Har du någonsin lagt märke till den fantastiska symmetrin som naturligt finns i världen omkring oss? Från den invecklade utformning av varje liten snöflinga till mönstret av blommor och hur löv på en växt är arrangerad, symmetri finns överallt! Även som människor visar vi vacker symmetri i hur våra kroppar är uppbyggda, och vi fortsätter att införliva symmetri i design, som byggnader, fordon, inredning och konst.
Som kiropraktorer förstår vi vikten av symmetri i våra kroppar. Det skapar balans, vilket gör att vi håller ryggraden och leder i funktion. Även om vi alla är unika och inte perfekt symmetriska, kan strävan efter balans hjälpa våra kroppar att fungera som bäst.
Många av oss skapar vanor som stör vår kropps balans och naturliga symmetri, vilket bidrar till problem som stelhet, spänningar och ojämnt slitage på lederna. Du kan likna det vid balanseringen på en bil. Om balansen är ojämn och bilen konsekvent avviker åt höger, kommer det över tid att belasta höger sida extra mycket och slitaget blir ojämnt, vilket vanligtvis märks på däckets slitbana. Samma sak kan hända med kroppen. Om vi flyttar vår vikt konsekvent åt ena sidan, blir slitaget och påfrestningen på lederna och omgivande vävnader kraftigare.
Den goda nyheten är att det finns enkla sätt att stödja kroppens symmetri och vi har listat några som du kan överväga nedan!
Undvik onödig, ihållande vridning eller lutning
Att omedvetet sitta med benen i kors, eller stå med mer tyngd på ett ben när man väntar i till exempel en kö, kan orsaka påfrestning på kroppen över tid. Att vara uppmärksam på din hållning och bibehålla en neutral position, om det är möjligt, kommer att stödja balansen i din kropp.
Använd båda sidor
Vi har alla en dominant sida, men om möjligt, försök och använd båda sidor av din kropp. Enkla aktiviteter som att bära en väska på båda axlarna, växla sidor när du bär eller lyfter och att byta händer när du håller i hundens koppel kan göra stor skillnad.
Håll dig i rörelse
Din kropp trivs med rörelse, speciellt när du genomför aktiviteter som använder båda sidor av din kropp. Aktiviteter som promenader, yoga, simning eller tyngdlyftning kan hjälpa till att återställa din hållning och uppmuntra kroppen att fungera enhetligt. Så försök att införliva någon form av avsiktlig träning varje dag där du använder båda sidor av din kropp.
Arbetet vi gör som kiropraktorer kan bidra till att skapa bättre symmetri och balans i kroppen, men att inrätta vanor som minskar påfrestningar kommer att hjälpa den att blomstra ännu mer och stödja din resa med oss.
De vanor vi har diskuterat är inte de enda som kan göra skillnad, men vi uppmuntrar dig att undersöka om någon av dem kan tillämpas i ditt dagliga liv.
Din kropp kommer att vara tacksam för den symmetri och balans du skapar!
Med kärlek,
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
Den här veckan pratar vi om att sätta gränser!Tycker du att det är svårt att sätta upp och bibehålla gränser? Då är du verkligen inte ensam! Att sätta gränser kan vara en utmaning och ibland kan det kännas själviskt när du säger ifrån. Dessa känslor är helt normala. Som människor har vi ofta en önskan om att vara omtyckta och inte gå mot strömmen. Därför kan gränssättning orsaka inre spänningar och oro.
Men tänk på att det bästa du kan göra för dig själv och din hälsa kan vara att hålla dina gränser! Att skapa gränser gällande din hälsa kan hjälpa dig att skydda och bibehålla fysisk och känslomässig hälsa. Genom att prioritera dina behov med gränser kan du minska risken för stress och utbrändhet och förbättra relationerna med människorna omkring dig.
Om det är nytt för dig att sätta gränser gällande din hälsa har vi sammanställt några exempel på gränser gällande fysisk, emotionell och social hälsa. Dessa exempel är till för att ge lite sammanhang och hjälpa dig att få din inspiration att flöda.
Fysisk hälsa
Skärmtid är en gräns som ofta kan glida genom nätet och är ett exempel på hur du skulle kunna stödja fysisk hälsa. Med den ökande användningen av teknik kan gränser på sociala medier, e-post och andra digitala enheter göra stor skillnad. Överanvändning av teknik kan negativt påverka den fysiska hälsan, vilket bidrar till problem som ansträngda ögon, dålig hållning och brist på fysisk aktivitet.
