Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Om du har haft ont länge så är det lätt att undra om smärtan bara sitter i huvudet. Det kan även vara så att du träffat vårdgivare som föreslagit att smärtan endast är en fantasi. Något som bränt fast trots att skadan är över.

Ofta så är faktiskt inte smärtan endast i ditt huvud, utan det kan helt enkelt vara så att orsaken inte ännu är hittad. Detta är något som kiropraktik kan vara bra på, att hitta orsaken.

Men den här veckan tänkte vi faktiskt ta upp att all smärta faktiskt sitter i huvudet! Rättare sagt, i vår hjärna. Oavsett om du stöter på tån, har ont i ryggen eller rört vid en varm spis, så finns all smärta du känner i hjärnan. Men det betyder inte att smärtan inte existerar, för det gör den faktiskt.

Som jag är säker på att du vet är det dina nerver som känner smärta. Om du skadar en del av kroppen är det nervändarna i det området som registrerar smärtan. Och för att din kropp ska kunna bearbeta och förstå skickar nervändan ett ”smärta”-meddelandet till hjärnan, till en plats som kallas prefrontal cortex och homunculus. Detta är den del av hjärnan där all smärta registreras.

Vi kan ta ett exempel med fingrar. Om du någonsin har stuckit dig själv på en fin nål, så vet du exakt vart smärtan kommer ifrån. Men när du har ont i ryggen kan det vara svårt att beskriva exakt var smärtan sitter. Det beror på att olika delar av kroppen har olika mängd nervändar och därför har de olika mängder signaler till hjärnan.

Smärta och temperatur är samma nervsignaler. Och din hjärna kan kämpa ibland för att skilja mellan vad som är smärta och vad som är temperatur. Kommer du ihåg att vi nämnde ett exempel med en het spis? När du rör vid den, vad känner du då? Är det smärta eller är det värme?

Detta gäller även vid kyla. Har du rört vid något kallt någon gång och inte vetat riktigt om det är kallt eller faktiskt gör ont?

Och nu när vi vet detta så kan vi lättare förstå varför en viss metod kan vara effektiv i att minska kännbar smärta. Den pålitliga varmvattenflaskan och kylpåsen. För det är faktiskt så att om du applicerar värme eller kyla på ett område kan smärtan lindras. Det fixar inte problemet, men det spelar ett litet spratt i hjärnan.

Hjärnan tror att det är varmt, eller kallt, istället för smärtsamt, och det kan ge dig en välbehövlig paus från smärtan så att du orkar med. För sanningen är ju att smärta är väldigt arbetsamt att leva med.

Men om du lever med långvarig smärta som du inte får bukt med, eller om du nyligen har fått en smärta där varken du eller annan vårdgivare kan finna anledningen till, så tveka inte att höra av dig till oss. Genom noggranna undersökningar av ditt nervsystem och skelett kan vi ofta hitta saker som kan ha missats.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Äntligen kommer våren med mer dagsljus och varmare dagar! Och många har längtat och njuter av den nyvunna dagslängden och den sköna solen. Men ibland blir övergången från vintermånaderna en utmaning trots allt det underbara.

Är det så att du finner det svårt att hitta vårkänslan så har vi samlat ihop våra 4 favorittips för att hitta våren i dig!

För varje dag som går så går solen upp tidigare på morgonen och ner senare på kvällen. 

Under dagen är det även större chans att solen tittar fram mellan molnen. Nu när det är lättare att fånga solens sköna strålar så bör du passa på!

Dagsljus har stora fördelar för ditt välmående vilket vi tagit upp i tidigare bloggar som Tanka vitamin D i sommar. Det förbättrar din sömn och skapar ett hälsosamt sömnmönster. Solljuset hjälper kroppen att producera D-vitamin som är viktigt för kroppens skelett. Dagsljus ger oss även energi och förbättrar vårt humör!

30 minuter i dagsljus räcker för att få dessa hälsofördelar. Och om du samordnar det tillsammans med rörelse så är det ännu bättre. Vilket för oss vidare på nästa punkt…

Att ta sig an en ny utmaning kan förbättra många aspekter av livet och öppna nya möjligheter. Oavsett om du lär dig genom att läsa, lyssna på en podcast, registrera dig för en klass eller bara prova något och se vad som händer, kan du bli förvånad över den glädje det kan ge!

