden i kroppen. Kiropraktiska justeringar hjälper till att återställa rörelse och funktion i dina leder och din ryggrad. En individuellt anpassad behandlingsplan kan ge dig effektiv lindring.

Att minska spänningar tar tid och ansträngning, men att införa dessa tips i din dagliga rutin kan hjälpa till att minska obehag och förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande.

Om obehaget kvarstår eller om du vill ha individuellt anpassad behandlingsplan, tveka inte att höra av dig. Efter kiropraktiska justeringar upplever våra patienter att de är mer avslappnade och mindre begränsade. Många beskriver en känsla av att en tyngd har lyfts från deras kroppar. Detta är en känsla vi alla förtjänar!

Glada hälsningar och mycket kärlek,