Emotionell hälsa
Ett exempel på att stödja känslomässig hälsa är att vara ärlig och att låta dem i din närhet få veta dina behov, oavsett om det är med familj, vänner eller kollegor. Det kan vara så att du behöver en stund om dagen för dig själv så att du i lugn och ro kan ta dig ut på en promenad, ta ett bad eller gå till din kiropraktor. Om du inte kommunicerar detta kan dagarna snabbt passera utan någon timeout, vilket skapar stress, sänker humöret och sätter press på relationer.
Social hälsa
Att säga nej kan vara utmanande, men ibland är det det bästa du kan göra för att skydda din hälsa. Det kan vara att säga ifrån om möten, fester eller arbetsuppgifter när du har mycket att göra, och det gäller både privat, i arbetslivet och i dynamiken mellan arbete och privatliv. Låt oss ta ett socialt engagemang som exempel. Du är inbjuden till en fest på en fredag, men den börjar inte förrän sent, och du vet när du når slutet av veckan är du så tött att allt du vill göra att vila, äta god mat och få en tidig kväll. Istället för att motvilligt säga ja, kommer ärlighet genom att säga nej och prioritera dina behov att påverka din hälsa positivt. När festen är över kommer du förmodligen att känna dig stolt över att du behöll dina gränser.
Som du kanske har sett kan de tre områden vi har diskuterat alla länka samman och stödja varandra. Genom att fastställa tydliga gränser kan du förbättra din hälsa, vilket kommer att påverka alla områden i livet positivt. Det är aldrig för sent att sätta gränser, så varför inte ta en stund idag för att reflektera över de gränser du redan har, eller om det är dags att skapa nya?
Vi ser fram emot att höra hur det går för dig!
Med kärlek,
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
Visste du att musklerna i din ‘core’ spelar en avgörande roll för att upprätthålla en bra hållning och stöd för din ryggrad?
En stark core ger styrka och stabilitet för din ryggrad och kan hjälpa till att förebygga frustrerande problem som ryggsmärtor, samt stödja övergripande hälsa och välbefinnande.
Det kan kännas svårt och tungt när man vill integrera nya övningar och rutiner i sin vardag och ofta ifrågasätter man om de kommer att hjälpa. Är det en övning eller rutin för att förbättra din hälsa så är den alltid bra, oavsett hur liten den än må vara.
För att göra det lite lättare för dig att börja, så delar vi den här veckan med oss av några av våra favoritövningar som är skonsamma och effektiva för att hjälpa dig att utveckla och behålla styrkan i din core. Du kommer kanske bli förvånad över att vi inte nämner de klassiska övningarna som sit-ups eller crunch, men det är av en god anledning. Tyvärr kan dessa övningar belasta ryggraden i onödan, vilket vi vill undvika.
Här är 4 effektiva övningar för att stärka din core och stödja ryggradens hälsa:
Plankan
Plankan är en klassisk core-övning som stärker dina magmuskler, samt musklerna i ländrygg och höfter. För att utföra plankan, börja i en armhävningsposition med armarna raka och axlarna ovanför handlederna. Spänn sedan dina magmuskler, sätesmuskler och ben och håll positionen i 30 sekunder till 1 minut. Om du det känns för svårt att stå på tårna kan du utföra övningen på knäna istället.
Fågelhund
Fågelhunds-övningen är utmärkt för core-stabilitet, och om du kämpar med ländryggssmärta kan det vara en skonsam övning att införliva i din rutin. Börja på händer och knän med handlederna under axlarna och knäna under höfterna. Sträck ut höger arm och vänster ben långsamt och kontrollerat rakt ut, håll ryggen och höfterna i nivå. Håll positionen i några sekunder innan du återgår till din startposition. Växla sidor och upprepa
Bridge
Bridge-övningen hjälper till att stärka dina sätesmuskler, ländryggen och core. Om du tillbringar mycket tid i sittande kan detta vara en bra övning för att väcka upp och stärka dina sätesmuskler, så att när du aktivt rör dig ger de stöd för din rygg istället för att den nedre ryggen får ta i på egen hand. Ligg på ryggen med böjda knän och fötterna platt på marken. Spänn dina mag- och sätesmuskler och lyft dina höfter mot taket. Axlarna och fötterna ska vara kvar på marken. Håll positionen i några sekunder och sänk sedan höfterna till din startposition.