Vi hoppas att du kan hitta våren i dig och att våra tips kan hjälpa dig om du har svårt att hitta dit!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Har du smärta i nedre delen av ryggen? Kanske det strålar ner i benen och gör det besvärligt att genomföra även de enklaste sysselsättningarna? Då är det möjligt att du upplever ischias. Även något så enkelt som att gå upp ur sängen eller ta på dig strumpor kan vara smärtsamt och svårt att genomföra.

Du ska veta att du faktiskt inte är ensam i din smärta. Smärta i rygg, bland annat ischias, är vanligt och kan uppkomma i alla åldrar, arbetsgrupper och oavsett hur aktiv du är. Såklart finns det grupper som är i större riskzon på grund av till exempel arbete, som ett stillasittande arbete eller arbetsplats med mycket vibrationer eller tunga lyft¹. Men något som du kommer bli glad för är att det faktiskt finns sätt att hjälpa så du blir kvitt dina besvär.

Symtomen kan variera väldigt mycket och hur just dina symtom visar sig beror på orsaken till ischias. För en person kan symtomen vara hanterbara. För andra kan symtomen vara så grava att de hindrar dem från att fungera i vardagen.

Vanligtvis kan ischias orsaka smärta, domningar eller stickningar som börjar i nedre delen av ryggen och strålar vidare till sätesmuskeln, baksidan av benet och kan gå in i vaden eller foten. Det kan vara allt från en dov värk till en kraftig skjutande, stickande eller brännande känsla. Vissa beskriver det som om de blir knivhuggna av heta knivar. Och det kan också orsaka svaghet. Men oavsett om dina symtom är lätta eller grava så kan de skapa irritation.

Vi vet att vi tar upp rörelse som en lösning på många problem som människan kan ha, men sanningen är att rörelse faktiskt hjälper. Även när det känns ömt och obekvämt eller att du har en låsning i ryggen, så kommer rörelse att smörja dina leder, öka blodtillförseln och mjuka upp dina muskler.

Det finns en övning som är effektiv i att minska irritationen av nerven och öka rörelseomfånget som kallas ”nervtråd”³ (3). Du börjar genom att sitta på en stol med bra stöd med båda fötterna på golvet och knäna i 90 grader. Räta sedan sakta ut det drabbade benet  samtidigt som du försiktigt för huvudet bakåt.

Du kan känna en liten sträckning längs baksidan av benet. Återgå sedan långsamt och kontrollerat till din ursprungliga position. Upprepa denna övning 2 till 3 gånger om dagen. Det är viktigt att lyssna på din kropp och inte tränga igenom smärta.

Men glöm inte att lyssna på din kropp. Om det gör ont, så sluta genast och sök vägledning från medicinkunnig personal, vilket för oss vidare till nästa punkt.

Att träffa en rygg- och nervspecialist, som till exempel en kiropraktor, kan hjälpa till att fastställa grundorsaken till problemet. En kiropraktor kan då med specifika justeringar och vägledning lindra ischias på kort och lång sikt. Vi hänvisar dig även vidare om vi ser att dina problem kan behövas undersökas med röntgen eller eventuellt även opereras.

Även detta är något vi har pratat om tidigare i samband med att hantera både axel- och ryggproblem. Genom att sova på ryggen med en kudde under knäna eller att placera en kudde mellan knäna om du sover på sidan, kan hjälpa till att minska spänningar och belastning i nedre delen av ryggen. I bloggen Hur ska man sova? tar vi upp fler anledningar till varför du bör fundera kring din sovposition.

Tunga lyft, vridningar och repetitiva rörelser är alla rörelser som kan skapa problem och skador. Använd dig av hjälpmedel vid lyft, flytta hela kroppen istället för att vrida dig och ta en paus emellanåt när du använder en repetitiv rörelse. Det är även bra att engagera dina magmuskler, eller core, för att skydda din nedre rygg. En stark core gör att risken för nya problem minskar drastiskt så vi rekommenderar att du tränar den.

Att applicera värme på nedre delen av ryggen med en varmvattenflaska eller vetepåse i 10-20 minuter åt gången kan hjälpa till att lindra obehaget som orsakas av ischias. Att växla mellan värme och kyla, som att använda en påse ärter insvept i en handduk, kan också vara fördelaktigt för vissa. Det finns även särskilda kylpåsar man kan köpa och förvara i kyl.

Sök hjälp direkt till en vårdcentral, jourcentral eller akutmottagning om;

Vi vet att detta blev mycket information och att det kan kännas både skrämmande och arbetsamt att genomföra dessa steg. Men är det inte värt det om du kan slippa din smärta?

Vi på kiropraktorhuset behandlar många med ischias och har lång erfarenhet av att identifiera orsakerna. Så lid inte i det tysta och hoppas på att det går över av sig själv. Ta kontakt med oss så hjälper vi dig till en smärtfri vardag!

Med kärlek,

Referenser

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Att det kommer in en liten ny person till oss på Kiropraktorhuset är faktiskt inte så ovanligt. Vissa kommer på sitt första besök redan när de bara är någon vecka gammal. Och vi får ofta frågan “Men varför behöver en bebis träffa en kiropraktor?”

Det enklaste svaret är såklart att de med har en ryggrad, men vad menar vi med det? De är ju så små och nya att det inte bör finnas några problem för dem. Men sanningen är att det inte alltid är sant. Den här veckan tänkte vi därför använda oss av bebisen som exempel om vad kiropraktik är och vad som är möjligt när din ryggrad är justerad.

Låt oss ta din start i livet som exempel. När du blev till möttes 2 celler och en snabb process av tillväxt och utveckling skedde. Fun fact, om du växte i samma takt under hela graviditeten som du gör under den första månaden så skulle du födas med en vikt på 9 ton!!!

När cellerna växer och utvecklas börjar organen i kroppen att bildas. Och gissa vad det allra första organet som bildas är? Det är de delar av kroppen som koordinerar och kontrollerar alla andra delar av din kropp såklart. Precis, hjärnan och ryggmärgen! 

Ditt nervsystem är alltså det första som bildas i kroppen, och detta för att nervsystemet är det som styr alla andra delar.

Därför kan det vara lätt att förstå att om det finns ett problem med hjärnan och ryggmärgen, samt de 12 små nerverna som kallas kranialnerverna, så kan det uppstå problem för din hälsa. Ett exempel på detta som vi ofta ser hos vuxna är att ett problem med ländryggen som orsakar en förändring i avföringen och en trög mage. Ryggproblemet orsakar alltså tarmproblem eftersom nerverna i nedre delen av ryggen samordnar ditt nedre matspjälkningssystem.

En födelse är ingen enkel process. Vi kan se smärtan och oron i moderns ögon under tiden, men hur är det för bebisen? En förlossning är ett stort arbete med stor påverkan på den lilla kroppen som kommer ut. Ibland behövs verktyg eller yttre påverkan för att en förlossning ska bli lyckad. Men även de enklaste och mest lyckosamma förlossningarna skapar ett tryck på bebisens skalle och ryggrad. Och vad är det som sitter där? Jo, bebisens hjärna och ryggmärg.

Därför kan eventuella problem med skallens justering eller justering av ryggraden påverka barnets hälsa och välbefinnande.
Vi som kiropraktorer kan ibland jobba med en bebis nervsystem så att det får en chans att kommunicera utan hinder, precis som vi pratat om i bloggen Förvirrad över kiropraktik? Låt oss bryta ner det för dig.

Eftersom de är så små och nya behövs bara lite lätt tryck för att stimulera nervsystemet.

Så som du kanske förstår så är vår ryggrad och skalle till för att hjälpa vår ryggmärg och hjärna att kunna kommunicera och koordinera hela din kropp. Att du får dina justeringar kan alltså hjälpa med mer än bara smärta.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Om du är förälder eller har spenderat tid med barn och sett dem växa och utvecklas, kanske du kommer ihåg när de uppnådde sina milstolpar. Det kan ha varit att hålla sitt eget huvud uppe, sitta, rulla eller gå. Eller när de börjar första klass i skolan, utvecklas till tonåringar eller finner sin första kärlek. Och när de ännu längre fram börjar uppnå sina egna personliga milstolpar som att vinna den där matchen, klarar sitt körprov eller säkrar sitt första jobb.

Oavsett vad det är för milstolpar du har upplevt med barn omkring dig. Eller om det finns några du väntar på, kanske längtar efter att de ska uppnå så kan vi troligtvis vara eniga om att de är viktiga och värda att firas. Dessutom kanske vi även vid vissa tillfällen håller en liten ceremoni när en milstolpe har nåtts.