Dead Bug
Dead Bug är en övning som hjälper till att förbättra bäckenets stabilitet och aktivera dina djupa magmuskler, vilket hjälper till att utveckla en stark bas av stöd. Ligg på rygg med armarna sträckta upp mot taket och knäna böjda i 90 graders vinkel. Sänk långsamt din högra arm bakom dig och vänster ben mot marken, håll din rygg platt och magen spänd. Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
Att lägga till dessa övningar i din dagliga rutin kommer hjälpa dig att ta hand om din ryggrad och minska risken för att utveckla skador. En stark och frisk ryggrad stöder inte bara din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, utan hjälper dig också att utföra dagliga aktiviteter med lätthet och njutning!
Kom ihåg att det är viktigt att långsamt införliva dessa övningar i din rutin och bygga upp intensitet och upprepningar över tid. Lyssna alltid på din kropp och sluta om du känner av smärta. Om du har en redan existerande ryggskada, rådgör alltid med din kiropraktor eller vårdgivare innan du börjar för att säkerställa att övningarna är rätt för dig.
Vi ser fram emot att höra hur det går för dig, och hör gärna av dig om du har några frågor eller vill ha skräddarsydda råd innan du börjar.
Med kärlek,
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
Hur man skapar hälsosamma vanor för barn i skolan?
Hur man skapar hälsosamma vanor för barn i skolan?
Är du en förälder eller vårdnadshavare som kämpar för att få dina barn ombord med hälsosamma vanor? Det kan vara tufft att konkurrera med dragningen av sockerfyllda snacks och oändlig skärmtid, men var inte rädd! Även små förändringar kan göra stor skillnad. Den här veckan har vi 4 tips som kan hjälpa dig att stödja ditt barns hälsa medan de går i skolan, och det bästa är att de förmodligen kommer att gynna dig också!
Skapa aktiva morgonvanor!
Att börja dagen med lite träning är ett bra sätt att få igång hjärnan och sätta ryggraden i rörelse. Om avståndet tillåterkan cykla eller gå till skolan vara ett enkelt sätt att uppmuntra dina barn att röra på kroppen. Om bil är det enda alternativet kan du parkera lite längre bort från entrén för att uppmuntra barnen till några extra steg?
Hållningskraft
Bra hållning handlar inte bara om att se självsäker ut! Utan det kan också förhindra obehag och smärta. Att föregå med gott exempel genom att vara uppmärksam på din hållning hemma kan uppmuntra dina barn att göra detsamma. Till exempel kan höjda skärmar minska belastningen på nacken. Att sitta med rak rygg, rumpan mot ryggstödet, ha båda fötterna på marken och hålla axlarna avslappnade gör susen för att hålla belastningen nere och ryggraden glad.
Välj en bra ryggsäck
Ryggsäckar kan vara en riktig plåga för ryggen, särskilt när de är fyllda med skolböcker och idrottskläder eller när de bärs felaktigt. Att välja en ryggsäck med två remmar och placera den så att den hänger mot den övre delen av ryggen kan hjälpa till att fördela vikten jämnt och undvika belastning.
Ha hälsosamma godsaker redo
Att börja dagen med en näringsrik frukost och packa ett hälsosamt mellanmål kan uppmuntra barnatt välja det nyttiga mellanmålet istället för processade godsaker. Att erbjuda nyttigare alternativ vid slutet av skoldagen är bra för att minska suget även efter skolan!
Att införliva dessa 4 tips i din familjs rutin kan hjälpa till att ta hand om ditt barns kropp och ryggrad. Plus, när dessa rutiner väl blir en naturlig vana, kommer ni alla att må bättre av det!
Behöver du ytterligare stöd eller vägledning vad gäller din eller dina barns ryggar finns vi här för dig! Det är aldrig för tidigt, eller för sent, i livet att boka in ett kiropraktiskt besök! Så hör gärna av dig om du skulle vilja ordna ett besök för din familj eller älskade.
Med kärlek,
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
Har du någonsin upplevt migrän eller känner du någon som lider av det? Om du gör det vet du hur försvagande den kan vara. Migrän kan inte bara sätta stopp för din tidsplanering, utan den kan också orsaka problem i det sociala livet, relationer och påverka förmågan att arbeta eller studera.