Men nu är frågan, när firade du en personlig milstolpe du har nått senast? Vi kan tycka att det är lätt att fira andras prestationer, men våra är minst lika viktiga. Ibland kanske vi själva känner att de inte motiverar ett erkännande eller så kanske vi inte ens hinner med att identifiera dem.

Men att erkänna dina egna framsteg kan hjälpa dig att gå framåt, att bli bättre och att växa som person. Det ger även våra dagar mer tillfredsställelse, glädje och kan öka motivationen att ta nästa steg. För ärligt talat, vem gillar inte att bli firad?

Att fira dina milstolpar kan vara tillämpligt på alla områden i livet, och vi vill uppmuntra dig att ta dig tid att reflektera över dem. Men för resten av den här bloggen kommer vi att fokusera på din hälsa.

Såklart kan det vara en plan om att gå ner i vikt, att bli starkare, att bli mer hälsosam, men även att bli av med smärta är en milstolpe för din hälsa. En milstolpe som kan vara nog så viktig för att kunna uppnå de andra målen du har satt.

Om du är eller har varit patient hos oss på Kiropraktorhuset så sökte du troligtvis för att du hade ett problem. Kanske var det en skada, eller värk som du gått med så länge att du till slut varit tvungen att göra något, och då tagit kontakt med oss. Då har du troligtvis satt en milstolpe för din hälsa, oavsett om det är medvetet eller inte.

Du vet också att till en början så kan behandlingen vara ganska intensiv med besök på 2 gånger i veckan, ibland mer. Men efter ett tag har dina besök kanske blivit färre och längre isär. Detta är för att du då har gjort stora framsteg med din hälsa. Då kan det kännas som att du redan har nått din topp. Det kan kännas som att du nu inte har några ytterligare framsteg att göra. För de allra flesta är det dock så att det fortfarande sker förändringar i kroppen efter varje justering. Det är bara det att nu är de mindre märkbara.

Jo, för du har kommit så långt! När du ursprungligen sökte hjälp hos oss hade du troligtvis en specifik oro. Det kan ha varit återkommande huvudvärk, akut smärta någonstans i kroppen eller begränsad rörlighet. Oavsett varför du sökt vår hjälp så är det lätt att glömma bort detta varför när smärtan försvunnit.

Men det vackra med din kropp är att den fortsätter att utvecklas och anpassa sig. När du fortsätter att ta hand om dig själv med kiropraktisk vård, kost, träning eller liknande, kommer din kropp att fortsätta att bli starkare och friskare. Förändringarna fortsätter att ske men de kan vara mindre dramatiska.

När det kommer till din hälsa och hur din kropp känns just nu, ta en stund att reflektera över hur långt du har kommit och ge dig själv en stor klapp på axeln. Ta en stund att sola dig i känslan. Och när du går framåt, fortsätt att fira dem.

Oavsett om det är det faktum att du nu kan leka smärtfritt med dina barnbarn. Att du kan köra till ditt semestermål utan att behöva stanna var 20:e minut på grund av ryggsmärtor. Eller helt enkelt kunna höja axeln för att nå burken ur skåpet så är de alla värda att fira!

Alla milstolpar är individuella och resan dit är minst lika individuell! Det är det viktigaste att tänka på när någon kanske når sitt mål snabbare än dig. Ni hade inte samma förutsättningar vid starten så varför skulle ert mål nås samtidigt? Men oavsett detta så är dina nådda milstolpar lika viktiga, kanske även viktigare, som deras. Precis som vi tagit upp i bloggen ’Hur du håller dig motiverad på din hälsoresa’ så är varje steg i rätt riktning viktigt. Oavsett hur små de är så spelar de roll i det stora och du förtjänar att fira dem!

Så, vilka milstolpar firar du den här veckan?!

Vi vill väldigt gärna höra.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Har du någonsin tänkt på hur viktiga din axel är? De flesta överkroppsrörelser involverar våra axelleder. Allt från att äta och dricka, till att borsta tänderna eller krama om någon är rörelser där vi använder vår axel. Men det är inte fören vi upplever problem, såsom smärta, obehag eller begränsningar i leden, som vi inser hur viktig den är och hur ofta vi faktiskt använder den.

Axelleden är en komplex led som kan röras i många olika riktningar. Och på grund av dess komplexitet kan den lätt skadas. Detta kan resulterar i tillstånd som rotatorcuff-tendinopati (skada i musklerna i axeln), frozen shoulder och bursit. Om du själv har kämpat med en skada eller för tillfället har en pågående skada så vet du hur mycket hinder den skapar i din vardag. Därför vill vi denna vecka hjälpa dig att stödja hälsan i dina axelleder för att förhindra att skada uppstår i första hand.

Stärka dina axelmuskler! Starka axelmuskler kan hjälpa till att stödja leden och förebygga skador. Många stabiliserande övningar kan göras med hjälp av kroppsvikt eller ett lätt motståndsband. Vilket innebär att du kan arbeta med dem från bekvämligheten av ditt hem. En enkel övning att börja med är ‘väggänglar’. Övningen hjälper till med hållningen genom att rikta in dina axel- och ryggmuskler. Allt du behöver göra är att:

Att sträcka ut musklerna runt axeln kan bidra till att förbättra flexibiliteten i axelleden och minska risken för skador. En enkel stretch som många av oss kan ha nytta av är ‘dörröppningen’ som fokuserar på bröstmusklerna. Detta är särskilt fördelaktigt om du sitter vid ett skrivbord eller kör bil. Allt du behöver göra är att:

Dålig hållning kan orsaka onödig belastning på axelleden, vilket leder till smärta och skador. Att vara uppmärksam på din hållning under hela dagen genom att sitta eller stå upprätt och undvika att sjunka ihop eller luta dig upprepade gånger åt sidan kan hjälpa till att minska denna stress.

De till synes ofarliga aktiviteter många av oss gör dagligen kan ofta leda till påfrestning på axelleden. Till exempel kan upprepade rörelser över huvudet, lyfta tunga föremål eller att bära en väska på endast ena axeln, skapa oönskad påfrestning över tiden. För att minska detta, se till att ta pauser och byta armar om du utför repetitiva uppgifter.

Det kanske låter konstigt och omöjligt, men du kan faktiskt träna din kropp på att sova i en bra ställning. Till exempel kan att sova på sidan med armen utsträckt över huvudet kan skapa onödig påfrestning på din axel, vilket kan leda till smärta eller obehag när du vaknar. För dina axelleder, och resten av din ryggrad, bör du sova på rygg.

Det kan låta enkelt, men många vet att det är svårare än man tror att kontrollera sin sovposition. Och om du trots allt måste sova på sidan, se då till att ha ordentligt med stöd för ditt huvud och nacke. Detta för att din ryggrad ska förbli i linje med din kropp.

Om du börjar känna av problem runt axeln, eller helt enkelt vill hålla din kropp igång som bäst för att förhindra att problem uppstår, är det värt att överväga att samarbeta med en vårdgivare för att få skräddarsydda råd och stöd. Som kiropraktorer har vi stor erfarenhet och framgång med axelbesvär.

Genom noggranna undersökningar söker vi efter grundorsaken till problemet. Fortsatta specifika kiropraktiska justeringar för att stödja läkningsprocessen och fokuserad vägledning, genom övningar, och fortsatt underhåll även efter läkningen, gör att du kan undvika framtida skador och problem.

Att följa dessa tips och ta hand om din axelled kan hjälpa till att minska risken för skador och bibehålla en god axelhälsa. Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp, och hör gärna av dig om du upplever ihållande smärta eller obehag eller behöver skräddarsydd vägledning. Ring, mail eller tryck på knappen för att boka ditt nästa besök hos oss!

Vi finns här för dig!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Har du någonsin sagt något i stil med…”Jag kommer att gå dagligen när det är mer dagsljus”. Eller ”Jag kommer att söka hjälp för min ryggsmärta när semestern är över”.

Många skjuter upp eller lovar att göra saker i framtiden. Men är det verkligen bra att låta hälsan vänta tills förhållandena är perfekta? Det kanske känns bra att lova sig själv och andra att man ska ta hand om sin hälsa. Sanningen är den att om vi inte fysiskt gör en förändring händer ingenting.

På kliniken har vi patienter som gått flera år med smärta, begränsningar eller obehag. De kan ha varit hos läkare, sjukgymnaster eller självtränat i omgångar, utan bestående resultat. Och till slut gett upp och godtagit att kroppen inte kommer att läka. Slutligen, när de inte orkar mer söker de hjälp hos oss.