Den här veckan är det ”Migraine Awareness Week” och vi tänkte att det skulle vara ett bra tillfälle att dela med oss vad vi vet om migrän, inklusive potentiella orsaker, symtom och sätt att hantera dem. Så låt oss fördjupa oss i ämnet ytterligare…
Hur vanligt är migrän?
Tyvärr drabbar migrän många människor i alla åldrar. Cirka 15% av Sveriges vuxna befolkning lider av migrän och av dessa är 65% kvinnor. Med så många människor som kämpar leder det till frågan om…
Vad som orsakar migrän och hur kan vi hantera dem?
Migrän är en neurologisk sjukdom som har visat sig ha en viss ärftlighet. Den debuterar ofta i tonåren men uppkommer sällan efter 50 års ålder. Även om de exakta orsakerna till migrän ännu inte är helt klarlagda, är en potentiell orsak till att de börjar på grund av överaktivitet i hjärnan som påverkar nervsignaler, kemikalier och blodkärl. Vissa triggers har också kopplats till uppkomsten av migrän, såsom starka lukter, väderförändringar, hormonella fluktuationer, sömnbrist, stress och specifik mat.
Vilka symptom migrän kan orsaka?
Idag säger man att det finns två typer av migrän, migrän utan aura och migrän med aura. Vid migrän utan aura upplever man oftast en pulserande, bultande eller tryckande värk. Obehaget kan påverka en eller båda sidorna av huvudet, ansiktet eller nacken. Det är vanligt med känslighet för starkt ljus och ljud och kan uppleva illamående och kräkningar.
Vid migrän med aura upplever man något eller flera symptom innan eller under själva huvudvärken. Bland annat kan tillfälliga förändringar i synen uppkomma, såsom flimrande eller blixtrande ljus, fläckar eller synförlust. Även domningar och problem med att tala kan förekomma. Dessa symtom kan upplevas som alarmerande och skrämmande eftersom de liknar mer allvarliga tillstånd*.
Så vad kan man göra för att hantera migrän?
När en migrän pågår är ofta det enda som hjälper att vila. Att ligga i ett mörkt rum är ofta det enda alternativet för dessa symtom. En episod kan pågå i allt från ett par timmar upp till i flera dagar. Det finns dock ett par saker du kan tänka på för att förebygga migrän.
Om du lider av migrän är det värt att föra en logg över när din migrän börjar och slutar och vilka symtom du upplever. Att dokumentera din migrän kan hjälpa dig att identifiera eventuella mönster eller triggers som kan påverka dig. Att övervaka dina dagliga vanor, såsom maten och drycken du konsumerar, stressnivåer och träning, kan också bidra till att bygga en helhet. Även om det kan verka som mycket arbete till en början, kan denna information vara otroligt värdefull för att hjälpa dig att göra livsstilsförändringar för att förebygga framtida migrän.
Ett andra tips är att söka hjälp från en sjukvårdspersonal, som till exempel en kiropraktor, för att förebygga migrän eller huvudvärk som är orsakad av nackspänningar. Vi hjälper många människor som har lidit i tysthet, kanske i flera år, eftersom de inte var medvetna om andra alternativ än behandling med läkemedel. Kiropraktik är en naturlig och säker metod för att förebygga migrän.
Vi hoppas att denna information är användbar och har gett dig en insikt om migrän. Migrän bör tas på allvar, så om du kämpar just nu eller känner någon som gör det, vänligen kontakta oss.
Vi är här för att hjälpa!
Med kärlek,
*Även om de flesta sorters huvudvärk inte är allvarliga, kräver vissa akut uppmärksamhet. Om du upplever plötslig och svår huvudvärk, huvudvärk med feber, stel nacke, förvirring, kramper, dubbelseende, domningar eller svaghet i armar eller ben, huvudvärk efter en huvudskada eller kronisk huvudvärk som förvärras efter hosta, plötsligt rörelse, eller ansträngning, eller om du är över 50 när dina symptom uppkommer, rekommenderar vi att du omedelbart uppsöker läkare för att utesluta allvarliga tillstånd.
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
5 skäl till varför naturliga livsmedel är superkraften för optimal hälsa!
5 skäl till varför naturliga livsmedel är superkraften för optimal hälsa!
Att odla din egen frukt och grönsaker eller att köpa säsongsbetonad och ekologisk mat är ett lysande sätt att hjälpa miljön och att stödja din hälsa på samma gång. Har du märkt att frukter som hallon och björnbär är sprängfyllda av smak under sommaren jämfört med hur de smakar på vintern?! Och storleken på zucchini och squash är anmärkningsvärd!
Det finns många hälsofördelar med att äta naturlig och ekologisk mat och det finns en god anledning till det. Våra kroppar är helt enkelt designade för att konsumera färsk och oprocessad mat, men tyvärr ju mer vi avviker från detta, desto mer ökar vi vår risk att möta hälsoutmaningar.
Här är 5 anledningar till varför naturlig mat är superkraften för optimal hälsa!
Packad med näringsämnen
Naturliga livsmedel som färsk och ekologisk frukt, grönsaker, nötter och frön tenderar att ha mer näringsämnen än bearbetade livsmedel. Näringsämnen som vitaminer, mineraler och fibrer är viktiga byggstenar för din kropp för att den ska fungera som bäst.
Minskad inflammation
Till skillnad från bearbetade livsmedel som ofta innehåller mycket socker, ohälsosamma fetter och konstgjorda tillsatser, som kan orsaka inflammation i kroppen, kan att äta naturlig mat ha motsatt effekt genom att hjälpa till att minska inflammation. Kronisk inflammation har kopplats till hälsoproblem som hjärtsjukdomar, diabetes och ledvärk. Genom att äta naturlig och ekologisk mat hjälper du till att hålla nere nivåerna av inflammation, vilket främjar hälsa och läkning.
Hjälper matsmältningen
Många bearbetade och processade livsmedel kan vara utmanande för vår kropp att bryta ner, vilket stressar vårt matsmältningssystem. Att införliva naturliga livsmedel i din kost kan hjälpa till att förbättra matsmältningen och stödja tarmhälsa, vilket är avgörande för många hälsoprocesser, inklusive näringsabsorption, immunfunktion och hjärnhälsa.
Hållbar viktkontroll
Bearbetade och processade livsmedel innehåller ofta höga mängder tillsatt socker, vilket resulterar i högre kalorier. Men trots de höga kalorierna håller de oss ofta inte mättalika länge som naturliga obearbetade livsmedel.
Minskad exponering för gifter
Kemikalier och tillsatser kan vara skadliga för hälsan och finns ofta i processade eller förpackade livsmedel. Dessa kan bidra till hälsoproblem, vilket är anledningen till att om du kan köpa lokal och ekologisk, eller ännu bättre om du kan odla din egen mat, kan du minimera denna oro.
Som du kan se erbjuder naturlig och ekologisk mat många hälsofördelar och kan göra underverk för din hälsa! Förutom de anledningar vi beskrivit ovan, upptäcker människor också att att äta mindre bearbetad mat hjälper till med hur de mår i vardagen, såsom ökat humör och energi, minskat sug och bättre mental klarhet. Dessutom kommer det att stödja din kiropraktiska resa!
Vi förstår att att införliva naturliga livsmedel i din kost kan verka skrämmande i början, men fördelarna är väl värda det. Som allt nytt, börja med små steg och bygg uppåt. Det kan till exempel vara att helt enkelt välja ett äpple framför en chokladkaka eller lägga till en extra handfull grönsaker på din tallrik. Små förändringar gör stor skillnad!
Hör gärna av dig om du behöver ytterligare stöd eller skräddarsydd rådgivning, och om du odlar dina egna produkter, låt oss veta hur det går, vi vill gärna höra!
Med kärlek,
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
Tillbaka-till-skolan-tips för att starta året rätt!
Tillbaka-till-skolan-tips för att starta året rätt!
Undrar du var tiden tog vägen? Eller är du kanske redo för att återgå till vardagen och rutinerna? Det kan säkert vara en tid av blandade känslor för många när sommarlovet går mot sitt slut och familjen börjar förbereda sig för återgången till skola och arbete.
Hur spännande det än kan vara att återvända till skolan,kan klassrummet ta ut sin rätt på ryggraden, med långa timmar sittande i klassrummet och att bära runt på tunga ryggsäckar under dagen. Tyvärr kan detta leda till att studierna orsakar spänningar och smärta. Men den goda nyheten är att vi har 3 tips på verktyg som ni som vårdnadshavare kan tänka på för att hjälpa era barn att förebygga obehag i rygg och axlar.
Välj rätt ryggsäck
Att bära tunga böcker dagligen kan belasta ryggraden och axellederna, speciellt om de bärs på en axel. Välj en ryggsäck som fördelar vikten jämnt över ryggen och axlarna, och uppmuntra dina barn att bära båda axelremmarna. Att även se till att väskan sitter bra och att bära väskan på den övre delen av ryggen kommer att ge ytterligare stöd och förhindra att ditt barn eller du själv sjunker ihop.