Även när de kommer till oss kan de till en början känna sig tröstlösa. De kanske får till sig att deras väg till förbättring kan komma att ta tid och extra engagemang från deras håll. Ibland får de instruktioner om träning och ibland blir det en längre tid med täta besök hos oss. Men slutligen så får de resultat.

Ryggen gör kanske inte lika ont när de vaknar på morgonen. Eller så kanske deras problem med huvudvärk har försvunnit. Plötsligt kanske de kan gå på den där promenaden eller besöka gymmet utan att det resulterar i smärta eller obehag efteråt. Oavsett vad deras problem har varit innan de kommit till oss har vi många historier om hur kiropraktik har hjälpt dem.

Jo, för att nu har vi nått slutet av februari och många av er har med all säkerhet satt upp mål i slutet av förra året. Vår fråga till dig är nu, hur går det med dem? Samlar du fortfarande kraft eller väntar du på att förutsättningarna ska bli perfekta för att börja?

Vi ställer dessa frågor till dig med din hälsa och ditt välmående i fokus. För sanningen är den, att ju längre du skjuter upp, försenar eller väntar med din hälsa, desto mer av ditt liv går du miste om. Dessutom blir det oftast svårare att väl börja. Därför vill vi dela med oss av tre steg som kan hjälpa dig att börja eller fortsätta att arbeta med din hälsa.

Du kanske vill gå ner i vikt, känna dig piggare, börja springa eller ha mindre smärta? Oavsett vilket område med din hälsa du vill arbeta med så är det bra att ta en stund att fundera på varför du vill detta. Är det för att du ska kunna arbeta så mycket som du vill? Är det för att du ska genomföra det där maratonloppet som du alltid har önskat? Eller så kanske du bara vill ha möjlighet att ge din familj all den tid och energi som du känner att de förtjänar.

Vad det än är du vill så kommer en liten stunds tanke att hjälpa dig att hålla motivationen uppe.

När du har påmint dig själv om vad du vill och varför, starta direkt! Boka in dig på träningspasset, kontakta din vän, ring din kiropraktor för att få stöd med din ryggsmärta, gå ut på en promenad. Vad det än är du planerar, vidta åtgärder direkt. Gör det bara! Och gör det sedan igen. Ring, klicka på ”boka nu”, gå ut. Låt inte rädsla, eller vad det nu är som stoppar dig, hålla dig tillbaka.

Det språk du använder när du pratar med andra, eller i din interna dialog, spelar roll! Så håll dig uppmärksam på vilka ord du använder. Uttryck som “jag bör”, “jag kommer göra det när…”, “jag kan inte” är uttryck som kan hålla dig tillbaka.

Istället bör du säga, och tänka, uttryck som “jag kan”, “jag är stark”, “jag läker”, “jag sak boka in mig på den där klassen” (och sedan trycka på boka nu). När vi vänder på orden och vidtar åtgärder, förstärker vi vårt förtroende för oss själva och vår styrka. Det kommer att skapa den där kraften att skapa det där positiva förändringarna du vill ha!

Att om du fortfarande väntar på det rätta tillfället att börja så är det nu! Även om det redan har gått 2 månader av 2024, så är det fortfarande 10 månader kvar. 10 månader där du fortfarande har chans att skapa den hälsa och välbefinnande du vill uppnå. Och vad det än är som sätter stopp för att du ska börja, så fundera på om det finns en väg runt det.

Har du ingen barnvakt så att du kan gå till gymmet? Ta med barnen till en lekpark för att leka jaga, kurragömma eller klättra i klätterställningar (vi kan lova att en lekstund på en lekplats är en träning i sig!). Ska du operera dig inom kort? Börja med lättare sorts träning i hemmet eller lägg om din kost så att återhämtningen från ingreppet blir kortare. Har du för tillfället för ont? Ring till oss och boka en tid för konsultation så hjälper vi dig.

Trots alla hinder du ser kan vi lova att det alltid finns en väg runt dem. Vägar som kan vara svåra att se men om du sitter ner och funderar så lovar vi att de finns där. Och precis som vi har sagt i tidigare i bloggen Hur du håller dig motiverad så räknas allt du gör för din hälsa, oavsett hur litet steget än kan verka! 