Bra hållning ger goda studiemöjligheter
Att vara uppmärksam på hållningen när du och dina barn studerar hjälper till att minska spänningen på ryggraden. Att till exempel sitta rakt vid skrivbordet istället för att luta sig tillbaka, hålla båda fötterna på golvet istället för att sitta med korsade ben och höja skärmar eller enheter som används i klassrummet eller hemma så att de är precis ovanför ögonlinjen kan skapa den komfort som krävs för att fokusera på studierna.
Gör det bästa av pauserna
Att röra på sig gör underverk för ryggradens hälsa och hjälper även till att återställa energinivåerna. Uppmuntra dina barn att gå ut på rasterna för att springa och leka, eller helt enkelt gå runt i skolan. Tänk även på vikten av rörelse vid studier hemma. Kroppen trivs med rörelse, så uppmuntra alla studerande till regelbunden aktivitet under dagen.
Genom att följa dessa tips kommer du, dina barn och nära och kära att förbereda er för ett positivt år framför er när det gäller ryggradens hälsa. Och medvetenheten om ryggradens hälsa och hållning i tidig ålder kommer säkerligen att gynna dina barn på lång sikt!
Dela gärna med någon du känner kan ha nytta av detta. Kiropraktik kan hjälpa människor i alla stadier i livet och oavsett vilken form av vardaglig aktivitet som de har. Så om du misstänker att vi kan hjälpa dig eller din familj, tveka inte med att höra av dig.
Med kärlek,
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
Att arbeta mot en bättre hälsa kan vara en väldigt givande process, eftersom hälsa är en av de mest värdefulla tillgångarna i våra liv. Utan en bra hälsa kan saker som ger glädje i livet bli svårare. Men hur givande resan än kan vara, kan den också ge stunder av frustration och tillfällen då du kanske undrar om det är värt besväret. Har du själv upplevt dessa upp- och nedgångar? Eller kanske du är mitt uppe i det just nu? Om du är det kan vi försäkra dig om att du inte är ensam och att dina känslor är vanligare än du tror. Eftersom livet inte är linjärt kommer det alltid att finnas små sidosteg och friktion som upplevs längs vägen och när vi strävar efter mer blir de svårigheterna fler.
Så var du än är på din hälsoresa vill vi dela med oss av lite uppmuntran och stöd till dig den här veckan, särskilt om du tycker att processen är svår, och det kan gälla alla aspekter av hälsa. Det kan vara upp- och nedgångar som upplevts med din kiropraktiska resa, att uppnå dina träningsmål, gå framåt med viktminskning eller att hitta rätt kost för just dig. Här är några saker du kan tänka på när det känns svårt…
Hälsa är en resa, inte en destination
Detta talesätt kan låta klyschigt, men det är verkligen sant. Att upprätthålla en god hälsa är inte en engångshändelse. Det kommer att finnas upp- och nedgångarna längs vägen, men det är viktigt att komma ihåg att varje steg du tar mot bättre hälsa är ett steg i rätt riktning, oavsett hur litet det än må vara eller hur många snedsteg du tar.
Var flexibel
Det finns dagar man verkligen känner för att kasta in handduken och bara strunta i allt. Försök då att fundera på om det ändå finns något litet du kan göra för din hälsa trots att motivationen sinar? Ofta är listan lång på saker vi behöver göra varje dag och mål som ska nås, men under de tuffaste dagarna kan denna lista göra att vi inte vill göra någonting alls. Då är det viktigt att vi är flexibla, för det är bättre att bara göra en aktivitet istället för att strunta i alla. Det kan vara att gå på ditt kiropraktikbesök även om du känner att du inte har tid, gå ut på din dagliga promenad eller ta lite tid att fokusera på din andning. Vad du än jobbar mot, välj en sak och bygg vidare på den även de dagar det känns tufft!
Att be om hjälp är en styrka
Att ha ett stödsystem kan vara till hjälp, särskilt under svåra dagar. Att ha förtroende för att de runt omkring dig kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och ge dig motivation när du vill sluta är viktigt. Oavsett om det är en familjemedlem, en träningskompis, eller att arbeta med vårdgivare som vi på Kiropraktorhuset som är ditt stöd på din resa, glöm inte att be om hjälp är en styrka, inte en svaghet.