Och om du känner att du behöver stöd eller hjälp för att nå dina önskemål för en bättre hälsa så tveka inte en sekund! Ring till oss så hjälper vi dig att starta din resa!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Kommer du ihåg tiden när du var barn och det var dags för sportlov? Kanske du och dina vänner gav er ut i backen med pulka, skidor eller kanske till och med en sopsäck? Ni kanske snörade på er ishockeyrören och gav er ut på isen. Eller så kanske familjen åkte iväg till fjällen.

Sportlovet har ofta länkats ihop med aktivitet, ofta i snö och vinteraktiviteter. Men även när det är barmark kan man aktivera sig själv, sina barn eller barnbarn under sportlovet. Att ge sig ut på en promenad i skogen är ett perfekt sätt att aktivera hela kroppen. Och att vara ute i skogen gör att du kan anpassa din promenad utifrån dina egna förutsättningar, behov eller utmaningsnivå.

Att vara utomhus är bland det bästa du kan göra för din hälsa och välbefinnande. Naturen är en perfekt utmanare och helare på samma gång. Den kan skapa de bästa känslorna med sin tystnad och frid, och ge en känsla av förnyad energi.

Kiropraktik strävar efter attmed små eller stora justeringar hjälpa kroppen att läka naturligt och hålla sig i toppform. Och vi älskar att vara ute i naturen eftersom det är ett naturligt sätt att stödja din kiropraktiska resa.

Det finns många anledningar till att naturen gör gott för oss människor, och här är några av våra favoritskäl till att spendera tid i vår vackra natur.

Att du kommer i rörelse. När du besöker oss på Kiropraktorhuset har du kanske fått instruktioner till att röra på kroppen. När du har ont är det lätt att undvika rörelse, särskilt i den påverkade kroppsdelen. Och är det i ryggen, som det är för de flesta som kommer till oss, kan det sätta stopp för all sorts rörelse.

Sanningen är dock att rörelse är A och O i att läka. Såklart ska du inte anstränga det smärtande området för hårt, men en promenad gör alltid gott. Och vart är det bättre att promenera än i naturen?

Även arbete utomhus i trädgården är bra. Att skotta snö kanske är tungt, men tänk på alla muskler du rör på när du genomför arbetet. Och hur ditt hjärta slår och blodet pumpar av ansträngningen.

Vi vet alla att livet kan vara stressigt och överväldigande ibland, men visste du att tid ute i naturen kan hjälpa till att minska stress och ångest? Exponering för naturligt ljus och frisk luft kan sänka kortisolnivåerna, hormonet förknippat med stress. Och tystnaden, friden och lugnet som finns i naturen är svår att hitta någon annanstans i dagens intensiva miljö.

Du behöver inte nödvändigtvis sova utomhus för att din sömn ska bli bättre, då att sova utomhus kan ta emot lite under den här årstiden. Men sanningen är att när du spenderar tid utomhus i dagsljus och frisk luft kan det hjälpa till att reglera dina sömnmönster och förbättra din sömnkvalitet. Även om det endast är några minuters promenad på morgonen och några minuter på eftermiddagen innan det blir mörkt, kan det räcka långt för att påverka din sömn positivt.

Är bara några fördelar som en koppling till naturen kan ha för hälsan. Och vet du vad det bästa är? Att alla dessa fördelar vi tar upp här ovan är helt gratis samtidigt som de hjälper till att stödja din kiropraktiska resa!

Därför vill vi uppmuntra dig till att utnyttja vår fantastiska natur för ditt eget mående. Och nu när dagarna äntligen börjar bli längre så är det ännu lättare att ta vara på dagsljuset! Vi vet att det kan kännas tufft om du för tillfället kämpar med värk och smärta. Och vid den här tiden på året när det är slaskigt, snöigt och isigt ute kan även detta göra att det tar emot. Men alla fördelar naturen kan ge dig är väl värt besväret!

Berätta gärna för oss vad du har för favoritsätt för att få kontakt med naturen, och vilka fördelar du upplever när du spenderar tid utomhus! Vi vill gärna höra!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Är du för närvarande på en resa mot en bättre hälsa eller strävar efter att göra framsteg? Kanske arbetar du mot att bli fysiskt starkare eller öka din rörlighet? Eller så har du kanske bestämt dig för att äta mer hälsosam kost eller arbetar aktivt för att minska smärta i kropp eller själ? Vissa dagar kan det kännas som att du har gjort betydande framsteg, nästa dag kan det lika gärna kännas som att du tar 2 steg tillbaka.