Fokusera på ditt varför
Vi vill alla ha bättre hälsa, men ibland fastnar vi i ”vad” och glömmer ”varför”. Så varför vill du få ordning på din hälsa? Det kan vara så att dina kiropraktikbesök hjälper dig att förbli mobil och smärtfri så att du kan leka med dina barn, eller så hjälper din kost- och träningsplan dig att gå mot att kunna bära din favoritoutfit. Vi har alla våra skäl för det vi gör och genom att hålla dem i förgrunden är det lättare att hålla motivationen uppe.
Så fortsätt gå framåt, oavsett hur stora eller små dina steg kan vara för att stödja din hälsa. Och kom alltid ihåg att vi är här för att hjälpa och stötta dig på din resa. Så om du behöver hjälp, tveka inte att kontakta oss. Vi kan göra detta tillsammans!
Med kärlek,
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
Här kan du att kunna läsa om det mesta som har med Kiropraktik och Hälsa att göra.
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
Att vara ute i naturen är ett fantastiskt sätt att få oss att må bättre och att slappna av. Men bor du i stan kan det vara knepigt att hitta naturen. Det är där lokala parkerna kommer till nytta! Parkerna är en bit av naturen placerad mitt i den kalla och hårda stadsmiljön. Våra grönområden erbjuder inte bara en möjlighet att vara ute i naturen, utan att vistas utomhus ger också utmärkta fördelar för din hälsa och ditt välbefinnande.
Här är 6 anledningar till varför kärleksfulla parker kan hjälpa dig att älska din hälsa!
Uppmuntrar rörelse
Att gå en promenad i parken är ett bra sätt att hålla kroppen i rörelse, och rörelse är särskilt viktigt för ryggradens hälsa. Rörelse gör underverk för hälsan hos dina leder, tillsammans med de stödjande vävnaderna runt dem.
Daglig dos av vitamin D
Att exponera din hud för solljus är ett utmärkt sätt att skapa vitamin D, som stöder alla hälsoområden, inklusive dina bens hälsa, ett robust immunsystem och reglerande ditt humör. Bara 10 minuter om dagen utomhus kan ha betydande hälsofördelar.
Höjer humöret
Att vara utomhus och röra på kroppen hjälper till att producera dopamin och serotonin, så kallade ”lyckohormoner”. Dessa hormoner hjälper till att minska stress och ångestnivåer och förbättra det allmänna humöret.
Tillåter dig en stund att pausa
Att spendera tid i naturen kan hjälpa dig att ta en paus från vardagens liv och rörelse. Att bara ta en stund för att uppskatta träden, blommorna och djuren runt omkring dig kan hjälpa till att släppa den dagliga stressen och fokusera på något annat.
Möjlighet att utforska nya platser
Att utforska lokala parker och naturreservat kan vara ett roligt och spännande äventyr. Det är förvånansvärt hur mycket du kan hitta och upptäcka när du utforskar en ny plats. Nya vilda djur, växter och insekter som du inte stött på tidigare. Så varför inte prova en ny plats och se vad du hittar?
Ökar kreativiteten
Att vara ute, omgiven av naturen, har visat sig öka kreativiteten. Till exempel fann en studie att backpackers, som tillbringar mycket tid utomhus, fick 50 % högre poäng på kreativitetstester än de som tillbringade mestadels av sin tid inomhus!
Så om du har en tuff vecka och känner att du behöver lite tid för att lugna ditt sinne eller få din kreativitet att flöda, kan det vara lösningen att bege dig till din lokala park. Förutom alla de goda anledningarna vi gett dig i det här inlägget kommer det också att stödja din rygghälsa!
Vilka är dina favoritparker, naturreservat eller öppna ytor? Berätta gärna för oss i en kommentar eller vid ditt nästa besök. Vi vill gärna höra om dina kommande äventyr!
Med kärlek,
Referenser:
1. Atchley RA, Strayer DL, Atchley P. (2012). Creativity in the wild: improving creative reasoning through immersion in natural settings. PLoS One. 7(12)
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
Om oss
Kiropraktorhuset finns i Linköping, Norrköping och Mjölby. Undersökningar och kiropraktisk vård utförs av högt kvalificerade kiropraktorer. Utöver detta erbjuder vi olika typer av massagebehandingar, träningsrådgivning, behandling av idrottsskador, samt företagstjänster inom kiropraktik och massage.