Om du gör det kan vi försäkra dig om att du inte är ensam. Det är vanligt att uppleva gupp på vägen när det gäller att förbättra din hälsa. Även de mest hälsosamma personerna i din omgivning har dagar då de får kämpa extra mycket för att orka med.

Även om allas erfarenheter är unika är en sak säker – framstegen är sällan linjära. Det kommer att finnas bakslag, gupp på vägen och stunder när du avviker från din plan. Men låt inte dessa hinder avskräcka dig från ditt mål.

Om du har en tuff dag eller står inför ett bakslag så har vi några saker du kan tänka på som kan fungera som en positiv påminnelse:

Det kommer finnas dagar då allt bara känns jobbigt och du vill ge upp, men misströsta inte. Något litet kan du klara av även dessa dagar! För oavsett hur litet det kan verka, så är alla steg mot dina mål lika viktiga. Passa på att parkera bilen lite längre bort från ditt slutmål, säg nej till ytterligare en kaka, ta tid för egenvård eller gå på ditt kiropraktorbesök. Varje liten åtgärd kan göra stor skillnad i dina övergripande framsteg.

Så om du känner dig frustrerad över din hälsoresa, kom ihåg att framstegen inte alltid är linjära, och små steg kan lägga till stora förändringar över tiden. Fortsätt och fira varje liten seger på vägen! Och glöm inte att vi är här för att stötta dig.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Vatten hjälper till att upprätthålla ditt immunförsvar och forskning tyder på att vuxna bör dricka minst 2-3 liter vatten om dagen. Hur mycket vatten du behöver dricka beror på en rad olika förutsättningar, som kön, ålder, fysisk aktivitet, kost, klimat, hälsotillstånd och kroppsstorlek. Vår kropp består av 60-65% vatten. Vatten hjälper till att transportera näringsämnen och mineraler till våra celler, samt att frakta bort gifter och slaggprodukter. Det hjälper även till att smörja leder och hålla hud och slemhinnor återfuktade och starka för att stå emot yttre påverkan, som virus och bakterieattacker (1).

Det är i dina tarmar som kroppen absorberar näringsämnen. Om dina tarmar fungerar bra kan de absorbera den energi du tillför på ett mer effektivt sätt. För att fungera bra måste tarmarna arbeta, och detta får de göra när du äter fibrer och näringsrik, hälsosam mat.

Fibrer kallas de kolhydraterna som kommer från växtriket och som når tjocktarmen opåverkade. Deras nytta för vår kropp är väldigt stor och viktig så därför är det viktigt att vi får i oss dem dagligen. De finns såklart i frukt, grönsaker, rotfrukter, bönor och linser. Men de finns även i spannmål som bröd, ris och pasta, och då är det alltid bäst att välja fullkornsprodukter (1).

Inte nog med att fibrer, tillsammans med rikligt med vatten som vi nämnt tidigare, ökar mättnadskänslan så hjälper de till att förebygga att blodsockret ökar snabbt. De hjälper till att hålla blodfetterna låga och eftersom fiberrik mat oftast behöver tuggas mer utsöndras mer saliv vilket är bra för din tandhälsa (1).

Slutligen innehåller fiberrika livsmedel dessutom hög andel naturliga näringsämnen, vitaminer och mineraler. Alla dessa komponenter är viktiga för att bygga upp kroppen och dess immunförsvar.

Vill vi mena att dessa tips är små förändringar som du enkelt kan implementera i din dagliga rutin. Så varför inte ge dem en chans och berätta hur det går för dig?

Som ett extra tips vill vi påminna om vikten av ett friskt nervsystem! Ett friskt nervsystem kommer att hjälpa dig att hålla ditt immunsystem på topp! Så glöm inte att titta in till oss på kliniken i Norrköping, Linköping eller Mjölby för din nästa justering. Har du frågor eller vill ha hjälp med att boka tid kan du alltid ringa oss på 011-15 97 00, 013-27 02 80 eller 0142-17 222. Du kan även maila oss på info@kiropraktorhuset.se

Vi önskar dig en frisk och hälsosam fortsättning på årets vinter!

Med kärlek,

Referenser:

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.